我怎樣才能擺脫手臂上的脂肪？

這就是我的回答，他抄襲了，我沒有喇叭。

細胳膊（上半部分） 動作 1 坐直坐在椅子上，收起腹部，深呼吸，手裡拿著重物，例如未開封的礦泉水瓶。 從雙手放在身體兩側開始，呼氣，然後從前面慢慢抬起雙手，直到手臂與肩齊平，吸氣時慢慢將它們放低到起始位置。 練習2 在椅子上坐直，收起腹部，深呼吸，左手拿著一瓶未開封的礦泉水，肘部彎曲，慢慢將礦泉水舉到肩膀上。

慢慢降低並重複 10-15 次。 再次切換到右手。 動作3 坐直坐在椅子上，收起腹部，深呼吸，同時左手拿著一瓶未開封的礦泉水，肘部向前彎曲，雙手伸到背後，雙臂靠近耳朵。

保持上臂和肘部不動，下臂伸直，慢慢將礦泉水舉過頭頂，直到手臂伸直。 慢慢降低並重複 10-15 次。 再次切換到右手。

第4個動作 雙腳前後站立，右手抓小啞鈴，右臂自然垂下，左手交叉腰部。 呼氣合攏腹部，用右前臂驅動啞鈴慢慢公升至肩部，保持右上臂固定，同時吸氣，然後慢慢放下，重複10-15次。 然後切換到左手來做。

瘦小的前臂（下半部分） 動作1 坐在椅子上，身體微傾，雙臂放在大腿上，雙手各握未開封的礦泉水瓶或啞鈴，手腕下沉，保持身體其他部位穩定，然後慢慢向上，重複約15次，休息1分鐘，做3-5組。 動作2 雙腳前後自然站立，右手握住小啞鈴，右臂自然垂下，左手交叉腰部。 呼氣合攏腹部，用右前臂驅動啞鈴慢慢公升至肩部，保持右上臂固定，同時吸氣，然後慢慢放下，重複10-15次。

然後切換到左手來做。

在日常生活中，手臂是最活躍的部分，但它的大部分伸展方式只是在前面或側面。 因為後面的運動較少，所以手臂內側更容易放鬆。 此外，肌肉使用較少的區域更容易積聚脂肪，尤其是在 25 歲之後。

無論如何，如果你想擁有強壯的肌肉，你必須是全面的。

1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。

雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。 慢慢地做大約 10 到 20 次。

2. 繃緊雙臂。

用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 在左右兩側各做 5 秒鐘，總共 5 次。

3.改善手臂內側的放鬆。

將手掌交錯在耳朵之間，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒後放鬆。 在矯正姿勢時訓練您通常不使用的肌肉。 總共 5 10 次。

肌肉訓練包括游泳和俯臥撐等動作練習，以及延伸到休息的靜態練習。 在靜態方面，它能使肌肉持續緊張，並具有收緊和防止脂肪沉澱的作用; 俯臥撐等動態運動更適合體力較強的人。