長期面對電腦的白領如何擺脫頸椎病

讓我們換個工作。 您可以通過修復來擺脫它。 否則，這是困難的，因為頸椎病是一種職業病。

在日常工作和生活中，不要讓脖子變冷; 頸椎感冒是引起頸椎病的重要因素之一，尤其是在夏天空調時不要露出肩膀，冬天在寒風中記得戴上圍巾。 如果您的頸椎感冒，您可以在回家時使用熱敷來緩解症狀。 在工作時間設定鬧鐘，最多乙個小時要起床活動3-5分鐘（上廁所喝水八卦你喜歡做什麼，反正你不能坐著）。

盡量保持坐姿挺直，保持頸椎的正常生理曲率。 長時間坐在電腦前難免會低頭，但頭部的振幅要盡可能小，以減輕頭部本身對頸椎肌肉、韌帶、骨骼等的重量，減緩對頸椎的損傷。 捏頸部肌肉：

將左（右）手抬至頸後，將拇指放在同側頸外側，其餘四指放在頸部肌肉的另一側，雙手合十，將頸部肌肉抬起並放鬆，沿風池穴向下捏至大椎穴20-30次。 功效：解痙止痛，調氣血氣。

加強頸肩肌肉的鍛鍊，在工作和休息時間做頭部和上肢的前彎、後伸和旋轉，既能緩解疲勞，又能使肌肉發育和增強韌性，有利於頸椎的穩定。 睡個好覺對白領健康也很重要，而不管你睡得好不好，枕頭往往佔據著重要的位置，如果枕頭選不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。 建議選擇高度合適、質地柔軟、透氣性好、適合頸椎生理曲率的枕頭。

在飲食方面，要多注意補充維生素，因為頸椎病是由椎體增生、骨質退化和鬆弛引起的，所以要多吃富含鈣質的食物和蛋白質、維生素，維生素C、維生素E等含量高的食物，維生素B和E可以緩解疼痛和疲勞。 通過醫療體操、頸椎健康運動等運動方法，加強頸部肌肉的核心肌肉，加強運動，避免損傷頸椎普拉提、靠牆站立、游泳都是不錯的選擇，頸椎運動需要長期保持，才能最有效地預防頸椎病。

要多運動鍛鍊，每天看完電腦後再做眼保健操，再多做伸展運動，還應該經常把脖子向後仰，這樣才能避免頸椎病。

我覺得你可以選擇買乙個U型枕頭，因為它可以減輕我們脖子上的壓力，也可以讓我們的身體更健康，還可以幫助我們矯正脊柱。

首先，在使用電腦時要有規律地休息一下，然後適當地移動你的脖子，同時輕輕地或擺動你的頭，這樣可以避免頸椎病。

不要長時間在電視和電腦上看，一定要按摩頸椎，平時要保護頸椎。

您好，頸椎病與長期低頭對著桌子有關，注意盡量不要長時間低頭的動作，一些有助於預防頸椎病的運動，比如羽毛球、瑜伽，選擇合適的枕頭，睡覺時盡量不要讓脖子垂下來。

頸椎病的病因主要是由於長期不良的姿勢引起的，比如長期面對電腦，所以一般可以每天做頸部鍛鍊來緩解頸部疼痛，然後在工作和生活中注意正確的姿勢，比如坐著的時候，最好保持電腦平時或抬頭看， 不要總是低著頭，這樣可以預防頸椎病，另一種方法是用一些按摩專案進行頸部按摩，按摩器或者一些有按摩功能的枕頭，我知道的就是紐西蘭香薰枕頭（ellis纖維中文官網），主要作用是睡覺時按摩頸部， 緩解疲勞，改善睡眠，除了我們最主要的是增強頸部肌肉鍛鍊，這是保持健康的主要方式。

補充：一定要注意斜面脊柱支撐床墊，這是乙個很好的了解方式。

長時間盯著電腦害怕頸椎病？ 堅持每天做這幾個動作，有效預防頸椎病。

為了適當運動，您可以在下班後做相應的運動來放鬆脊柱。

一定是定期做眼保健操或有氧運動或有氧運動或瑜伽運動，然後站起來走動。

當我們感到脊椎不舒服時，我們必須站起來走動，長時間使用對計算機是非常有害的。

隨著電腦的普及，越來越多的人在工作中經常使用電腦，越來越多的人會每天面對電腦八小時。 專家說，要保持正確的坐姿，鍵盤和滑鼠的位置要正確等，下面詳細介紹。 首先要保持正確的坐姿，同時要加強運動，更加注意合理利用時間，避免長期工作和不活動，久坐不僅會損害頸椎，還會危害肛門直腸健康，希望大家能注意。

<>注意工作姿勢：操作電腦時，坐姿應保持在3 90度：上半身應保持頸部垂直，肩膀自然下垂，上臂應貼近身體，肘部應屈曲90度操作鍵盤或滑鼠; 下腰牢牢地貼在椅背上，保持筆直，腰部與大腿成90度角; 保持膝蓋彎曲成自然的 90 度角，將雙腳平放在地板上或小長凳上。

不要交叉雙腿，以免影響血液迴圈。

正確的鍵盤和滑鼠位置：使用電腦時，鍵盤和滑鼠應直接放置在身體前方並靠近身體。 操作鍵盤或滑鼠時，盡量保持手腕處於水平位置，手掌中線應與前臂中線成一條直線。

要想預防頸椎病，首先要保證良好的坐姿，電腦最好平行於視線，避免長時間低頭，經常保持前傾的姿勢會增加頸椎的負擔。 此外，手臂應自然放低或放在座椅的扶手上，避免高或低鍵盤，因為長時間保持這樣的姿勢會導致肩頸肌肉疲勞，進而誘發頸椎病。

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工作一段時間後，要立即站起來扭腰，活動一下，喝點水，上廁所來回走動，不要一直坐著，或者做頸椎運動。

如果想用一會兒，應該休息一會兒，在椅子上放個腰墊，坐姿正確，不要離電腦太近，多動一下頸椎。

絕對要帶上護頸器，然後我們最好在使用電腦後起床活動一下肌肉骨骼，並經常伸展腰部，這樣我們的頸椎就會得到保護。

長時間盯著電腦害怕頸椎病？ 堅持每天做這幾個動作，有效預防頸椎病。