乙個身高1.8公尺，體重只有120磅的人適合肌肉訓練嗎？

它比較薄，有1.8公尺，當然，你必須練習。

這取決於你是否超重，其實鍛鍊肌肉也應該是增肌的過程。 它可以更改為鍛鍊。

首先，必須有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12個疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到疲憊。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天胸部：啞鈴臥推 4 組。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

第二天腹肌。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌第三天。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌在第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

仰臥起坐 4 組。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。

是的，鍛鍊肌肉需要毅力和耐心！

1.首先，你需要改變你的飲食習慣並平衡它們; 還有工作和休息的習慣，一定要保證充足的睡眠！

2.去健身房買半張卡，請私人教練。 專業的私人教練將指導您，您將在短時間內達到預期的效果。 為什麼要聘請私人教練？

為了你，一些機械動作和跑步姿勢不對，會對你的骨骼造成不同程度的損傷！ 說實話，這種事情發生在我旁邊的朋友身上......

3.肌肉訓練是循序漸進的，不是一頓飯就要鍛鍊的，這樣是沒有效果的。 要堅持不懈，要有耐心！ 我肯定每週去那裡 4 次，1 次大約是 1 小時。

肌肉訓練主要是收緊脂肪和培養線條感！ 凹凸不平的身影！ 少做有氧運動，多做力量區運動。

有氧運動會消耗肌肉...... 建議：10分鐘有氧熱身+45分鐘力量區訓練+10分鐘伸展運動！

伸展運動非常重要。

雖然我去過健身房，但我不是專業的健身教練，我無法指導你如何正確練習！ 這是我的看法。 你可以參考它！ 謝謝！

你好房東; 1.清晨至少跑5公里。 變速執行。 加速執行。 練習耐力。 速度知道如何準備。 爆炸物。

2.仰臥起坐訓練腹部肌肉，每組60個，做4組。 拳頭俯臥撐可以練習兩個頭。 三頭。 每組 30 塊胸肌。 做 4 組。

3.深蹲、青蛙跳、鴨步。 如果可以的話，做乙個負重深蹲。 鍛鍊大腿和小腿肌肉。

4.腿部推舉，提高自身的柔韌性和破壞力。