如何增加體重和肌肉，如何快速增長肌肉

吃飽了就睡，就像八戒一樣，我不好意思，我在笑。

如果你想鍛鍊肌肉，最重要的一點就是堅持不懈，這取決於你的喜好和專注力，比如如果你想鍛鍊腹部肌肉，那麼最好的就是仰臥起坐，我以前練習過這個，簡單明瞭，沒有其他輔助設施，堅持每天做300個，要求一定要規範。 可以分組做，100人一組，一組做，最好小口喝開水補充水分。 鍛鍊上肢肌肉最簡單有效的方法是俯臥撐，鍛鍊腹部肌肉、胸肌、二頭肌，可以用手掌支撐地面，拳頭支撐地面，手指支撐地面，最好將腳抬到地面， 各做50個，相信做完這450個就已經累了，最好先熱身再開始運動，否則容易拉傷肌肉韌帶，運動時間最好喝開水，補充水分，小口喝水。

不管是晚上鍛鍊還是早上鍛鍊，最重要的是堅持下去，一般堅持兩周，你會看到身體肌肉的形狀，越來越大，越來越強壯。

跑步、吃飯、俯臥撐、仰臥坐。

樓上太複雜了！

吃肉，跑！

身邊有很多朋友，胖子想**，瘦子想增胖！ 每個人都在朝著健康的目標前進。 其實，結合這麼多例子，說明增重比**容易得多！

因此，目前正準備增重的朋友，根本不需要擔心自己的體重。 有了正確的心態和正確的方法，你一定會達到你想要的體重。 以下是對想要在生活習慣方面增加體重的瘦人的四點建議：

1）品種增加營養;就是要求你不要挑食，不要過單一的飲食，並盡可能多地食用全穀物。 如果你的胃口不好，你可以把它和一些開胃的藥物一起使用。 （2）鍛鍊身體，增強體質; 其實這一點是為育肥過程準備的，大家都知道，如果運動不足，長出來的肉就比較鬆散，也就是大家的肥肉都吃完了。

因此，在實施增肥計畫時，可以配合一些健身器材，適量做一些運動，讓生長不再胖。 這樣一來，在增加假體重的同時，也能達到健美的效果。 （3）保持好心情。

這一點更為重要。 古人有云：衣裳腰帶漸漸變寬，不後悔，讓人憔悴為夷; 因此，保持愉快的心情對你的增重計畫也有積極的幫助。

4）我們的Sasha也給出了關於喝水增重的建議，這其實是很正確的。每天至少喝 5-8 杯白開水（最好是礦泉水）來滋潤身體，同時真正排毒！ 它可以使身體的有害物質順利消除。

或者正如文章開頭所說，只要有正確的心態和正確的方法，你一定會達到你想要的體重。

要鍛鍊肌肉，可以去健身房找教練進行系統訓練，幾個月後會有一些變化。

至於變胖，第一選擇就是吃晚飯，天天吃晚飯，吃得好。 另外，最好白天晚上吃一些雞蛋，吃的方式多種多樣，比如煮雞蛋、煎蛋、炒雞蛋、蒸蛋羹等。 那你就得懶睡，不能熬夜，睡個好覺，基本上就是這樣，半年左右你就福了。

系統運動，既有肌肉又有脂肪，想太多，運動太多，發胖就該了。

多運動，多吃。

增加肌肉，多吃高蛋白食物，但要訓練。

如果你稱了一下，讓我們不分青紅皂白地吃。

侍者不忘輕蔑地看了滬東一眼，看完之後，他怒氣沖沖地轉身離開了。