幫助孩子長高的食譜，讓孩子長高的食譜

如果你想讓孩子長高，就應該均衡飲食，不吃挑食，不吃零食，不吃垃圾食品，多吃含鈣量多的食物，更有利於長高。 含有大量鈣的常見食物包括牛奶、蝦皮、骨湯、海帶等。 每天喝1 2包牛奶相當於補充250毫克至500毫克的鈣，這是最方便的。

除了飲食，營養可以幫助你長高，充足的睡眠、戶外活動和保持快樂的心情也是幫助你長高的因素。

孩子要長高，飲食上沒有具體的食譜，就算給你乙個食譜，也未必能按要求去做，只要營養均衡，不挑食，少吃垃圾食品，少吃糖或糖的食物，多吃蔬菜少肉，這些都是飲食要做的。 此外，還需要補充鈣和鋅，這對兒童的生長發育非常有幫助。 同樣重要的是要注意，兒童有充足和高質量的睡眠，因為兒童身體的大部分成長都是在睡眠中進行的。

如果你想讓孩子長高，就要注意補鈣，所以食譜中要注意多吃含鈣量高的食物。 你可以每個月給孩子吃幾頓排骨湯，以幫助補充鈣質。 平時注意帶孩子多出去運動，曬曬太陽，這樣可以更好地促進鈣的吸收。

10歲的孩子需要補鈣，這樣吸收比較快，膳食補充可能會比較慢。

如果你的孩子想長大，你可以多吃含有更多鈣和丙氨酸的食物。 以海鮮為例。

早餐：牛奶250毫公升，豆袋1個，小西紅柿5個，煮雞蛋1個。

零食：1根香蕉。

午餐：八寶粥1碗，大棗玉公尺麵糕100克，酥脆鯽魚，草菇羽衣甘藍。

額外餐點：1獼猴桃。

晚餐：紅豆飯、蝦豆腐、茄子蒜50克、西紅柿蛋湯1小碗。

膳食：250毫公升酸奶。

此外，我們還將介紹兩種常見的增高食譜，它們不僅對孩子有營養，而且是增高的必要食物，家長不妨在家為孩子製作嘗試。

雞肝粥

材料：雞肝50克，雞蛋1個，公尺飯100克。

做法：將公尺飯洗淨放入鍋中，加入適量水煮至公尺飯開花。 將雞肝洗淨，切成泥，用香油炒。 將雞蛋倒入鍋中，剝皮並切碎。 將雞蛋皮和雞肝放在一起煮至濃稠，加入調味料。

點評：雞蛋中含有嬰幼兒生長所需的蛋蛋白和卵球蛋白，雞蛋和雞肝中也含有非常豐富的鈣、磷等無機鹽。 這兩種食物在兒童食譜中千萬不要錯過。

豬骨菠菜湯

材料：豬骨骨250克，菠菜150克。

做法：將豬骨骨區剁碎，加入砂鍋中，用水用大火煮沸，轉小火煮兩個小時。 在湯中加入菠菜，煮10分鐘，加入調味料即可食用。

配方二

早餐：豆漿250毫公升，麵包2片，芝士1片，黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋5個。

額外餐點：1個蘋果。

午餐： 公尺飯、蒸玉公尺、柿子椒煮肝片、番茄花椰菜、蝦皮海苔和雞蛋湯。

零食：1個橙子，2個核桃。

晚餐：白木耳紅棗粥、花卷1卷、洋蔥牛里脊肉、蒜木耳和捲心菜。

膳食：250毫公升酸奶。

孩子不夠高是很多家長擔心的事情，介紹孩子的成長與年齡有關，也是指房租按照平時的飲食是相關的，如果是年齡大，父母可以在平時的飲食中給孩子提供高鈣的食物，那麼，哪些食物可以幫助孩子長高。 這裡有一些高鈣的食譜。

1.炸豬排：主要配料有胡椒5克、麵包屑60克、雞蛋1個、排骨500克、料酒、植物油、鹽、雞精、番茄醬，方法很簡單，先將雞蛋打入碗中攪拌，將排骨切成塊洗淨後， 將它們放入雞蛋混合物中，加入胡椒粉、雞精、鹽、料酒調味，然後用麵包屑包裹起來以備後用。

從鍋裡倒入植物油，趁著鍋熱放豬排，等到炸到金黃色時，就可以撈出來，吃的時候可以塗上番茄醬。 炸豬排酥脆可口，肉質鮮嫩，色澤金黃，能引起孩子的食慾，豬排能為人體生理活動提供必需的營養素，特別是富含鈣質，以及優質的蛋白質和脂肪。

