-
匿名使用者2024-02-07首先，排除受傷後留下的後遺症。 如果您以前受過傷，那麼嚴重的傷害也可能對以後的鍛鍊產生一些影響。 運動時一定要多注意和時間。 建議盡量恢復，不要做太劇烈的運動。
當然，如果你沒有受傷，可能是由以下原因引起的：
1.跑鞋不合腳。 其實很多時候，有些人認為休閒運動鞋就好了，其實想要專業跑步，一雙專業跑鞋就很重要了。 它不僅會讓你更容易跑步，而且還會在最重要的時候保護你的腳踝。
2.跑步姿勢。 跑步的時候，很多人的重心都錯了，有些人把重心放在腳踝上，其實要注意腳跟重心的重心調整。 盲目拉傷腳踝很容易導致腳踝不適。
3.跑步前我沒有做好熱身運動。 熱身運動很重要，不要一起床就急著跑，這樣你的身體就適應不了。
另外，以祥葉多年的經驗，建議大家一定要選擇合適的跑鞋，來我們店選鞋的人很多，他們知道好的跑鞋有多重要，因為他們已經受傷了，如果受傷了，也一定要去醫院檢查**。
-
匿名使用者2024-02-06跑步前，要做好活動準備，要身體活動，看看腳踝有沒有受傷，如果有，先去醫院**。
-
匿名使用者2024-02-051、這種情況應該是常見的骨膜炎，跑麵太硬，跑步姿勢不對，平時運動量少，會引起這種症狀，停3-5天後可以自行治癒。
2.如果要避免這種情況，必須找乙個類似塑料跑道的地方跑步，這樣可以有效緩衝對腿部的衝擊。
3.配備一雙減震性好的跑鞋，還可以減少衝擊力。
4.跑步時不要先將腳後跟著地，正確的方式是先用前腳掌著地。
-
匿名使用者2024-02-04跑步後總是膝蓋疼痛嗎？ **老師會教你這些小竅門，輕鬆緩解髕骨麻軟！
-
匿名使用者2024-02-03不要繼續跑，這對你沒有任何好處！ 造成這種現象的原因有很多，看看你是哪乙個！ 首先，你跑的路有問題，可能是不平整或太硬，但其次，主要原因是你跑錯了。
跑步時，大腿帶動小腿自然擺動，腳從腳後跟、腳底和腳掌依次落地。 其次，你的鞋子不是專業的慢跑鞋，有設計缺陷。 第三，檢查自己是否有扁平足，也就是沒有足弓，腳心可以接觸地面。
這是你自己的不足，就是你不適合長時間走路和跑步。
現在不要繼續跑步，用熱毛巾溫暖腳後跟和跟腱區域，搭配紅花油或伏他林使用，正常情況下3-5天即可恢復！
-
匿名使用者2024-02-02我的腳後跟受傷了，花了很長時間才恢復過來，我以前也這樣做過。 好久不見了。
-
匿名使用者2024-02-01原因是沒有跑前熱身運動，包括伸展小腿肌肉和旋轉手腕和腳踝。
跑步前必須熱身，跑步後要放鬆。
恢復熱身放鬆後，還是疼，可以考慮休息一下或者去醫院看看。
-
匿名使用者2024-01-31跑步是一種非常健康的運動方式，你可以根據不同的需求選擇相應的跑步方式，通常很多人會因為工作、四肢僵硬、肩頸疼痛等原因而不運動。 正確跑步可以有效緩解因缺乏運動而帶來的問題，但是沒有選擇正確的跑步方式也會對身體造成傷害，例如錯誤的跑步方式會導致腳踝疼痛。 以下是一些緩解跑步腳踝疼痛的有效方法。
跑步後赤腳位置疼痛主要是由於赤腳位置的用力和摩擦力過大，導致膝關節軟骨水腫。 患者需要在膝關節上塗抹適當的冰塊，並在患處敷溼毛巾約 30 分鐘。 它可以緩解膝關節位置的疼痛。
患者不應進行劇烈運動，以免造成肌肉損傷。
