昨天鍛鍊了腿，今天還能跑步嗎？ 20

不建議再跑了。 看到你說的話，你一定是剛剛鍛鍊出來的吧？ 身體上的肌酸。

還沒完，如果長時間不運動，突然去健身房肯定會疼。 等待 2 到 3 天，停止移動雙腿，做點別的事情。 第二天或第三天，我的大腿沒有那麼疼（慢跑不會不舒服），所以建議快走而不是慢跑。

跑步時，股四頭肌保護膝蓋，而小腿肋骨和比目魚肌保護腳踝跟腱。 力量訓練後，體內這些肌肉的能力大大降低，保護能力也隨之降低，也就是說，很容易受傷。 如果運動腿部後出現上述症狀，建議第二天不要跑步，如果想練習有氧和燃脂，可以選擇騎自行車、游泳等更安全的系列運動。

如果您在運動後腿部沒有感到任何不適，您可以在第二天跑步。 如今，現代城市裡每個人都會做各種運動健身，各種運動健身姿勢，壓腿運動是一種常見的運動，大家做頻率是多少，調節的目的和健身運動不一樣，運動強度也不一樣。 平時運動強度大，運動腿壓力頻率高，大部分人經常覺得腿痠痛，甚至疼痛，如果訓練後腿部出現以上症狀，建議第二天不要慢跑，適合徒步健身運動。

如果訓練後腿部沒有疼痛，第二天可以慢跑。

可能不是，如果你昨天鍛鍊完了腿，你的腿應該算作第二天早上如何跑步。

在肌肉恢復之前最好不要去。

為避免腿部肌肉拉傷，建議在跑步前休息一會兒。

建議休息一段時間，以免肌肉損傷。

跑步教學100天成半馬人第81天跑步者小腿疼痛綜合**訓練。

首先，在不久的將來要進行適當的運動，如慢跑、散步等，以加速乳酸的代謝，晚上睡覺前將腳泡在熱水中以緩解疲勞。

劇烈運動後遲發性肌肉痠痛的原因：

1.肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉結構成分造成物理損傷。

2.新陳代謝加快，劇烈運動後肌肉可產生大量代謝產物——乳酸，可引起肌肉痠痛。

3.肌肉神經調控改變，引起肌肉痙攣，引起疼痛。

預防運動後肌肉痠痛的方法：

1、最主要的是平時要加強鍛鍊;

2、劇烈運動前充分活動身體;

3、運動後泡熱水可促進血液迴圈，加速乳酸排出，減輕肌肉痠痛程度。

4.還可以做一些伸展運動，可以加速肌肉的放鬆，幫助緊張的肌肉恢復。