練肌需要注意什麼 肌肉力量訓練有哪些注意事項？

（1）肌肉力量訓練的主要目的是改善體型，增強體質，需要長時間的運動才能達到目的。 因此，重要的是不要“急於快速成功”。 當經過一段時間的運動後效果不佳時，不要氣餒，堅持下去才能獲得效果。

2）科學確定鍛鍊的負荷。生理學研究表明，只有當負重運動達到人體最大負荷的30%至60%且重複次數高時，肌肉纖維增大的效果才更好。 因此，建議從30%的負荷開始，在身體適應後，逐漸增加，直到最大負荷為50%。

3） 以不同的時間間隔安排鍛鍊。肌肉鍛鍊不必每天都進行。 一些研究表明，隔日鍛鍊更好。

4）區域性運動與全身運動、力量運動與耐力運動相結合，使身體各部位肌肉得到鍛鍊，效果會更好。對於中年幹部來說，不僅要鍛鍊腹部肌肉，還要注重腿部、背部肌肉和斜方肌的鍛鍊。 骨骼這一區域的肌肉得到加強，有助於改善體型和減少脂肪堆積。

5）注意飲食營養，休息充足。

肌肉訓練可以防止過度勞累，過度勞累會導致肌肉拉傷、神經損傷。

掌握正確的訓練方法，注意不要受傷。

如果想要快速長肌肉，運動時一定要注意以下幾個問題：

第。 首先，肌肉訓練動作的標準性和科學性，不是每個部位的肌肉做得越多，重量就越大，肌肉就會生長得最快。 相反，只有正確的次數、正確的組數和合理的體重，才能使肌肉生長得相對較快。

第。 2.適當的休息，不是每天鍛鍊肌肉會讓肌肉生長得很快，合理的休息會讓肌肉生長得最快。

第。 3、合理飲食，一定要低油低鹽，遠離菸酒，盡量吃一些富含蛋白質的食物。

注意休息，不要拉傷肌肉。

在增肌的過程中，會遇到各種各樣的迷茫和問題，不知不覺的增肌變胖了，變胖了，那麼增肌要注意哪些核心點呢？

1、健身運動要循序漸進、適度，在進行肌肉運動時，應根據個體體質的強弱區別對待，運動強度和頻率應由小到大，不要急於求成。對於體質好的人來說，中等強度的運動是最合適的，而對於體質較差的人來說，低強度的運動應該是主要的。

2、健身運動的內容要既有針對性又全面，健身運動的種類很多，大致可以分為有氧運動、伸展運動、力量運動等。 有氧運動，如慢跑、散步、步行、各種球類運動等; 伸展運動包括各種運動，如健美操、運動舞蹈、太極拳等; 另一方面，力量練習通常在各種室內裝置上進行。 就個人而言，它可以專注於全面的鍛鍊。

3、需要經常調整運動處方 由於每個人的身體狀況不同，而且個人在運動後身體素質也會發生變化，因此，已經制定的運動處方不能滿足人們健身鍛鍊的需要，因此，在遵循制定運動處方的原則的基礎上，需要經常調整健身專案， 內容、運動量和運動強度、運動頻率，從而為自己尋求有效、愉快、合適的運動方法。

在增肌的過程中，會遇到各種各樣的迷茫和問題，不知不覺的增肌變胖了，變胖了，那麼增肌要注意哪些核心點呢？

俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴鳥、槓鈴臥推。 你可以鍛鍊胸大肌，做多少取決於你的個人情況，分組進行。 繼續鍛鍊，你會長出胸肌。

你可以分組進行，每個組都會筋疲力盡，直到筋疲力盡，也就是說，直到不再可能。 做四五組，你就可以開始了。 【中國體育狂人隊】卡布奇諾為您解答這個問題，請不要抄襲！！

謝謝！！！

根據肌肉力量鍛鍊的基本原理，掌握運動量和頻率，使每次運動都能達到適度的肌肉疲勞，練習後有適當的間歇期，讓肌肉充分恢復。 2

肌肉力量鍛鍊的效果與從業者的主觀努力密切相關，患者必須充分了解、配合和掌握鍛鍊的要領。 3

力量鍛鍊不應引起明顯的疼痛，這是受傷的跡象。 4.強力肌肉力量鍛鍊前後應做好準備和放鬆練習。 5.注意等長肌肉收縮和增加心血管負荷引起的高血壓反應，患有嚴重心臟病和高血壓的患者不宜做肌肉力量鍛鍊。