踢足球前要做什麼

熱。。 慢跑。。 移動你的腳踝！ ~

脖子。 熱身準備是先是脖子，右手從頭部繞著頭部傳遞，用手將頭部推到一邊，然後換手，然後移動活動; 然後是肩膀，雙手放在肩膀和手臂上，呈圓周運動。

然後腰部，扭動它; 然後向前、向後、向左、向右和向右按壓雙腿。

慢跑。。 熱身運動。

每次至少要有10分鐘的準備時間，才能充分啟用身體。 一般的準備活動可以是慢跑來達到熱身的目的，先繞著跑道慢跑，慢跑的同時可以有節奏的手臂運動。 慢跑不僅可以起到熱身的作用，還可以活動全身的關節，避免比賽中因激烈對抗而意外拉傷。

肌肉和關節的伸展。

然後拉伸韌帶，從俯臥撐開始。

姿勢，不要動手，再次將一條腿放在另一條腿上，調整姿勢，使下面的腿感覺到韌帶的拉伸，保持幾秒鐘，然後換腿。 最後慢跑。 比賽結束後，您還必須伸展韌帶，雙腿分開坐在地上，並用雙手按壓腳趾。

雙腿前後站立，膝蓋在前彎曲，雙腿向後伸直，身體重心盡可能低，從而抬高膝蓋。

和腳踝靈活性。

接下來是分組的柔韌性熱身，後腿直立，前腿抬起並向外伸展，重複這個動作以移動大腿關節並提高靈活性。 例如，伸展運動、扭腰、壓腿（尤其是大腿，因為在劇烈運動中容易拉傷肌肉）。 移動腳踝和膝蓋，使身體微微出汗，將關節和韌帶拉開，並移動所有運動中使用的關節，例如腳踝、膝蓋、手腕和臀部。

特別是如果你已經很久沒有運動了，你應該做好準備工作。

變速執行。 做一些折返和衝刺練習，注意不要運動太多。 在賽場上，讓運動員在直道上跑得快，在彎道上慢跑，還要在跑道上做一些變速標記; 在比賽中，這種跑步方式就是前半段保持體力，後段突然發力。

用球練習。 無球熱身後，就是帶球熱身、踮起腳尖觸球、帶球連續跳躍、左右腳繞球訓練、快速往返運球訓練等，球員間短傳，長傳，最後射門。 至於守門員，需要做的就是在開始前靈活熱身，然後用乙個人輔助他帶球熱身，比如接到高球做出撲救。

在踢足球之前，你應該做好熱身運動，防止拉傷，因為如果你不做熱身運動，直接去比賽，他很可能會受傷，而受傷會影響你的比賽狀態。

1、足球是一項對抗性很強的球類運動，在運動過程中，容易造成肌肉或韌帶拉傷，嚴重會導致抽筋或韌帶斷裂，所以在踢足球之前，有必要在賽前進行熱身，這樣可以有效避免不必要的拉傷;

2、首先繞跑道慢跑要早，慢抓可以同時有節奏地移動手臂，慢跑既能起到熱身作用，又能動動全身關節，避免比賽過程中因激烈對抗而意外拉傷，繞著跑道慢跑兩圈後返回賽場， 可以在原地跳幾次，活動一下腿關節，同時提高腿部力量。

1.最好有一雙拖鞋，踢完後換上會感覺很舒服，如果能帶毛巾擦汗，會更清爽。

2.運動後立即洗冷水澡弊大於利。 隨著身體在運動過程中新陳代謝過程的加劇，皮下血管擴張，大量出汗。

運動後立即洗個冷水澡，使體內產生的大量熱量不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，使人容易生病。 正確的方法是在運動後休息一段時間（直到脈搏恢復到接近正常的數字），然後再洗澡，最好是在溫水淋浴中。

3.最後，我提醒大家盡量選擇在太陽微弱的早晨或傍晚踢足球，如果你的球技達不到標準，不要刻意模仿明星的高難度動作，否則表現會被砸，更何況，因為受傷而耽誤學習和工作，將是一件值得的事情。

4.做好活動準備，無論腳癢多都不要踢腳。 準備活動至少需要10分鐘，可以慢跑一會兒，活動一下腳踝和膝關節，使身體微微出汗，將關節和韌帶拉開，並移動所有運動中使用的關節，如腳踝、膝蓋、手腕和臀部。

長期不運動的人要做好準備工作。 這樣，它不僅有助於肌肉的運動效率和關節的潤滑，而且可以防止運動損傷。

5、由於跑動、技術動作和出汗次數較多，足球應穿寬鬆、透氣、吸汗的運動服，足球鞋應適合防滑帆橡膠鞋底。

除了參加正式比賽外，不建議在日常運動中穿足球比賽鞋（皮鋼釘），以免對自己或他人造成不必要的傷害。 如果你在玩比較正式的比賽，建議你帶上護腿等護具，踢球時不要太用力。

6、盡量不要在場地設施不符合要求的場所鍛鍊。 場地不平整，碎石多（跑道、沙坑）容易造成腳踝扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

7、及時補水。 最好把水放在一邊，口渴的時候喝一點，多喝一次也沒關係。

不要等到太累了才一次喝很多，不要喝用壓鎮冰冷了很長時間的飲料，避免喝生水、冷水，稍微涼一點的礦泉水總是最好的。 運動後可以喝少量運動飲料或淡鹽開水。