中國士兵如何進行體能訓練

當你當兵的時候，你就會知道你每天都在練習，你不相信就不能練習，五公里，站著的榜樣，向前走等等，吃飯的時候還要對黨喊歌。

早晚五公里是必須的。

常規。 徒手 5 公里：23 分鐘通過。 21分鐘出色，海軍陸戰隊20分。

戰術（10公尺低匍匐前進。 10公尺以側身姿勢向前爬行。 躺下10公尺跳）：

30秒過去了。 20秒優秀，單腿深蹲：6次傳球。

12 優秀，100 公尺：幾秒鐘內通過。 秒數極好，單槓引體向上：

12 次傳球。 16 次優秀，雙槓手臂屈曲：12 次通過。

16 個優秀的俯臥撐：40 分鐘內通過 2 次。 60個優秀的仰臥起坐：

3 分鐘內 50 次傳球。 80 優秀。

雪豹標準。 200個俯臥撐+200個仰臥起坐+100個蛙跳+200個槓鈴+35公斤，90分鐘十公里。

特種部隊日常訓練計畫。

舉起15kg啞鈴200次，拉動4彈簧張力裝置100次，手臂力量杆100次。

30公尺長的鐵絲網來回爬行了50次。

向前和向後倒入各 50 次。

100 次引體向上和 100 次雙槓手臂屈曲和伸展。

瞄準目標需要乙個半小時，站立、跪下和躺下需要半小時。

每週游泳訓練三次，穿軍裝一口氣走3000公尺

每五天一次軍隊鐵人三項：40公斤重量跑2000，重量20公斤游泳2000，重量20公斤騎行5000

每月三次，裝載 20 公斤，執行 15 公里

有18種體能訓練，包括長跑、小腿力量訓練、大腿力量訓練、上肢力量訓練、腰腹力量訓練、腹直肌啟用高階練習、上下肢對側俯臥撐**、上下肢對側俯臥撐、瑞士球平膝屈曲、 瑞士球單手單腳伸展、俯臥撐、體育運動、練習球類、籃球、負重登山、立定跳遠競技運動。

體能訓練師又稱功能訓練師，是近年來在國內外競技體育格局轉型和備戰實踐的推動下，借鑑美國等發達國家的功能訓練理論和方法，是近年來多層次最好、最有效的訓練體系。 以及提高身體運動能力。

在運動負荷增加的同時，也會破壞和破壞人體原有的細胞和組織，運動後，通過休息和睡眠，受損的細胞和組織會得到修復和更新，達到過度恢復。 因此，體育鍛煉是乙個積極的自我提公升過程，可以破壞、修復和更新。

孩子長高的能力是由於全身骨骼的生長，尤其是長骨骼。 體育鍛煉可以改善血液迴圈，讓骨組織獲得更多的營養; 運動40分鐘後，儲存在肝臟中的糖原基本耗盡，腦垂體分泌大量生長激素，以響應有氧能量的需要。 因此，運動不僅能讓孩子長高，還能幫助孩子**。

1、早上5：30起床，每人增加20公斤體重，跑5000公尺。

00訓練鉤梯上下300次; 300 次穿越 30 公尺長的鐵絲網。

00 到健身房：15公斤啞鈴舉重 150 次，拉力器划水 100 次，手臂力量槓 100 次划水。

30.防曬體訓練：平握AK47，用繩子將磚頭掛在槍口上，晾乾2小時不動。

00訓練靶射擊1小時，然後練習倒鑼（跳高後公尺，用背砸水泥地面）、散打、硬氣功等。

6.進食半小時後，繼續跑5000公尺，體重20公斤。

每天一次游泳訓練：穿厚軍裝和解放鞋，一口氣遊5000公尺。

中國鐵人三項一天一項：2000公尺負重跑、2000公尺游泳、2000公尺自行車。

每天一次25公里的越野行軍，重量為30公斤。

我找到了。

當士兵的體能訓練只練習時：

五公里越野、400公尺欄、100公尺短跑鄭山讓、蛙跳、俯臥撐、單腿伸展、綜合體能鍛鍊。

俯臥撐。 動作標準化，2分鐘可連續完成35次。

仰臥起坐。 動作標準化，3分鐘可連續完成35次。

單槓引體向上。 動作標準化，連續完成6次。

雙槓臂伸展。 動作標準化，連續完成8次。

單腿蹲下。 更正操作並連續完成 5 次。

組合練習。 在1分30秒內，他完成了10個連續俯臥位伸展、2個5公尺折返往返、5個俯臥撐、10公尺蛙跳、25公尺蛇跑，並回到直線。

軍事訓練要求：

1）軍事訓練應以簡單和漸進的方式進行，並進行解釋和示範以提高效果。

ii） 在佇列中指揮時對教師的要求。

1、姿勢端正，精神抖擻，動作準確熟練;

2、清點人數，檢查著裝;

3、用密碼指揮，運用講解示範的方法，耐心糾正動作，嚴格要求，認真維護佇列紀律;

4、指揮位置應便於指揮和全體能見度;

5. 密碼應準確、清晰、響亮。

3）對員工的要求：

1、堅決執行命令，嚴格遵守規定，執行命令和禁令;

2、衣著整潔，體態端正，精力充沛，認真認真;

3、按規定位置列隊，聽從指揮員的指示，行動迅速、準確、協調，保持佇列整齊、安靜、有意識。

遵守佇列的紀律;

4.進出縱隊的命令是通過奔跑或按照命令規定的步法執行的：出於任何原因進出縱隊必須報告（須經許可）;

5、從早期開始，在訓練、日常生活、工作中運用學到的佇列動作，實現學習和應用的一致性。

培訓內容及日程安排：

第一天早上 2 小時。

培訓重點：正規化、規範化培訓、儀容儀表培訓。

第二天早上2小時。

訓練重點：紀律服從訓練，頑強毅力訓練。

強化軍容、軍態、紀律，訓練進停前轉心站法。

第三天早上2小時。

培訓重點：集體意識培訓。

訓練專案：軍事姿態訓練、步步訓練。

第四天早上2小時。

培訓重點：團隊合作訓練。

訓練專案：走停、跨站、起走訓練、上下同步。

第五天早上2小時。

培訓重點：紀律服從訓練、規範化、規範化訓練、團隊意識訓練。

訓練專案：軍事姿勢、走走停停、走勢一致。

訓練使用各種高強度的組合鍛鍊。 包括100公尺短跑、俯臥撐、蛙跳、單旦厚雙槓等訓練專案。 其中，俯臥撐以百計，青蛙跳千公尺，單槓和雙槓都是高難度動作。

但這些都不是最艱苦的訓練專案，體能訓練中對新兵來說最艱苦的訓練是五公里越野賽。

跑五公里相當於繞著操場跑十二圈半，普通人要輕裝上陣十二圈半是非常困難的。 但是新兵們帶著他們的裝備在山路上跑了五公里，用了十八分鐘。 跑步前的恐懼、跑步過程中的壓力以及跑步後的身體痠痛都使 5 公里的步道對新兵來說是乙個挑戰。

經過乙個月的高強度體能訓練後，新兵們進入了戰術訓練的最後階段。 在這個階段，新兵主要接受個人戰鬥能力的訓練。 主要是模擬練習在戰場上躺著、向前爬行等。

經過三個月的訓練，新兵被認為是真正的士兵。