我的十字架還差一寸，是不是要用外力壓下去作為標題謝謝

樓上聽著，你是對的！ 這就是練習的方法，它會很有效，你可以盡快越過水平線。 不過，樓上沒說的那一點，也是很重要的一點！

它是否在執行並不重要，它是乙個分叉。 總而言之，當你完成訓練時，你會筋疲力盡的！ 我還建議您放鬆和放鬆肌肉和關節。

因為他們在訓練過程中承受著很大的壓力，肌肉總是處於緊張狀態。 如果你不盡快放鬆你體內的肌肉組織。 那麼第二天，只要拿到第一天的訓練名額，全身就會很痠痛，很痛苦，會覺得自己用不了了。

當你做這個訓練時，會影響你的情緒和訓練效果！ 放鬆的方式，我推薦是按摩！ 用拇指按壓、捏、揉、敲、鎚擊身體上下肌肉進行訓練，等感覺到全身肌肉放鬆後，再慢慢走。

我自己覺得橫叉是最難的，我在武術學校7年的時間裡已經倒下了十幾次，我從教練的經驗中總結出來的經驗是：在劈叉之前，最好的方法是先跑，動一下整個身體， 比如先踢腿，內擺外擺動，多做練習，開始劈水平叉，然後設定到可以下去的最低位置，堅持一分鐘，然後站起來，再踢，繼續劈水平叉，等等等等，然後過幾天就會全部下去， 你必須堅持下去。

這取決於你的年齡，堅持下去很重要。 願你安好！

不。

這條道路必須是漸進的和持久的。 否則，對身體會造成很大的傷害。

先撥打120求助**，等醫生下樓時，用力按壓，然後直接送你去醫院。

當然，你會感到非常痛苦，也許是震驚。

這個練習需要很長時間，而且不是可以一次完成的事情。

逐漸。

沒有年齡可以一下子壓下去。

當然，除了你有受虐傾向！

慢慢來，不要著急。

只要活動開啟，全身熱，橫叉不成問題。

只要有一顆十字架的心。 它仍然可以被抑制。 但你必須好好預熱它。 否則，將很難拉緊。

唉，我以前也是，我以前練習過嗎？ 自己慢慢練習 不要著急，不要受傷 爬過去 不管是趴在地上的青蛙，還是牆根修煉的那種，最好先開啟劈叉，放低腰部。

我有時會按一下我房間的窗台，那是大理石的，大約10厘公尺，它幾乎有這種效果。 青蛙趴在地上練習，不要怕痛，慢慢來，沒有基礎的硬壓是很危險的。

我是專業人士，我覺得你就是不用怕吃苦，你要掌握方法！ 比如，讓別人幫你按，你就要堅持！

自己慢慢練習，你一定能做到。 或者去舞蹈學校。

如果在家練不好，可以去專業機構學習。

你可以躺在地板上，讓家人坐在上面，效果很好。

每一天，我都在不停地往後推，不停地練習，

尋找媽媽，一點一點地按。

攀爬青蛙是開啟舞蹈基本技能跨度的一種方式。 它只是像青蛙一樣躺在地上，慢慢地向兩側張開膝蓋。

12歲，現在在這個社會20歲就可以修行了。 現在還不算太晚，但是你要找專業的教練，就算你開始找後期，也可以不用，怕對身體造成傷害。

按壓腿部時，一定要注意伸直，注意細節，否則腿部會變形。

多練習，但如果你老了，就算了。

我平時可以按，因為12歲學跆拳道的時候，我差不多可以按，但是我必須堅持每天按肌腱，否則我就做不到了。 但是，在按壓之前，最好先按壓一下肌腱，這樣就不會那麼痛苦了。

如果能按下去，高二開始練傳統武的時候可以壓下去，但一定要堅持練，一天不練十天。

當然可以，老爺子和老太太還是能壓住的，關鍵是要堅持。

100%可以，我19歲的時候就練好了，我壓下去了，只要我努力練，半個月就能看到效果。

200%可以按，我可以按22，看你能不能受得了，靠毅力！

你可以站在牆邊找人把你的腿抬上去，但不要扛到死，在你能抱得住的範圍內，效果還挺好的，小兄弟堅持住！ 你是不是要去比賽，這麼急，記得準備雲南白藥噴霧。

跑，跑，直到你的腿再也跑不動了。 讓你們兩個立刻把你逼下來！ 會有輕微的壓力。 慢慢打理也沒關係，恢復期也要間歇性按壓！ 墜毀

如果以前有可能做到這一點，它會很快恢復。 既然之前受過傷，那你就放心了，再受傷就不好了。 一切都很悠閒。