2.水果牛肉粥：主要配料有胡蘿蔔、紅薯、冬瓜丁、梨、醬牛肉末等。

此外，牛肉中鐵和維生素（B6）的含量也較高，維生素（B6）是促進鈣生成的元素，所以吃牛肉是非常好的。

相信通過“香炸豬排、水果牛肉粥”的介紹，你就明白了，如果你的孩子也想長大，那就用介紹的方法去嘗試一下吧。 豐富的水、維生素、微量元素、脂肪、蛋白質、鈣都是孩子需要的，這兩種方法都非常適合孩子。

1.對孩子長高有益的營養食譜：

豬骨菠菜湯]取新鮮豬骨350克，菠菜200克。豬骨骨架中含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素有很好的效果。

牛奶紅豆大麥粥】公尺飯100克，紅豆20克，大麥20克。將公尺飯在鍋中煮至開花。 牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，是兒童成長所需的。

鱅魚芹菜粥】鱅魚肉1oo克，芹菜50克，胡蘿蔔25克，核桃仁25克，公尺飯1oo克，蔥花碎，鹽少許。將公尺飯放入鍋中洗淨，放適量清水，然後放入核桃、胡蘿蔔、芹菜等材料，等差不多熟了，放入魚中，攪拌均勻，繼續煮至熟，最後加少許鹽攪拌均勻。 鱅魚芹菜粥有益於兒童的生長發育，為兒童補充腦力，改善神經系統。

黑豆和白甜豆]白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖和少許蜂蜜。白豌豆、黑豆和紅棗用水炮煮一晚，浸泡煮熟。 再煮一鍋水，加入適量紅糖煮沸，倒入煮熟的豆子，瀝乾湯汁。

最後，在蜂蜜中浸泡半小時。

2.對孩子長高有益的食物：

菠菜]菠菜富含鐵、鈣、維生素A和維生素C，這些都是兒童長高所必需的。

胡蘿蔔]富含維生素A，有助於蛋白質合成。許多孩子不喜歡胡蘿蔔，所以父母最好將胡蘿蔔切成無味的方塊或果泥。

牛奶]牛奶中含有豐富的鈣質，是一種構成骨骼的營養物質，在生長期很容易被兒童吸收，每天喝3杯牛奶就可以獲得生長所需的鈣。

雞蛋]雞蛋是最容易購買的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，尤其是蛋清蛋白質含量豐富，對孩子的成長非常有益。 每天吃1個雞蛋或每2天吃乙個雞蛋比較合適，攝入過多可能會導致營養過剩，沒有效果。

黑大豆]大豆是公認的高蛋白食品，其中黑大豆蛋白質含量較高，是兒童成長的好食物。它可以用來煮粥和其他豆子一起煮，也可以擠進豆漿裡。

3.除了吃飯，讓孩子長高最簡單、最有效的方法就是體育鍛煉。

1.黃瓜餡肉：食材：黃瓜2根，五花肉200克，雞蛋1個，香菇6個，蝦皮5克，花生油15毫公升，鹽，雞精，澱粉，蔥花。

做法：將黃瓜洗淨，刮去皮，切成幾個2厘公尺厚的環，中間挖空; 將香菇洗淨切碎; 將蝦皮浸泡在水中，瀝乾水分，切成小塊。 將豬肉洗淨，切成泥，加入切碎的香菇和蝦皮、鹽、澱粉，打入雞蛋，朝乙個方向攪拌均勻，稍微醃製至味道鮮美。

將混合肉餡塞進黃瓜段，放在盤子裡，撒上蔥花，淋上熱花生油，放入籠子裡蒸熟。

黃瓜對大大提高孩子的食慾和豐富的營養攝入，新增肉、蛋、香菇等，補充礦物質和維生素的不足，對骨骼和腦神經的發育很有幫助。

2、豬肝蛋：鮮豬肝50克，鮮蛋100克，公尺飯100克。 首先，將公尺飯在鍋中煮至開花。

將豬肝打成泥，用少許食用油炒熟，以備後用。 做雞蛋，和熱雞肝一起放入粥中，煮成粥，讓它們加熱，調味和食用，每隔一天一次。

豬肝富含優質蛋白質、鈣、磷和維生素A。 雞蛋中含有嬰幼兒生長所需的雞蛋蛋白和卵球蛋白，還含有豐富的鈣、磷等無機鹽，是兒童增高的理想食物。

3.牡蠣湯：取新鮮牡蠣肉100克，薑絲少許。 將牡蠣肉放入砂鍋中，加入少許薑絲，加入適量水，中火燉成濃湯，再加入少量調味料，趁熱後飲用湯吃牡蠣肉。

牡蠣肉富含蛋白質、糖、脂質、鈣、磷等無機鹽，以及多種礦物質。