免疫力從何而來？ 我們如何提高免疫力？

免疫力來自先天免疫：一種機械防禦屏障，在胚胎階段發育時建立自己的免疫系統。

獲得性免疫力：傳染病，疾病也是建立免疫系統的一種方式，疾病會對身體造成一些損害，但同時也會促進我們後天免疫系統的成熟。

此外，免疫力也是食物營養成分的轉化、疫苗的播種和身體的鍛鍊。

如果想要提高免疫力，那麼就需要從多個方面進行調整。

一是飲食結構要合理、均衡、營養豐富。 食物要多樣化，各種食物的攝入也要保持在合理的水平，這樣才能保證營養均衡，免疫力得到有效提高。 在具體飲食方面，要保證蛋白質、肉、蛋、奶的合理攝入，保證各種蔬菜和水果的均衡攝入。

此外，堅果、海鮮、動物內臟也要保證一定的攝入比例。

其次，有規律的作息時間，確保充足的睡眠。 有些人經常熬夜，而另一些人則把黑白顛倒過來，這對免疫力的破壞非常重要。

研究發現，每天只睡 4 小時會使抗流感抗體的數量減半。 因此，一定要戒掉熬夜的壞習慣，保證每天睡7小時以上。

第三，要樹立樂觀的生活態度。 負面情緒會影響糖皮質激素的分泌，進而影響免疫力。 樂觀的心態會增加體內白細胞的數量，身體狀況自然會相對好轉。

因此，如果你考慮一切的好處，你還不如每天做白日夢，以增強免疫細胞的數量和活力。

第四，要堅持鍛鍊。 每週鍛鍊5天，每天鍛鍊30至45分鐘，持續3個月，身體會發生重大變化，免疫力也會增強。

第五，學會利用疫苗的力量。 對於兒童和老年人來說，安全有效的疫苗是增強對某些疾病的免疫力的最有效方法。

一般來說，免疫系統的建設就是身體自身健康的建設，當免疫系統平衡時，你的身體就會健康。 因此，從日常生活開始是最好的建設方式。

提高免疫力從生活習慣開始