根據你描述的情況，你的症狀是由於過度使用軟組織造成的損傷，你的**是可能的，你應該注意休息，睡覺時抬高你的四肢，可以這樣處理，然後避免在以後的運動中過度勞累，希望跑步容易扭傷“這群人會有所幫助， 而且他們平時要注意工作和休息的結合，適當的運動對身體有一定的好處。積極的態度、良好的飲食和規律的睡眠都是有助於美好生活的因素。 除了在飲食中注意清淡外，還可以適當吃一些梨，可以起到祛幹解渴、清熱解毒的作用。
-
匿名使用者2024-01-30跑步腳踝疼痛可以通過物理和藥物來緩解，一般跑步腳踝疼痛可能是韌帶拉傷，也可能是由類風濕性關節炎引起的，需要通過上述方法進行治療**。
1.韌帶拉傷：
跑步腳踝疼痛可能是由韌帶拉傷引起的，可以通過在受傷後 48 小時內進行冷敷和在 48 小時後進行熱敷或足部浸泡等物理解決方案來緩解。 如果以上方法不能緩解症狀，可以在醫生的指導下使用促進血液迴圈和去除血瘀的藥物**，常用藥物有雲南白藥氣霧劑、活血止痛貼等。
2.類風濕性關節炎：
跑步腳踝疼痛可能是類風濕性關節炎引起的，由於可能的遺傳、感染等原因，需要去正規醫院做X光檢查、CT檢查、關節鏡檢查等檢查才能清楚**，可以在醫生的指導下用藥**，常用的藥物有地塞公尺松磷酸鈉注射液、注射用甲潑尼龍琥珀酸鈉、 曲安奈德醋酸酯注射液等**。
-
匿名使用者2024-01-29長跑後一定要伸展一下，以緩解跑後的疼痛，如果腳踝受傷，也可以使用熱敷。 此外，您還應該注意選擇適合您腳型的跑鞋，這樣可以稍微減少對腳踝的衝擊。
-
匿名使用者2024-01-28長跑後，身體素質差的人會感到全身痠痛或腳後跟疼痛，所以這個時候可以擦一點花油。
-
匿名使用者2024-01-27一定要及時用熱水泡腳，適當按摩腳踝，保暖，不要感冒。
-
匿名使用者2024-01-26跑步後腳踝疼痛表明關節損傷。
由於不專業，為了在運動中盡快達到目標，使用不適當的運動方法或過大的運動強度往往會造成關節損傷等運動疾病。
建議找專業的健身教練制定鍛鍊計畫，同時暫停跑步，搭配快走、騎自行車等，對踝關節影響較小的運動。
-
匿名使用者2024-01-25這應該是劇烈運動引起的踝關節扭傷或拉伸傷，或者是慢性勞力性損傷，建議區域性熱敷，適當休息，吃一些活血止痛的膠囊，有助於緩解多穿運動鞋、少穿皮鞋、減少長時間站立和跑步時間的需要！
-
匿名使用者2024-01-24一般來說，跑步後的腳後跟疼痛應該是跟腱炎引起的，也可能是足底筋膜炎或腳跟脂肪墊炎或萎縮引起的腳跟疼痛，當然也不能排除骨質增生的可能性。
提出了一些倡議。 建議口服非甾體抗炎藥可**，可外用伏他林或浸泡中藥足輔助**。
預防 措施。 注意不要做跑步等劇烈運動，可以自我按摩腳後跟，睡前可以把腳泡在熱水裡，不要長時間站立，最好在床上待一段時間。
希望對你有所幫助。
-
匿名使用者2024-01-23好好休息，盡量不要劇烈運動。
-
匿名使用者2024-01-22還是以休息為主，可以用雲南白藥，很不錯！
跳繩20分鐘，跑乙個小時，我認為更有效率的方法是跳繩20分鐘。 首先是一次運動的持續時間很短，不會讓人感到特別疲倦。 另一方面，如果你跳20分鐘，他一直在做劇烈運動，那麼脂肪燃燒可能會更快。
跑步是有氧運動 對緩解學習疲勞很有幫助 因為教室裡的空間比較小，人比較集中，氧氣不夠，下課後出去跑步的時候能完全接觸空氣 至於跑完很累，是你個人體能太差了 一般操場一圈只有400公尺 學生感覺很正常不經常運動就累了 建議大家堅持，但不要跑得快 那對你的體能和學習素質有幫助 樓上說跑步對身體沒有多大影響 我真的反對 跑步可以調動人體大部分肌肉來活動， 你認為它有效嗎？