籃板球技巧和勾手技巧，以及打籃球時在籃下轉身

籃板球技巧：首先要有良好的身體素質，如果沒有身體，也可以用到卡位意識，記住，要想搶到好的籃板球，卡位意識和跑球判斷力是最重要的，這些都必須自己在比賽中探索，盡量把對手擠離籃筐才是最好的。

勾手技巧：多看看NBA的鄧肯**，他的勾手很不錯，盡量打板得分，不要追求空心球，平時多練習勾手，注意手的力度，記住手腕是拿球的，球最後一定要出指尖， 不要用手腕投籃，很難得分，要保證手掌和球的緊繃度，多練習運球和搶籃板對勾手的手感很有幫助，如果有條件的話，可以同時練習左右手，這樣進攻時得分更方便。

籃下轉身：多練習腳部動作，乙隻腳以軸為軸，另乙隻腳移動畫乙個圓圈，振幅可以根據自己對球的感覺來控制，一定要保證球的穩定性，一定不能失去重心，這個轉身還是多練習低位運球， 運球時一定要注意起落速度，高度要控制好，否則容易被斷球，假動作也要多練習，這對轉身很重要。

這些都是我自己的經歷，希望大家多練習一下，希望我說的話對你們有所幫助，也希望你們籃球越來越好！

籃球教學：非常容易使用的中心動作，內側轉卡位置勾手投籃動作 籃球教學：非常容易使用的中心動作，內側轉卡位置勾手投籃動作。

籃板看霍華德。

勾手看向奧尼爾。

輪到他了，還不錯，但他還有很大的夢想。

1.腳部運動。

轉彎時，腳步要快走，時昌要穩住中央腳，左轉時，左腳要穩; 向右轉彎時保持左腳穩定，轉彎時向後跨步而不是向一側邁步。

2.身體協調。

在移動腳步時，身體應協調良好，上半身應略微向後傾斜，身體應快速轉向哪一側，旋轉幅度應較大。

3.持球。

轉身時持球是關鍵，籃球不能貼在身上，否則就是違規; 但籃球不能離身體太遠，球很容易被甩出去。 最合適的距離是離身體10厘公尺左右，不宜太高，一般在襯衫腰部左右。

4.轉身時別忘了佯攻。

如果在轉身時加上乙個假動作，就會得到事半功倍的效果，比如當你要轉身的時候，你的頭突然向右擺動，然後突然向左轉，很多防守者往往會措手不及。

5.避免轉動手腕。

如果轉身時不注意轉動手腕，就是違規，所以平時要注意手掌向下轉動，不要側身擊球或將球壓下。

籃球中的勾手分為勾手和半勾手，統稱為勾手。 勾手：乙隻手從胸前附近撿起球，身體側向籃筐（即不投籃的手的方向），投籃時有半圓弧，當球到達最高點時，另乙隻手（即射手）沿圓圈晃手腕，用手指將球移向籃筐。

阿卜杜勒-賈巴爾是純粹的勾手。

半勾手：與上面基本相同，只是射擊時直接從胸部附近撿起球扔出去，缺少畫圓的動作。 姚明經常用半勾手。

因為勾手投籃時籃球在身體的另一側，防守者很難干擾，而另乙隻手（非射手）也可以阻擋防守者，所以勾手投籃的連貫性很難被破壞，命中率高於其他方法。 阿卜杜勒-賈巴爾用的是純粹的勾手，這其實是他努力的結果，而且他也練了10多年的古瑜伽，身體遠比其他選手靈活，這在一定程度上提高了他的投籃率。 1.

以左腳為軸線接球，接球殺球，重心向下壓，雙腳微彎，無論球從哪個方向來，把球拿到腰間，右腳也準備靠在左腳上。

2.將右腳靠在左腳上後，踢腳並跳起來。 在跳躍過程中，將球從腰部抬到頭部。

3.右手五指張開，指尖貼在球上，掌心對球不是不可觸碰。 右手半彎曲，將球舉過頭頂。

4.左手很容易放在球旁邊。 將身體稍微向左轉動，使手臂朝向籃筐，肘部放低。 5.

