肌肉訓練大師或武術大師，請輸入！！ 請詳細回答！！

最好多裝一些沙袋。

1.肌肉不能轉化為脂肪，脂肪也不能轉化為肌肉。

2.增肌是增肌，即利用過度恢復和補充食物來增加肌肉質量和力量。

3.是的，就是利用長期的有氧運動，使身體消耗的總能量大於總能量攝入的過程，從而燃燒自身積累的脂肪。

4.不管你是強壯還是肥胖，想要好的肌肉線條，就應該開始認真減脂，減脂增肌的訓練內容是不一樣的。

5.要**，首先是有氧運動，40分鐘以上，每天堅持。 二是力量訓練不同於增肌，中等重量，多組以上，通常20至25組，5至8組。

最後，注意飲食，少食多餐，不要一次吃太多，也不要餓肚子。 少吃油膩和高脂肪的食物。

脂肪和肌肉是不一樣的，它們不是固定分布的，全身的脂肪層可以看作是乙個整體，應該一起增加和增加，一起減少，但是身體各部位積累的總脂肪比例是不同的。 脂肪的增加和減少是乙個動態平衡的過程，所以要減掉脂肪或鍛鍊全身，沒有特別的方法可以減掉部分，除非吸脂。

瘦人不能用同樣的方法訓練肌肉，胖子訓練肌肉主要是為了燃燒脂肪，瘦人訓練肌肉主要是為了找到增厚肌肉纖維的方法。 因為我在軍隊訓練時學習了人體解剖學，所以我對生理學很熟悉。 而那時候，我並沒有打算訓練肌肉，只是為了體力和耐力，也沒有刻意去修健美，而是把健美的相關知識記了下來。

每次訓練，我都會先訓練胸大肌，然後是背部，然後是肩膀，最後是大腿。 “先重後輕”，不像很多人的訓練方法，我先舉重，然後逐漸減重，直到最後舉不起來。 以臥推（體操語言中的“飛鳥”）為例，我開始舉起乙個45公斤的槓鈴，我只能推5次，然後讓我旁邊的人把槓鈴片丟掉，35公斤，然後再推7次，然後30公斤，再推6次真的不好。

其他練習也是如此。 它工作得很好。 堅持每週練習三次，持續了半年，上半身強壯了許多，體重也降到了75公斤。

有沒有脂肪並不重要，這是資本。

建議去健身房做臥推等運動，對鍛鍊胸肌和手臂肌肉非常有益。

如果你有毅力，你可以去長跑，這可以幫助你減掉脂肪。

我相信，經過努力，我可以擁有完美的身材。

肌肉是從脂肪進化而來的地主。

一公尺，八五，200斤，一般來說，不是很胖，只是有點胖。

你想要胸肌和腹肌嗎，如果你想鍛鍊肌肉，有脂肪就好了，因為通過你的努力，你可以把脂肪變成肌肉。

建議房東去健身房，跟著專業訓練，練胸肌和腹肌不麻木，所謂的倒三角形就會出現。

你身高1.85公尺，有乙個倒三角形，想必讓很多女孩著迷。

不等於增肌。

如果你想再次鍛鍊肌肉，先去健身房跑 40 到 60 分鐘的步數（有氧運動），然後再做裝置（更多的重複和更少的重量）。

我也想，但是我堅持不下去了，我沒有時間，我沒有精力，偶爾會覺得累，我會刻意迴避，最後沒有身材，很自卑。

所以還不如放鬆多跑，效果也不錯，過得去就好了。

要有耐心和決心——你是在浪費我們的感情。

早睡早起，早上跑一次，下午跑一次，晚上跑一次，每天做50個俯臥撐。 能夠製作 100 個。 肌肉將在 1 週內變得強壯，但它們不會生長。

如果你服用超過 3 周，你會增加肌肉，你每天會做 50 個仰臥起坐。 能夠製作 100 個。 可以鍛鍊身體。

使肌肉強壯。 有力。！ 吃什麼有營養？

最好？ 1個蘋果。 一天乙個。

安全。！ 2根香蕉。 每天一根棍子。

健康陪伴你。！ 3 獼猴桃 . 一天乙個。

增加身體所需的維生素！ 4個西紅柿。 一天乙個。

增強你的耐力。 它還可以抑制咳嗽！ 你可以選擇以上任何一種來吃！

餐桌上的食物： 1.冬瓜 冬瓜不含脂肪，鈉鹽含量低，有利尿脫水的作用。 民間經驗常用適量的冬瓜煮湯，可以排出體內多餘的水分！

2.黃瓜，黃瓜中含有一種丙醇類物質，可以抑制醣類轉化為脂肪，黃瓜還含有細纖維素3，大豆增強體力。

在開始鍛鍊之前，重要的是要了解如何鍛鍊

1.靶向肌肉。

在做動作之前，有必要澄清訓練的部分。 例如，在做啞鈴向上傾斜臥推時，需要明確訓練部位是胸肌和肱三頭肌的上部，同時對三角肌前肌有運動作用。 一旦你知道你正在訓練哪些肌肉群，感受你的目標肌肉是如何工作的就很重要了。

2. 行動。 充分了解某個部位的訓練動作，對於初學者來說，乙個部位有3-4個動作就足夠了，到了高階階段，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。

3.組數。 組數是指每個動作完成的組數，一般初級2-3組就夠了，中級4-6組，高階8-10組。

4.每組的次數。

每組重複次數的概念非常重要，重複次數是一定重量的啞鈴每組可以完成的最大次數。 一組 6 次或更少的次數用於提高力量; 肌肉質量為8-12倍; 15-25倍以上，改善肌肉分離，塑造肌肉線條; 減脂25倍以上;

5.重量。 最大重量是只能執行一次的重量。 最大重量的 85% 或更多被認為是大的; 65%-80%為中等重量; 小於 65% 的重量被認為是小的。 中重重量訓練可以增加力量和肌肉周長。

中輕量級訓練可以改善肌肉清晰度、分離度和細膩度，並可以減少一些脂肪。

6.組之間的時間間隔。

這是乙個非常重要且容易被忽視的概念，集間間隔是指同一動作的組之間的休息時間。 通常短間隔約為30-45秒，約1分鐘為中等間隔，超過1分半鐘為較長間隔。

7.速度。 在健身訓練中，一般採用慢動作，適用於大多數健身訓練。 當然，也不排除一些健身方法可以通過提高運動速度來達到效果。

8.健身頻率。

通常初學者每週可以練習3次，中級練習者每週可以練習3-4次，高階運動員可以在賽季中每天練習，甚至每天練習2次。 實驗表明，劇烈運動後，身體機能在2-3天內處於下降水平，3-5天後會恢復到原來的水平，需要5-8天才能產生過度恢復！ 這就是為什麼許多高水平的精英運動員每週只對每個肌肉群進行一次例行訓練。

9.營養。 單靠運動並不能給我們的身體提供能量和營養，也不可能培養出好的身體。 在健身行業，常有一句話“3點訓練，7點飲食”。 因此，可以看出飲食在健身中起著非常重要的作用，尤其是補充蛋白質，現在市場上比較流行的水解乳清蛋白粉是什麼，不妨試試。