你怎麼能控制你的壞情緒？

那些成就了大事的人，總能控制住自己的情緒，不會在大眾面前發脾氣，能及時調整自己的情緒，把自己投入到工作中。 在某種程度上，情緒是效率的關鍵因素。 那麼你如何控制自己的情緒呢？ **一些建議給你，歡迎**。

好好說話可以幫助你控制自己的情緒！

1.使用面部表情來調節情緒：當您心煩意亂時，使用微笑來調節情緒可能是乙個不錯的選擇。 2.人際調節：心情不好的時候，可以向身邊的人求助，和朋友聊天，娛樂會讓你暫時忘記煩惱。

你控制不住自己的力量，你可能會委屈，你可能會生病，你可能會被告知你不能假，如果你處於極端的情緒過程中，你必須找到適當的方式來發洩它，你不能總是控制它，當它無害時，發洩你的情緒，你不和客戶說話， 關鍵時刻的領導、家人。

如果你心裡有情緒，要發洩，那就盡量做對的事，不做對的人。 只要這件事真的讓大家生氣，那麼做錯事的人也會因為發脾氣而感到羞愧，不會對你有意見。

如果忍不住發脾氣，不妨學學試試。

情緒是一系列主觀認知體驗的總稱，是乙個人對客觀事物的態度和體驗以及相應的行為反應。

不要把你最糟糕的情緒交給你最親近的人。

對別人溫柔，對別人好，對事物心存感激。

我認為家庭成員之間的情緒穩定很重要，如果為了幸福而團聚，最終以不愉快的分手告終，真的很難冷靜下來。 它甚至會影響彼此之間的感情。 而這個話題讓我想起了母子關係，很多孩子因為作業問題而出現情緒波動，所以真的需要好好控制自己的情緒。

如果你是媽媽，有時候很難控制自己的情緒，我建議你試試這四種方法。

1.接受你自己的本來面目。

大多數時候，我們很容易對未來感到害怕和擔憂。 事實上，最好的辦法就是活在當下。 尤其是乙個帶著孩子的全職媽媽，面對帶娃的瑣碎，以及與之前對比的差距，很容易陷入焦慮。

我的建議是接受目前的狀態，並嘗試從工作場所短暫休息一下。 尤其是孩子3歲之前，要照顧好寶寶，學習一些科學的育兒知識，注意自己的身體健康。 如果你有多餘的精力，你可以做一些事情來提公升自己。

最主要的是要好好帶孩子。

2.寫下導致情緒狀態減慢渣滓的事情。

寫下我經常做的引起情緒的事情，尤其是我和丈夫吵架的事情，我會把它們新增到備忘錄中，寫下我當時的感受和想法。 其實回想起來，那是一件小事，只是當時我太敏銳了。

記錄其實是乙個反思的過程，育兒問題、婚姻矛盾等等，那個時候可以錄一小段，以後再看也會有不同的收穫。

3.養成持續閱讀的好習慣。

在生活中，你過著一種生活，你可以在書中看到一百種生活。 有時你可以從別人的生活經歷中學習。 也許一句話和乙個故事可以改變你的生活。

讀書其實是一件很個人化的事情，大家都喜歡在不同的時間、不同的心情下看不同的書，沒有必要去追求所謂的書單。 你只是閱讀你認為對你有用的書。 如果你沒有閱讀的習慣，建議從每天5或10頁開始，養成乙個微習慣。

慢慢堅持下去。

4.培養愛好或技能。

有一次我去參加幼兒園採摘活動，我問一位媽媽為什麼狀態這麼好？ 她告訴我，她堅持每天練習乙個小時的瑜伽，身體的柔韌性越來越好，精力也越來越充沛。 在帶娃的同時，可以培養一兩個愛好，無論是跑步、瑜伽、閱讀、烘焙等，並長期堅持下去，如果達到專業，也可能成為你的第二職業。