當你離籃筐較遠時，只需將球舉到額頭的高度，當你靠近籃筐時，將球保持在高於頭部的位置，並盡可能保持雙手伸直。

6.直接看籃筐框架。 7.

跳躍時，您必須保持平衡以控制空氣。 8.

擊球時，在球下方旋轉指尖。

9.擊球後，手臂伸直，手掌自然下垂，球從腰部外側撿起，直到擊球呈弧形後。

拍攝流暢）。

反手上籃技巧：

加快步伐。

和正面三步上籃一樣，前兩步走，最後一步跳投。 但是當你反手上籃時，你必須在第二步中多走幾步，然後你可以在第三步中再次跳躍，讓反手上籃更加放鬆。 當遇到對手的近距離防守時，從正面上籃到反手上籃的變動，都能巧妙地過掉對手。

找到適合反手上籃的位置。

由於反手上籃難度增加，如果找不到有利的上籃位置，很容易把球甩掉。 反手上籃的理想位置是在籃筐的左下角或右下角，也就是籃板球和籃筐的中間。 不要直接走到籃板或籃筐下方，因為這會使到達籃筐變得更加困難，這需要在日常訓練中更加注意找到正確的位置。

保持一定的速度。

比如，當你從籃筐右側突破到籃筐左側，進行反手上籃時，你需要加快速度，否則稍有遲疑，一旦防守者跟進，就會切斷你的進攻線。 但是在保持速度的同時，也要抓緊籃球，反手上籃因為籃球暴露在外，很容易被搶斷。

引體向上反手上籃技巧。

有時候去右前方三步上籃，遇到對方高中前鋒的蓋帽，看到投球無望，於是可以及時改成急停反手上籃，也就是在空中將籃球從籃筐右側轉移到左側， 然後從下方舉起籃球，用右手腕帶動手指輕輕扭動籃球，將左籃板打入框架。這樣可以巧妙地避開對手的格擋，這是使用反手上籃的最佳時機，但是手臂力量要求很高，而且空中有閃避和拉桿動作，並不容易，必須根據自己的身體素質進行選擇。

正常的反手上籃技術。

與引體向上反手上籃相比，普通的反手上籃更容易，需要的手臂力量更少。 但也要掌握技巧，比如突破右側的反手上籃，到籃筐左側準備上籃，一定要回頭看籃筐和籃板，然後把球從胸前直接抬到籃筐上，當右臂即將伸直手腕順時針扭轉時， 用小指、無名指、中指、食指將球拉出，使球側向旋轉回框架。

在使用勾手技術時，進攻方通常會吃掉防守方的力量，專門尋找身體對抗，借用對方的力量接球，投籃，一氣呵成。

緊貼的手段是單防，對方的動作確實不流暢，但畢竟是近檀心防守，也就是說，在一定程度上，他也被卡住了，無法跳躍，用勾手來躲避格擋，所以單防差點無效， 如果對手還是比你高，尤其是臂展比你長，那麼這種攻擊簡直是站不住腳的。因此，反勾手通常要以雙人甚至多人包夾的形式進行防守，絕不能讓他舉起球。

1.為您的勾手射擊找到合適的位置。

勾手投籃時，位置很重要，因為勾手投籃時眼睛看不到球，所以不能太深入籃筐，否則會增加投籃難度，降低投籃率。 最合適的位置是站在三秒區附近，當然離籃筐越近越好，可以利用轉身靠近籃筐，這樣勾手投籃會更準確。

2.控制勾手擊球的強度。

勾籃時，力度的把握很重要，因為勾鉤一般都離籃筐很近，所以不能用力過大，輕輕用拇指以外的四根手指來移動籃球。 盡量用力在手臂上，主要是輕輕搖晃手腕，這樣勾手就不會太硬。

