哪個大哥哥和姐姐可以幫助制定飲食計畫以長高

多吃煮熟的排骨加少許醋。

你應該多吃蛋白質，多喝牛奶，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

如何長高。

1.運動——最關鍵的是跳躍——籃球、排球，這些運動有跳躍動作對身高很有利，如果你沒有時間做這些運動，多練習摸身高也是有益的。 伸展運動 – 找一些增加身高的運動來練習，讓你的身體得到伸展。 只要把原本彎曲的骨頭稍微拉直一點，我們的許多骨頭加起來就有幾厘公尺。

練習單雙槓是可以的，但最主要的不是讓你訓練手臂肌肉，而是通過在空中擺動身體，讓你的身體在重力作用下長高。 可以嘗試其他形式的運動，任何涉及跳躍和伸展的運動。 你每天早晚都要練習，堅持就會有效果。

2.吃得好，吃得好：營養均衡，特別是補充一些營養。 不要挑剔，更不用說節食了。

特別是要補充蛋白質、鈣和維生素，魚蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品都富含優質蛋白質，更應該補充。 此外，記得多花時間在陽光下，這樣鈣才能容易被吸收。 多吃蔬菜水果，補充維生素，很多人並不真正理解“維生素是維持生命的元素，是人體生長發育不可缺少的”。

少吃：避免吃零食。 少吃零食，尤其是高糖高熱的垃圾食品和快餐。

肯德基：這些應該少吃。 3.堅持不懈。 沒有一種速效藥物可以僅通過服藥來增加身高。

4.生活方式，充足的睡眠，長高的主要時間是晚上11點到2點之間，這段時間的人處於深度睡眠狀態，這是生長激素分泌旺盛的時期。 不要抽菸或喝酒; 早餐是必須的; 心情要好，要積極樂觀，尤其不要因為身高而感到自卑，也不要總是有自己長不高的負面情緒。 5. 想法。

我經常在心裡告訴自己：我想長高，我可以長高，我會長高，我正在長高。 這種方法聽起來有點迷信，像是咒語，但實際上很科學，心理暗示可以起到很大的作用。

喬丹能夠突破身高不到180，身高近20厘公尺的家族基因，是心法起了很大的作用。 另外，它還可以配備很好的增高藥物，最新研發的GFT400，是一種科學研發設計的生長運動，可以更好更快地促進生長發育，通過調節運動、矯正、營養和生長素來促進生長，增高效果還是很好的，大家可以去了解一下。

1.如果你正處於發育期，可以服用鈣片來補充運動後的鈣質流失，這樣骨骼就可以修復，並作為建築材料使用。 但是鈣是一種難以吸收的物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣，可以避免被胃液破壞，稀釋大部分鈣，這將是非常有益的。 但是，要想被小腸吸收，鈣必須有維生素D，所以一定要同時服用維生素D或者先服用，再服用檸檬酸鈣，如果買不到乳酸鈣，那就吃谷氨酸鈣，如果只能買到碳酸鈣，效果會被胃酸嚴重破壞。

2.不要以為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食物會有效，因為這些食物也含有高磷，鈣磷的最佳比例是2：1，高磷會促進鈣的流失。 可惜，喝牛骨湯是不可能把鈣和磷分開的，所以喝也沒用，如果磷過量，也可能適得其反！

3.到目前為止，還沒有絕對可以增加身高的注射劑或藥物，所以除非你有太多的錢，否則建議不要購買市面上的增強舒適隱藏劑。 如果真的想增加身高，可以通過手術增加身高，但是也很大，必須去大醫院做手術。 強烈建議不要進行此類手術！

4.“喝牛奶喝果肉”，即喝牛奶和豆漿。 牛奶中富含食性活性鈣，鈣含量高於其他型別食品中的鈣含量，是理想的人體鈣**，易吸收，安全。 此外，它還含有豐富的蛋白質、微量元素和必需氨基酸。

豆漿中含有豐富的植物蛋白、微量元素等，其中最重要的原因之一就是它富含“大豆異黃酮”。 大豆異黃酮是具有雌激素活性的植物激素，在結構上與雌激素相似。 中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平迅速下降，可導致持續的骨質流失。

大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。 當然，豆漿和牛奶的組合有更好的保健效果。 補鈣最重要的是膳食補充劑，藥物只能作為輔助手段。

多吃牛奶、海鮮等含鈣、含蛋白質的食物，多曬太陽，增加**中維生素D的合成，有利於鈣的吸收。

但是，如果你不在發育期，更別說13cm了，就算是3cm也不容易，如果太著急，會傷到你的身體！！

長高部分是由於遺傳因素，部分是由於運動、飲食和睡眠調整。

男性身高=（父親身高+母親身高cm）。

女性身高=（父親身高，母親身高）2（cm）。

以上公式大體上符合“高加高，高加矮使高，短加矮使矮”的遺傳原理。

我們來談談運動，運動需要根據自身情況制定一套科學合理的運動方法。

至於飲食，建議多吃高蛋白的食物，如豆製品、牛奶和瘦肉。 營養比例均衡，搭配比較合理。

睡眠，保證每天至少睡八小時，睡前不要劇烈運動，以免影響你的睡眠質量和睡眠效果。

最後，我補充一點，心態。 長高是每個人的心願。 然而，它適得其反或增長緩慢。

每個人的情況都不一樣，所以盡力而為，讓自己無怨無悔，哪個才是最好的。 但是，如果您沒有實現它，請不要氣餒。 保持健美的體魄，保持良好的心態，是你未來可以做的任何事業的基礎。

寫下簡單的建議以供參考和採用。

可以去健身房，暑假期間，健身房裡應該有活動，而且有專門的教練，每週可以在健身房練習5天，週六去打籃球，週日休息一天，所以週期是專注於堅持。

多打籃球，多吃牛肉，多吃雞蛋。

多吃蔬菜、水果，不要挑食。

關於這個的話。

讓我告訴你。 保持良好的心態。

多做運動可以改善身體的血液迴圈，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力，通過機械力促進骨骼中鈣的沉澱，使骨骼厚實。

運動是人類發展的重要條件。 運動和勞動是不一樣的，後者不斷重複的動作對身高不利。

增高運動應該是一種完美協調的運動，可以發展身體。 生長激素在這種負性狀態下很難釋放，生長激素分泌緩慢可能導致孩子身材矮小。

健康生活方式中的好心情也是必不可少的。

走路：猛地擺動手臂，用力向前移動。

跳躍引體向上：深蹲，保持背部挺直，跳起來，抓住單槓，利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握力因人而異）。 每次至少重複 6-8 次。

因為人體發育細胞在晚上會處於極度興奮的狀態，這樣可以加速自身的發育，！ Austergar's 在英國。 它可以使骨骼生長，它確實有效，我希望你能對它感到滿意......