無論如何，這是關於找到你喜歡做的事情，不會讓你感到空虛和無聊。 現在，除了閱讀，我還想繼續鍛鍊，多練習有氧運動，保持充沛的能量，才能做更多的事情。

控制不良情緒是一項艱鉅的任務，但您可以嘗試通過以下方式解決它：

確定引發不良情緒的因素：通常，我們的不良情緒是由某些因素引發的。 了解這些因素可以幫助我們有針對性地處理問題。

重新審視我們的想法：有時，我們的壞情緒源於我們的想法，所以通過重新審視我們自己的想法，它可以幫助我們控制我們的壞情緒。

放鬆：放鬆可以幫助我們減輕壓力並幫助管理不良情緒。 您可以嘗試瑜伽、冥想或散步來放鬆身心。

與他人溝通：與他人溝通可以幫助我們發洩不良情緒，並能夠獲得他人的幫助和支援。

嘗試自我調節：通過自我調節，它可以幫助我們更好地應對不良情緒。 嘗試積極面對問題並尋找解決方案。

此外，如果您的不良情緒嚴重影響了您的生活質量，或者您無法通過自我調節解決問題，建議您尋求專業的心理諮詢。

培養積極情緒的三種方法。

事實證明，壞情緒可以使人越來越疲憊和氣餒，而積極的情緒能夠提高能量的質量水平。 有哪些方法可以控制你的情緒？ 1.深呼吸，放鬆自己; 2.對他人表達感激之情，這對接受者和給予者都有利; 3.告訴......以不同的方式講述你生活中的事件』

有哪些方法可以控制你的情緒？ 北京大學第六醫院的精神科醫生給出了答案——

第乙個可以消除消極情緒的簡單但有效的習慣是深呼吸來放鬆自己;

第二個能有效驅動積極情緒的習慣是向他人表達感激之情，這對接受者和給予者都有利;

第三個習慣是通過以不同的方式講述生活中的事件來培養積極的情緒。

據專家介紹，如果想從不同的角度講述乙個故事，最有效的方法是通過三個“鏡頭”來看待它，而不是通過受害者的眼睛看世界。 例如，如果你通過反向鏡頭看，你會問自己，“衝突中的另一方會怎麼說？

在什麼情況下他會這樣說？ 當你通過長焦鏡頭看時，你會問，“六個月後我怎麼會看到它？

通過廣角鏡頭看，你會問自己，“無論這個問題的結果如何，我能從中學到什麼？ 將取得哪些進展？

每個鏡頭都有助於我們有意識地發展更積極的情緒。

事實證明，壞情緒可以使人越來越疲憊和氣餒，而積極的情緒能夠提高能量的質量水平。

不忘初心，檢討心。

這看似平凡，但實際上非常重要！ 這適用於你在工作和學習上遇到挫折，需要冷靜下來，想想自己為什麼要努力，這些年堅持了什麼，是想上好大學，還是想賺更多的錢，過上更好的生活，認識想認識的人。 為了實現這些目標和結果，不值得用壞心情浪費時間。

閱讀一些名人傳記。

很多明星在成功的路上都會遭遇很多挫折，我痛苦了很久，找到了《蘇東坡傳》，蘇軾被貶低的經歷讓我感同身受，但他面對挫折的豁達樂觀的態度值得我佩服，正是這種面對事情不氣餒的態度才能成就大事。

寫日記。 用筆記錄心情，把腦子裡亂七八糟的事情寫在紙上，記錄下每天能真切感受到心情的變化，在記錄中思考，不斷調整心理狀態，既能改善思想，又能緩解情緒，何樂而不為。

每天花十分鐘冥想。

在一天的開始或結束時，花十分鐘放一些舒緩的**，坐直，平靜你的頭腦，讓你的大腦清空，審視自己。 強烈推薦這種方法！！ 如果你每天堅持，你會發現你對事物的心態和態度都會改變。

運動。 當我們心情不好的時候，我們需要釋放自己的情緒，而運動是最好的方式，也是最方便的方式，跑步、打籃球、游泳、打桌球，出汗後，心情會好很多。

睡得好。

睡覺會讓人感覺好些，不要熬夜，不要怕睡覺耽誤時間，讓自己快速調整內心和信任，才能更好的提高效率，搶占時間。

做一些你感興趣的事情。

要想控制自己的壞情緒，就必須和自己和解，先接受塵粉毀掉你的壞情緒，然後再想辦法發洩一下自己的轎帶。 慢慢地，你會準備好控制你的壞心情。

1.學會冷靜地接受，不要糾結於小事。

在生活中，我們總會因為一些無關緊要的事情而影響自己的情緒，比如上班路上堵車，我們的情緒會受到很大的影響。 其實換個角度想，就接受無法改變的事情。 我們的精神力量有限，我們面對的事情使我們情緒消極。

