什麼樣的啞鈴在家更好？

首先，我們需要了解啞鈴的分類。 可調節啞鈴和固定啞鈴。 其中，固定啞鈴還可以分為多種型別，如電鍍啞鈴、橡膠啞鈴、電鍍啞鈴和PU啞鈴。

可調節啞鈴和浸漬啞鈴出現在問題中。 我會根據個人健身習慣和啞鈴**提出建議。

1.休閒鍛鍊者，沒有針對具體表現的健身計畫，想著就拿起來玩幾遍，就算了。 或者啞鈴動作只會在一組中。 這與經濟狀況無關。

我只建議他們使用可調節的槓鈴。 或者比這更便宜的選擇。 入門級健身愛好者。

建議使用浸漬啞鈴。 浸漬啞鈴的特點是手柄相對較短，握著啞鈴頭時，手的兩側甚至可以碰到啞鈴頭。 它會給人一種安全感。

女性在使用這種浸漬啞鈴時，不僅可以做常規動作，還可以做啞鈴練習。 重量也很輕，基本上1-5kg。 對於專業級健身愛好者，建議使用固定啞鈴。

因為專業健身愛好者一般每次都會做幾組動作，中間不能有過多的休息時間，哪怕只是換啞鈴板的時間。 有幾種選擇。 電鍍啞鈴 這種電鍍啞鈴需要搭配地墊使用，否則電鍍層很容易受傷，摔在地上會脫落。

橡膠啞鈴。 目前最流行的啞鈴種類，但市面上的啞鈴種類繁多，劣質產品琳琅滿目。 購買時一定要睜大眼睛。

並不是說越便宜越好，這些健身器材整天都在使用，呼吸也更快。 一定要選擇優質製造商的產品。 PU啞鈴是最安全的材料。

聚氨酯材料可用於製造醫療用品，是目前啞鈴行業銷售最昂貴的一種。 每公斤約20元。 <>

PU不僅安全，而且更耐跌落和耐磨。 從長遠來看，這是非常划算的。 對於家庭使用來說，它絕對是可調節且具有成本效益的。

包膠有味道，電鍍動作大，會被劃傷，像博飛這樣的啞鈴遲早會斷裂。 考慮到所有因素，建議烘烤油漆。 房屋必須是可調節的，否則會占用很大的面積。

電鍍時間長，破裂會生鏽，難看; 包膠更耐用; 漆很漂亮，但也很貴。 無論是在家裡還是在健身房，中間的那種都適合固定重量。 買一套不同重量的架子，占用的空間和鞋架差不多，能調節重量的架子很煩人。

越重越好 就算40kg的啞鈴推舉不夠幾個月，但重量越大，調節重量的能力就不強了 棍子這麼長 如果你在家練習時間長了，我估計輕啞鈴可能還不夠 我目前對這件事的看法 但是在三個月內， 40kg應該夠了 我買的電鍍能聽見橡膠有味道，去渣了。<>

下斜啞鈴臥推是鍛鍊胸大肌下部的好方法，同時對肱三頭肌和三角肌前肌有很好的鍛鍊效果。 下傾啞鈴臥推是在啞鈴平臥推的基礎上，改變凳子的位置，軀幹與地面成15-25度角，頭部低於軀幹。 向下傾斜啞鈴躺臥推為必備：

將啞鈴推到幾乎相互接觸的位置，做短暫的停止，進行峰值收縮，然後緩慢穩定地下降到初始位置，全程保持動作穩定，不要貪圖重量影響訓練效果。 傾斜啞鈴推舉訓練，因為調動穩定肌來保持平衡，所以說用啞鈴做傾斜臥推比槓鈴更具挑戰性。 <>

