如何快速瘦身肌肉腿!! 急需！！ 20

聽你的描述，你應該是個女生，女生是很容易輸的，女生沒有所謂的肌肉腿，男生遠不如現在，你還有半年時間，時間夠了，我只給你乙個最有效的建議：跳繩！ 跳繩是一種有氧運動 你不用擔心跳腿變粗 跳繩時塑腿最有效的方法 你堅持每天跳半小時 跳完後，用腳後跟走20步左右作為伸展（這是非常必要的！

你會成功的，相信我！

哇——你怎麼能和我一樣。

這個供你參考o（o哈哈。

長跑是一種很好的嘗試方式，跑步後一定要按腿30分鐘（注意：不要用力按腿，慢慢按。 這樣，隨著時間的推移，你的腿會變得非常纖細。

這是我早上的訓練時間表）。

早上醒來，30分鐘後鍛鍊。

俯臥撐3組，每組20組（胸肌）。

仰臥起坐2組，每組30個（動作必須是標準的）（訓練腹部肌肉），V形兩端2組，每組10個（訓練腹部肌肉）。

兩組之間休息 2 分鐘，專案之間休息 5 分鐘。

注意：（肌肉不是每天都鍛鍊的，一定要有乙個吸收的過程，一般肌肉可以休息24小時，所以不需要每天練習，可以練習一周，效果很好。 )

就我個人而言，我認為壓腿很好，而且堅持不懈。

我建議你不要節食，它很容易發胖——

如果你有時間來我的空間，讓我們看看有沒有適合你的**產品。

所謂肌肉發達的小腿，對大多數人來說並不是“肌肉”（運動員等運動負荷過大的人除外），而是填充肌肉的脂肪。 因此，對於肌肉發達的小腿來說，主要方法是“按摩軟化脂肪-運動減少脂肪-小腿肌肉鍛鍊”。

確定您的小腿是否肌肉發達）。

之所以形成肌肉發達的小腿，是因為運動習慣不好形成大塊肌肉，然後停止運動，肌肉流失，脂肪充盈，因此，腿部主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉、肌肉的混合體，要改變小腿，第一步就是多按摩，然後減少脂肪！ 按摩方法：從腳踝按摩到大腿根部，雙手圍成一圈，繞著小腿轉一圈，將小腿肌肉抬起; 用力按壓膝窩 7 次; 從膝蓋到大腿根部按壓大腿前中線; 輕輕按壓手掌外側的腹股溝處。

按摩時間超過15分鐘，放鬆更徹底。

當然，軟化脂肪只是第一步，下一步是通過有效的運動來消除脂肪。 所有燃脂運動都能減少脂肪（只有當運動的心率達到燃脂運動的心率範圍超過20分鐘時，才能直接燃燒脂肪。 燃脂運動心率計算）。

此外，一些針對小腿的肌肉鍛鍊可以增加肌肉力量，改善肌肉張力，這也是乙個好方法。 移動腳趾和伸展小腿肌肉是一種很好的肌肉鍛鍊。

當然，在改善肌肉發達的小腿時，不要忘記它是如何形成的。 因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面也要保持一定的運動習慣，避免脂肪“趁虛而入”。

最後，改善肌肉發達的小腿不是一件簡單的事情。 因此，就像任何區域性線條雕刻工作一樣，改善肌肉發達的小腿需要您的精力和耐心。

不要再鍛鍊你的肌肉和小腿，試著每天睡覺前放鬆你的小腿。

這是您想要的背面演示。

二寶教你如何消除肌肉發達的腿！

以下是我的個人經驗：

我有乙個同學是我的室友，因為身高不高，大一的肌肉腿，多嚇人，而且腿特別短，然後我堅持每天做乙個動作，同時跳繩**，大二的時候腿線軟了很多， 而且肌肉腿從大三開始就完全看不見了，成功後腿很細，感覺人長高了，效果很好。

這樣做 30 分鐘。

它只是把你的腿放在一起，筆直地貼在牆上。

上半身呈 90 度角。

盡量繃緊腿部肌肉。

30分鐘後，放下雙腿會有點痛。

這是麻木的感覺和很多蟲子咬人的感覺。

3分鐘後就好了。

記得堅持每天睡前都做 做的時候聽** 看電子書30分鐘刷一遍 PS：消除肌肉腿和消除脂肪的難度不是乙個等級 絕對不可能只靠幾個月！

一定要堅持下去！

還有乙個星期！？ 房東，你太樂觀了，拉不動。

1.長跑是最好的。

2.跳繩，也很好。

3 肩膀按壓槓鈴，然後雙腳和前腳踮起腳尖站立。 反覆做。

用精油，用刮痧石，每晚睡前掛15分鐘，室友用了20天，效果比較好。