不要抱怨，不要發脾氣和抱怨，學會冷靜地接受，不要糾結於這些小事。 只要你學會接受你的損失，你就可以控制自己的信念，擺脫負面情緒。

2. 如果我問更多問題，我該怎麼辦？ 而不是為什麼。

負面情緒的根源主要是對已經發生的事情的無奈，事情本身會引起情緒的變化，但事情沒有對錯之分，只有我們對事情的態度。 因此，我們應該嘗試多問“該怎麼做”，而不是質疑和發洩情緒。 在做什麼之後，你將成為你行動的主人，而不是你的情緒。

3.想方設法緩解負面情緒。

消極、悲傷、沮喪和怨恨都是常見的負面情緒，在它們出現後，有必要想辦法緩解它們。 溜稿碼的方法可以是不出門的人，也可以是請好朋友吐出苦澀，也可以由衷地唱幾首歌。

4.深呼氣，冷靜下來。

控制負面情緒的另乙個好方法是深呼氣，冷靜下來，做幾次深呼吸，我們的情緒就會慢慢逐漸恢復平靜。

每個人都應該知道如何控制負面情緒。 雖然有效控制負面情緒並不容易，但只要下定決心，保持良好的心態，就能控制住。 如果發現控制無效，另一種方法是找心理諮詢師。

我曾經以為我什麼都懂，我只是在處理之前發洩了我的情緒。

但孝道不是這樣，我只會以更強烈的情緒、更不情願、更委屈的態度來處理事情，這樣事情就會朝著更糟糕的方向發展。

經過比較，我還是覺得和我老公談談比較有用。 當然，他現在改口了，會溫柔地說幾句安慰的話，引導我先把感情收到別處，然後再轉入正題，一起計畫如何圓滿解決這件事。

我漸漸明白了，關鍵是要把事情辦好，辦完事後，壞心情自然會連根拔起，才會有成就感。

但是如果你每次都把事情放在一邊，先忙著處理自己的情緒，無法從情緒中解脫出來，你的精力和鬥志就會逐漸被沖淡，新的問題就會產生，到時候事情和情緒就會一團糟。

2.面對問題並解決問題你會發現，處理困難其實更令人愉快。

我經常看到有人想要處理自己的情緒並擱置事情。

做設計的女朋友，在每次提交之前，都準備打一場持久戰。 在收到甲方的反饋後，準確定位甲方訴求，結合自身審美，找到平衡點，將快速修改草案。

“你必須一次性完成重要的事情，”她說。 ”

但她的同事卻不是這樣。 甲方提出修改後，他開始抱怨甲方的農舍美學。

我太鬱悶了，所以我先去吃頓飯; 太難受了，我要唱一首歌。 發洩完情緒後，可以把很多精力放回工作狀態，加班熬夜已經成為常態。

1.你可以看書。

書籍是緩解情緒的渠道，也是心靈的良方。

乙個好故事會讓你暫時忘記外界的痛苦。

一句舒緩的話語往往可以給你充電。

你讀過的書，你讀過的故事，你畫出的思想，都會擺渡你，塑造你。

讓辯手說你的心是平靜的，你的頭腦是清醒的。

2.你可以鍛鍊身體。

攜帶和庇護往往有其自身的力量來修復心臟。

俗話說：

在鍛鍊的過程中，雖然沒有人在和你說話，但你是在和世界交流。

聽著腳步的沙沙聲，看著天空翻過河流和大海，感受風從你身邊掠過。

也許，困擾你很久的事情，在大汗淋漓之後，已經得到了緩解。

當我難過時，我會去跑步和跳繩。

汗水沖走了身體，掃除了精神上所有的壓抑。

3.學會自言自語。

很多時候，壞情緒總是來得很突然，世界要先冷靜下來，避免被壞情緒影響。

你可以通過自言自語和問自己無關緊要的事情來分散自己的注意力，這可以起到鎮靜的作用。

你也可以自言自語，分解不良情緒的原因，然後找到解決它們的方法。

最主要的是傾聽你內心的聲音。

4.可以正確記錄。

以自己為例，心情不好的時候，我會拿起筆記錄下自己現在的想法，這樣可以讓我快速冷靜下來，保持理智，在寫作和寫作的過程中，我會剝開繭，慢慢理清這些負面情緒為什麼會出現，然後想出一些解決辦法。

就算想不出解決辦法，也能讓自己從那個負面情緒的深淵中走出來，而且這件事已經記在筆記本上了，所以不要在心裡留下痕跡。