不會選擇啞鈴？ 記住這兩點就足夠了！

啞鈴幾乎可以鍛鍊全身肌肉，而且對場地的要求很低，可以隨時鍛鍊，作為增肌訓練中最簡單方便的健身器材，啞鈴受到了眾多健身愛好者的青睞。

為了適應不同的鍛鍊需求，啞鈴有不同的重量規格，多種材質和設計，光是啞鈴架上一排排大小不一的鐵塊，就讓很多健身新手眼花繚亂。

啞鈴有多少種材料？ 每種材料的優缺點是什麼？ 哪個適合家庭使用，哪個適合健身房？ 我應該選擇多少個啞鈴才能獲得最佳效果？

這些不用擔心，我和大家分享兩個挑選啞鈴的技巧，你可以閉著眼睛選擇它們！

1.啞鈴很容易買到。

市面上的啞鈴一般按材質分為4種：包覆成型、浸漬、電鍍芹菜和清漆，它們之間有什麼區別？

2.選擇合理的重量。

多少重量是合理的？ 每個人的體質和鍛鍊方法都不一樣，所以讓我們先明確一點，沒有一套啞鈴套裝適合任何人鍛鍊任何部位。

比如想鍛鍊手臂的二頭肌，可以選擇啞鈴做彎舉，如果能輕鬆完成12-15個標準動作，說明啞鈴太輕，如果做6-8個就覺得累了，說明啞鈴太重了。

一般情況下，如果你能成功完成10個標準動作，那麼這個重量的啞鈴就更適合你了。

大七不鏽鋼啞鈴。

1.達威（1986年，山西省著名商標，多元化、綜合性民營福利企業，最大的啞鈴槓鈴生產企業，山西大康科工貿集團）。

2.楚巴（江蘇省著名商標，中國體育用品聯合會會員單位，專業生產槓鈴、啞鈴、電鍍飛輪等褲類行業健身用品，宿遷楚巴運動器材）。

3.華盛（1995年，一家專業生產槓鈴、啞鈴、槓鈴杆等產品的公司，中國健身產品鑄造集團主要成員之一，山西臨汾華盛有限公司）。

4.鋼鐵俠（江蘇省著名商標、江蘇省著名商標、專業設計、製造、銷售高階健身運動器材的中外合資企業，南通鋼鐵俠體育用品）。

5.張空（中國舉重協會指定比賽器材生產企業，國家體育用品標準起草單位，中國體育用品聯合會會員單位，河北張孔槓鈴製造****）。

頁]6.双喜國土安全（創辦於1959年，中國馳名商標、上海市著名商標、上海市著名商標、極具影響力的運動品牌、上海双喜股份有限公司）。

7.中華品牌（始於1922年，中國馳名商標，中國老字型大小，中國最具實力的體操比賽器材專業製造商之一，天津春河體育用品廠）。

8.舒華（已獲得中國著名商標、中國馳名商標，集產品研發、製造、銷售為一體，為國外獨家冒充健身器材企業胡股份）。

9.黛宇DYACO（知名健身器材公司，全球健身器材出口和生產領先品牌之一，專業生產跑步機，黛宇（上海）貿易****）。

10、奇邁斯（國內致力於健身器材研發和生產的大型綜合性企業，行業內有影響力的品牌，浙江奇邁斯工貿）。

啞鈴一般包括固定重量的啞鈴和可調節重量的啞鈴。 健身新手喜歡購買固定重量的啞鈴，而專家級的則會選擇可調節重量的組合啞鈴。 Big Seven不鏽鋼啞鈴，重量固定，組合可調。

大七不鏽鋼啞鈴。

1）.具有固定重量（例如六角或圓角）的啞鈴的優點是啞鈴相對較小，這與可調節重量的啞鈴不同，啞鈴片太大或杆太長以留出空間。 當你的重量很重時做一些動作，因為啞鈴本身的音量有時會影響運動的幅度。

2）.在進行重量訓練時，對組間休息時間有一定的要求，如果不擅長組裝裝置，更換可調節啞鈴並新增啞鈴板既費時又費力。

Big Seven 不鏽鋼組合啞鈴。

如果你是家裡空間足夠大，並且精通裝卸技巧的運動員，那麼可調配重組合啞鈴是你的首選，如果萬能啞鈴片配有奧運槓鈴，也可以瞬間當槓鈴使用。

科學地使用啞鈴，確實可以得到很好的鍛鍊效果。 有資料說，施瓦辛格健美的肌肉主要是通過啞鈴運動獲得的，那麼使用啞鈴的時候應該注意什麼呢？ 進行啞鈴練習時，應選擇通風良好的環境，盡量避免在空氣渾濁、溫度低或熱的環境中練習。

