我該怎麼辦？ 如何修復？

什麼是產後腹直肌分離？ 如何確定腹直肌分離？ 腹直肌分離如何修復？

有哪些注意事項？ 分娩 剖腹產後什麼時候開始恢復？ 如何預防腹直肌分離?..

1.什麼是產後腹直肌分離？

您關於產後腹直肌分離修復的問題的答案都在這裡！

在懷孕期間，腹部的擴張使腹部的白線更加拉長和變細，從而產生間隙或分離。 從上面的**中，我們可以清楚地看到，簡單來說，我們的腹部在懷孕期間不斷增大，以至於腹直肌從腹部白線的位置向兩側分離。

不同的人有不同型別的直腸分離，但都屬於分離。

2.如何判斷腹直肌是否分離？

腹直肌分離的檢測方法：仰臥，彎曲膝蓋，露出腹直肌位置，將食指、中指、無名指併攏，將中指放在受試者肚臍處，三根手指上下移動，輕輕觸控按壓，找到腹直肌的位置。

受試者將雙手放在腦後，仰臥或胸部朝上。 在肚臍的上下指找到腹直肌後，檢查者將其水平開啟，以檢測上下肚臍處的腹直肌分離指數。

兩側肌肉在2厘公尺以內是正常的，在2厘公尺到3厘公尺之間不能進行軀幹屈曲和扭轉的負重運動。 超過 3 厘公尺是嚴重的腹直肌分離，需要及時就醫。

3.產後腹直肌分離修復方法：

3.產後腹直肌分離修復方法：

1）人工維修。

輔助工作：仰臥，雙手放在客戶腹部一側，在中脊柱兩側推動腹橫肌 100-200 次。 沒有必要注意呼吸。

自己動手：將膝蓋彎曲在背部，放鬆呼吸，將雙手放在腹直肌的兩側（或使用毛巾），呼氣，然後將雙手推向身體的中線。 每天練習200次。

2）站立鬆緊帶輔助+呼吸練習。

乙隻腳在前，乙隻腳在後站立，乙隻手放在腹部，另乙隻手拉鬆緊帶，呼氣時緩慢呼吸，慢慢向內收緊腹部，重複練習100-200次。

4.剖腹產 陰道分娩後多久可以做腹直肌分離修復練習？

如果剖腹產傷口良好，可以進行修復練習。 您可以在交貨後 3 天進行測試並開始維修。

5.產後腹直肌分離的注意事項。

分娩後，重要的是要避免做仰臥起坐和腹部伸展運動，例如騎狗、眼鏡蛇式、騎駱駝、輪式等。 ，避免突然站直，並始終保持身體正確的姿勢。

6.如何預防產後腹直肌分離？

為防止腹直肌分離，最好在懷孕期間加強腹部肌肉，避免不正確的姿勢，保持正確的骨骼排列，並增強腹部肌肉的彈性。

最後，我想告訴你，產後腹直肌分離不僅發生在孕婦身上，也發生在男性和非孕婦身上。

由於一般不需要干預，大多數孕婦產後4-12周可以自行恢復，運動干預會加快恢復速度。 只要修好，堅持不懈，很快就能回到柳葉腰生孩子了！

腹直肌分離雖然不會對健康產生太大影響，但會對產後媽媽的心理產生很大的影響，希望媽媽們不要因為腹直肌分離而影響自信心，在關愛小生命的同時，別忘了愛自己。

像肥胖患者一樣，可以通過節食或運動及時減肥，減肥時，腹直肌的**就會得到解決，腹腔內的壓力就會降低，腹直肌分離就會得到改善。 對於產後早期的孕婦來說，半年，是腹直肌分離恢復的關鍵時期，尤其是在產後，應及時戴上腹直肌，腹帶會促進腹直肌的分離，並且有一些專業的動作，也可以幫助分離的腹直肌恢復正常。 但是，如果使用上述**方法沒有效果，例如，從分娩後半年到一年沒有恢復，那麼您應該尋求手術**。

目前最重要的手術方法是微創方法。

可以去醫院修繕，因為這方面的問題，會影響生活問題，影響乙個家庭的問題，女性的健康問題，尤其是女性產後，就有必要做修繕了。

1. 產後適時正確的運動可以逐漸恢復 2.您可以在醫生的指導下做一些仰臥起坐或平板支撐和腿部推舉。跪下和抬腿等運動會逐漸緩解。

平時可以做一些腹部運動，比如仰臥起坐和仰臥起坐，慢慢堅持下去會很有效。 但是，分娩後，需要等待傷口恢復一段時間進行訓練，以避免撕裂。

你應該盡快去醫院找相應的醫生進行治療，然後你可以多運動來調整你的腹部肌肉。

腹直肌位於人體前腹壁中線的兩側，腹直肌是人體骨盆運動、腰部彎曲等所必需的。 腹直肌分離的常見原因是女性朋友在懷孕期間隨著孩子的發育而變得越來越大，這會使腹直肌鬆弛，導致腹直肌之間的距離增加，從而形成腹直肌分離。 可以通過鍛鍊來恢復。

首先，動作是站立並收起腹部，將身體靠在牆上，深呼吸並盡可能地內收腹部。

二是跪著，採取四點跪姿。

3.你可以跪著伸展雙腿。

第四，是仰臥臥腿推舉。 如果由於營養不良、運動不當等原因，腹直肌分離沒有明顯改善，甚至出現腹壁疝氣（如小腸從肚臍突出的臍疝），則應採取手術縫合兩側分離的腹直肌。

從目前來看，現在腹直肌分離症的發病率如此之高的主要原因是社會的轉型，已經從原來的農業和工業慢慢轉向服務業和辦公文化。 從今天的女性來看，在從小接受教育的過程中，核心肌肉和腹部肌肉的鍛鍊是不足的。 那麼，在懷孕之前，如果沒有做好準備和鍛鍊，其實腹壁肌肉並不是很適合懷孕的過程，因為懷孕的過程可能需要9個月以上的時間，產後恢復可能不是特別好。

而且，目前國家計畫生育政策對孕婦的照顧是熊貓式的。 在懷孕過程中，往往不如少吃少運動，導致胎兒變大，而現在剖腹產的比例也比較高，直接損傷和破壞了前腹壁的肌肉，因此導致產後腹直肌分離。

最直接的原因是腹橫肌無力，吹氣