3.好好抓握鉤球。 勾拍一般有兩種型別：勾拍和直接拍，各有各的優點。

勾手時應靈活使用。 如果你習慣了打棋盤，就要堅決打棋盤，不要再猶豫了，否則你會把球扔掉。 勾板時，應擊打籃筐的左右角，以提高投籃率。

如果選擇直接投籃到框內，請增加球的高度，輕輕地將球撥出，使球在擊中籃筐後反彈到框架中。

4.掌握正確的勾手擊球。 伸直手臂時，應輕輕搖晃手腕，用手指撥出籃球，籃球應盡可能撥高，使籃球用手指從上到下略微旋轉，使籃球落到籃筐上，由於環形交叉路口，更容易落入籃筐。

補充：練習勾手投籃時，練習站在籃下原地，勾手投籃離籃筐一步，背對籃筐或側對籃筐一步的勾手投籃，離籃筐三步的勾手投籃，背對籃筐或側身離籃筐三步的勾手投籃， 離籃筐一步然後勾手投籃，離籃筐一步，防守者手臂在背後高高舉起，離籃筐四步，防守者手臂在背後抬起，或側身到籃筐，防守者手臂高高舉起防守，離籃筐四步遠， 背對籃筐或側籃，在防守者認真防守下有勾手投籃等，很多朋友都喜歡用勾手投籃技巧，動作別緻，投籃命中率高。

使用勾手射擊技術，重點是使用手腕和手指的力量。

使用鉤子射擊時，必須注意以下幾點：

持球時，應盡量高於下巴高度，不要將球放在腹部前方，否則很容易被對手擊倒。

在準備勾手投籃時，充分利用非持球側的肩膀。 如果是右手勾拳，左肩應該靠在對手身上，以保持距離來保護球。

動作要一致，即當球從下巴的高度向上擺動時，手腕和手指應該在手臂即將伸直的那一刻準備好發力，即勾球的擊球力應該稍微施加在手臂的擺動力上。

手臂的擺動路徑在身體前方大約20到30度，也就是說，如果手臂的左右擺動為0度，則為90度。 勾手擊球的手臂擺動路徑在手的側面約為 20 至 30 度。

我在學校打中鋒，我扛籃筐時對手有規矩怎麼辦？

鏡頭的柔和度，以及鏡頭的位置。

你必須站在中心線上，這樣進入的機會才會被擊中。

中鋒在籃下，在外線兩三個人的區域性配合或者全隊整體戰術進攻中，使用勾手投籃的機會很多，射程也比較大。 在遊戲中，勾手投籃不受投籃角度、位置、“死球”和“活球”的限制和影響，具有獨特的靈活性和突然性。 在勾手投籃中，中鋒可以運球到任一側投籃，或者接到球后迅速轉身進行勾手投籃，或者搶到籃板立即做出二次進攻勾手。

當身高與對手相等時，要攻擊籃筐，抓住機會靠近防守者持球突破（交叉步、前步），此時重心要低，速度要快，轉身、肩部探查、推放球要連貫。 將投籃臂向一側伸展，投籃時手掌向上轉動，向籃筐做乙個弧形運動（投籃），根據對手的情況做乙個勾手或半勾手投籃，同時也造成對手犯規。

如果中鋒在禁區兩側拿球，底線路線被堵，身高不如對手高，那麼後場進攻是小個子打大個子的有效方式之一。 此時，中鋒接球後，要特別注意重心的轉移，站立面要比較寬，當球沒有接到時，要用肩膀和背部來感受防守者的位置，用肩膀， 頭球、球做假動作，轉身向相反方向或連續相反方向進攻，也可以做交叉步或後續左右勾手投籃。

在前場搶到籃板球並第二次直接進攻時，需要利用勾手快速、隱蔽、靈活的特點，立即打出勾手或半勾手投籃，讓對手沒有時間蓋帽得分。 與任何射擊方法一樣，勾手射擊的百分比取決於瞄準的準確性、手指的柔軟度和身體的協調性、手腕和手指的角度、旋轉和控制、身體的平衡以及與球的一致運動。

由於“3秒”規則，在上述時間使用勾手投籃時，中鋒必須具備快速準確的投籃技巧，並且能夠在比賽中正確使用，不讓防守者阻擋，並盡可能多地創造得分機會。