運動開始前，做好熱身活動; 一定要做好運動後的放鬆運動; 運動時，不規範的動作容易造成關節損傷，這是因為用啞鈴練習時，對關節的壓力非常大，動作稍有偏差就會造成關節扭傷和小肌肉群肌纖維拉傷; 不要超重，超重啞鈴容易拉傷你的肌肉，但不能達到訓練的效果; 不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到塑身的目的。 力量的增加不能急於求成，必須循序漸進，那麼啞鈴哪個牌子***呢？

品牌其實不是很重要，如果非要的話，可以看看《雙林》《瘋神》《迪科》等等，男女不一樣，目的也不同，選擇性也大不相同：力量訓練，最好結合啞鈴，一般總重量在15-30kg; 對於健身塑形訓練，可以使用定量啞鈴，即普通的球形啞鈴。

啞鈴材質：材質分類：包覆成型、浸漬、電鍍、烤漆。

1.包膠的體積稍大一些，當你練習到需要很大重量的程度時，體積太大，可能會阻礙你做運動。 但好處是你不能砸地板，樓下也不會上來罵你，嘎嘎。 選擇橡膠時要注意啞鈴的氣味，如果氣味太大，說明膠水不好，容易掉渣，是否用鐵皮包裹值得懷疑。

2、一般重量大不選擇浸漬，浸漬立面容易生鏽，小重量碰撞時壓力小，橡膠被損壞的概率小，重量不同。

3、電鍍類似於烤漆，體積小，不易生鏽，即使磕碰的地方生鏽，也僅限於那個地方，不會完全生鏽，但一不小心就容易砸地板。 其實這類啞鈴在選購時要注意做工，做工質量一般都會比較好。

1.達威（1986年，山西省著名商標，多元化、綜合性民營福利企業，最大的啞鈴槓鈴生產企業，山西大康科工貿集團）。

2、楚巴（江蘇省著名商標，中國體育用品聯合會會員單位，專業生產槓鈴、啞鈴、電鍍飛輪等健身用品的廠家，宿遷楚巴運動器材）。

3.華盛（1995年，一家專業生產槓鈴、啞鈴、槓鈴杆等產品的公司，中國健身產品鑄造集團主要成員之一，山西臨汾華盛有限公司）。

4.鋼鐵俠（江蘇省著名商標、江蘇省著名商標、專業設計、製造、銷售高階健身運動器材的中外合資企業，南通鋼鐵俠體育用品）。

5.張空（中國舉重協會指定比賽器材生產企業，國家體育用品標準起草單位，中國體育用品聯合會會員單位，河北張孔槓鈴製造****）。

頁]6.双喜國土安全（創辦於1959年，中國馳名商標、上海市著名商標、上海市著名商標、極具影響力的運動品牌、上海双喜股份有限公司）。

7.中華品牌（始於1922年，中國馳名商標，中國老字型大小，中國最具實力的體操比賽器材專業製造商之一，天津春河體育用品廠）。

8.舒華（先後榮獲中國著名商標、中國馳名商標，集產品研發、製造、銷售為一體的外商獨資健身器材企業，舒華股份）。

9.黛宇DYACO（知名健身器材公司，全球健身器材出口和生產領先品牌之一，專業生產跑步機，黛宇（上海）貿易****）。

10、奇邁斯（國內致力於健身器材研發和生產的大型綜合性企業，行業內有影響力的品牌，浙江奇邁斯工貿）。

啞鈴不好，首先是材料的選擇。

一般分為橡膠啞鈴、電鍍啞鈴和不鏽鋼啞鈴。

橡膠啞鈴是最常見和最便宜的，質量也比較普通，電鍍啞鈴比較漂亮，不容易生鏽，而且近年來也被很多人選擇。

因為不鏽鋼啞鈴是由304不鏽鋼製成的，所以不需要表面處理，也不會生鏽，因為密度大，體積小。 因此，如果經濟實力允許，可以選擇大奇不鏽鋼啞鈴。

Big Seven 不鏽鋼組合啞鈴。