如果你很瘦，你能鍛鍊肌肉嗎，瘦肌肉更好嗎？

你可以練習，沒問題。 正確的健美運動可以完全把乙個瘦小的傢伙變成乙個肌肉發達的男人。 首先，建議最好買幾本《健身與美容》，很有幫助。

如果你在家練習一對50斤重的啞鈴，如果你去健身房，不建議去太大，因為你的目的是長肌肉，好的器械是你的首選，最好有免費的教練，至於練習，是免費的。 3個月的基礎線半年達到初級水平，兩年一般可以達到中高階水平，每天訓練乙個小時，因為乙個小時後肌肉停止生長，重負荷的次數就少了，一般乙個動作10到12次，前乙個月全身每隔一天做一次方法， 就是每隔一天練習一次每個部分。之後，循序漸進的方法是周一三個頭，周二兩個頭，週三乙個三天的週期，週日休息。

每週至少跑一次或跳繩，鍛鍊心臟和肺部，不超過半小時。

營養是關鍵，三點訓練，七點吃。 每天8個雞蛋，因為健美對蛋清的需求量很大，不要吃蛋黃，因為有膽固醇。 牛肉少吃半斤最好，紅牛肉促進肌肉生長，魚沒有脂肪。

很多蔬菜是必不可少的。 訓練蘋果後，促進肌肉生長。 一日五餐，一餐分兩餐，減少肌肉分解。

訓練的最佳時間是每天下午 4 點。 保證充足的睡眠，否則會影響肌肉生長。

經過一周的適應後，你必須以大重量進行訓練，這是鍛鍊肌肉的關鍵。 一般來說，按照我說的，經過適當的訓練，肌肉在一周後開始生長，三個月後肌肉一般可以長20斤。 每次訓練一定要熱身 5 分鐘。

我吃過增肌粉，韋德的牌子是700元4斤。

我已經兩個月沒吃過了，放在那裡的時候大約有1 3個變質了。

我確實增肌了，但我不認為是增肌劑的功勞，我買了那種同時增加體重和肌肉型別的那種，但我的體重根本沒有增加，反而減少了（因為我以前練習過，有一定的基礎），我覺得這個練習的主要原因是我改變了以前的方法。

1.營養對於增肌確實很重要，但自然攝入更重要（這也是為什麼我寧願放棄增肌粉也不喝的原因），我上班的時候就練功，除了正常的一日三餐，我還帶了兩個饅頭和兩個蘋果（上午乙個下午）， 晚上回家時又吃了乙個。

2.方法和營養一樣重要：我每天練習 3-4 次，7：

00起床1次，10：00一次，下午一次，必要時晚上一次 如果只是乙個人練習，可能堅持不了多久，我和同樣感興趣的同事一起練習，真的很過癮 如果不每次都練習，你會覺得少了點什麼，心裡會有一種不穩固的感覺（你應該在有之前達到這個效果決心堅持），練習時應配合呼吸：直接和間接呼氣（以腹部肌肉為例，起床時（比較累）是直接力，用呼氣，躺下（放鬆）是間接力，吸氣，並且：

當你倒下時，你的背部不應該完全貼在地上，你的肌肉應該保持恆定的緊張狀態，這樣才能有效。

3.不用說，最後一點就是堅持自己幾乎每天都在練習，而且我沒有打破它，只是多少次去我的QQ空間看看我的**3個月前，當時我只練了兩個月（現在比較明顯了，練習時間到現在才累積了4個月）。

我還認為，通過吃肌肉粉訓練的肌肉是健美的肌肉（當你看到它們時是泡沫型），而通過日常食物攝入訓練的肌肉是抗衝擊肌肉（即李小龍型）。

看看**：我的QQ空間裡的114129587

是的，最起碼，看起來會很線性，不會顯得那麼誇張，會有一種力量感，同時會讓身材更好看。

不，在這種情況下，身體會看起來很瘦，但身體的免疫力會更差。 當身體生病時，沒有足夠的脂肪來抵消體內的消耗。

不一定，這取決於每個人的體質，如果你個人體質瘦，也許瘦肌肉會更好。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

非常能幹的夥計！！ 你越瘦，你就越漂亮 運動和吃更多的牛肉，你需要補充更多的蛋白質。 我肌酸吃得很好！

我和你說的也一樣，我體重110，個子很高，一年前在家練了2個多月，胸肌、三角肌、肱骨都挺起來了，肩膀也變寬了。 運動主要靠堅持 **乙個意思，為什麼有人會成功 那就是堅持，你可以堅持2個月 我有自己的相簿，告訴你如何鍛鍊肌肉組織。

哇，你比你哥哥還苗條！！ 我怎麼吃都不會發胖，主要是因為味道不是很好，胃的消化能力不好，所以我不胖！

因為你正在訓練所有的手臂，所以手臂是被動的。

多做仰臥起坐，鍛鍊腰部和腹部的肉。