為什麼我長跑後肚子疼，為什麼長跑時腹部疼痛???

我之前也遇到過這個問題，跑步時小腹痛難忍，有人跟我說是太久不運動造成的，後來我自己通過了鍛鍊，現在跑步基本沒有肚子疼，一是運動不足，有的我覺得也和呼吸有關， 最好做鼻腔和嘴巴呼氣（尤其是冬天），如果以後真的累了，可以稍微張開嘴巴，不要過分依賴嘴巴，喉嚨容易受傷，長時間乾燥，而且很不舒服，吸入涼空氣也會讓胃部疼痛。跑步前一小時不要吃東西，半小時前也不要多喝水。 跑步前做一些準備活動，所以你應該沒事的，希望對你有幫助，謝謝。

最主要的是，在長期執行之前，呼吸沒有很好地調整。 在長跑之前，通過做幾次深呼吸來收起你的肚子——放鬆、蹲下——然後站起來，為活動做準備。

主要原因是身體機能跟不上，有時會出現頭痛，或者肺緊繃痛等，解決方法很簡單，長跑時要注意盡量放鬆自己，調節呼吸，這樣才有節奏，讓身體盡快適應。

我跑前吃得太多了。

我跑得太快了，我的身體機能更差了。

呼吸不正確，呼吸均勻。

分岔的原因是身體處於休息狀態，運動過於突兀，如舉重、推車、跳躍、攀爬或搬運重物、過度用力、用力不當或突然進氣受傷，使氣在胸口凝聚，無法消散。

突如其來的高強度活動會使肌肉在短時間內進入緊張狀態，但內臟是惰性的，不能立即活動，無法滿足肌肉在活動過程中所需的營養和氧氣，這會導致呼吸肌緊張，進而痙攣;

同時，體力活動時對氧氣的需求增加，如果呼吸不合法，只會加快呼吸頻率而不加深呼吸，這會導致氧氣無法滿足肌肉活動的需要，進而造成分叉。

防止分叉的方法。

跑步者應加強身體的核心力量，提高核心的控制力和穩定性，可以在跑步前練習1 2組核心力量練習，以啟用核心肌肉。

例如，標準的平板支撐和軀幹旋轉有利於提高腹部力量，減少跑步振動引起的與腹膜的摩擦。

此外，跑步者應避免在運動前至少2小時進食大量食物和水，以減少內臟體積變化對腹膜的影響; 運動時可以喝少量水，但應避免高滲飲料，以免對腹膜腔環境產生間接影響。

多運動！ 用餐後一小時。

如果你是張著嘴跑步，那一定是進入胃腸的空氣容易引起氣流障礙，或者你吃得太飽喝水等等，其實如果你長時間不跑步，你的身體器官是不會適應的，否則只能是心理原因。

如果長期運動不是這樣，身體就不適應。

腹痛最常見的原因是內臟器官無法適應劇烈運動的需要。 還有一種不良的運動習慣，多為飽腹、飢餓或進食後1小時內運動，引起胃痙攣，累及神經，產生上腹痛。 此外，患有肝炎、膽管感染和胃腸道疾病等慢性疾病的人在運動時也可能會出現腹痛。

解決方法：首先要放慢跑步的速度，但不要突然停下來，用手按壓疼痛部位，多做深呼吸，疼痛減輕後逐漸提高跑步速度。 如果疼痛沒有減輕而是惡化，那麼你應該慢慢停下來，考慮一下你身體的某個部位是否有問題。

腹痛時，應及時放慢運動速度，調整呼吸節奏，然後用手按壓疼痛部位; 輕輕按摩揉搓腹部，也能起到平滑血脈、緩解疼痛的作用;

如果你呼吸不對，你也可以學習如何跑步。

附錄有問題。 跑步前不要喝水或吃東西，但也不要空腹。

朋友們，大家好！

我是乙個體育狂熱者，從事體育教學已有20多年。 很高興為您服務，您的問題：為什麼跑步後我的肚子會痛？ 可以預防嗎？

1. 跑步時呼吸不暢（口呼吸）。

2.過度運動引起的胃腸蠕動異常。

3.禁食。 我的建議：

1、跑步時注意正確的呼吸方式（用鼻子吸氣，用嘴或鼻子呼氣） 2.進食後 2 小時運動。

如果是衝刺，最重要的是你不夠暖和。

如果是長跑，那是因為你一開始就用嘴呼吸，讓冷空氣進入你的胃。

另乙個是你太飽了。 飯後約2小時跑步是最合適的。

要確定是什麼原因導致胃痛，如果是病理性的，請去醫院。

如果它停止了，它不會受到傷害，它可能是乙個叉子。 解決方案是在跑步前做一些伸展熱身運動，並在跑步時保持均勻的深呼吸。 另外，剛開始跑步時不要跑得太快，慢跑800公尺後再加速。

那是因為你很久沒有跑步了。 此外，當你跑步時，你會呼吸冷空氣。 或者吃很多東西，然後去跑步。 、

但我認為這是因為你很久沒有跑步了。 突然，跑得太猛會導致胃痛。