青春期吃什麼晚飯最好，七月就15歲了，有點啤酒肚。

晚餐最好少吃，早餐多吃，午餐吃七飽。

最快的動作是什麼？

你好，這是乙個純粹的健康**方法（男女皆宜），根據個人體質，15天至少可以減掉10 15斤左右，（而且肚子、胳膊、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會在不知不覺中慢慢消失，以下是我親身經歷過的幾個成功秘訣**。

2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，但可以多吃水果。

但最好適量停止，糖分太高了......

6.不管你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

7.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內做得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

4、也會影響到張高。 晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。

此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 （以後只要你不暴飲暴食或吃得太飽，或者你的攝入量大於你的消耗量，你就不會再發胖了。

其實，最重要的方法之一，也是成功的秘訣之一，就是要能夠計算出每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過，再過幾天，結果就會出來

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只能進行節食和手術。

你願意嗎？ 呵呵。

祝你成功。

一定要找到一種適合你並且更容易堅持的方法。

【以上為親身經歷，請勿抄襲此答案】從原版到今天，我都試過了。 你可以試一試。 吃東西好，不胖，但餓了就做運動。

以下是我胖的時候跟我說的方法，有網友告訴我，我一直在跟著他說的**，發現其實很簡單（以下是當時網友給出的體會，如下。 先說幾個方法，一日三餐按時吃，但不要吃油膩的東西，最好吃煮熟或冷的東西，我以前看過**電視台10套百科探秘，乙個人用這種方法一天就能減肥，可以去優酷看看， 名字叫快樂科學**，每天吃這個小東西肯定會餓，不過沒關係，當你感到飢餓的時候，說明你體內的血糖已經很低了，需要吃東西，但是如果你現在不吃東西而是去運動，身體會把身上的脂肪轉化為葡萄糖來維持身體的機能， 這相當於自己吃肉，我不相信你可以嘗試一下，餓了做半個多小時的有氧運動，就不會覺得餓了！還有一件事就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你就不會堅持太久，做你能堅持的運動，堅持鍛鍊30分鐘以上，因為30分鐘內就是你體內的食物，你會用掉你的脂肪超過30分鐘！

它正在工作，我現在正在研究它。 效果還不錯，**推薦運動，可以原地跑步，邊跑邊看電視這樣就不會覺得無聊了，如果住在樓上，可以在腳邊放個墊子這樣就可以了！ ~

值得推薦。 從我開始到現在已經乙個月了，我現在已經減掉了26磅，我沒有節食，我知道26磅已經很不錯了，非常好。

但我還不滿意。

我現在的運動時間翻了一番，早上乙個小時，晚上乙個小時，哈哈，如果你能堅持下去，還不如中午堅持乙個小時，如果你堅持乙個月，你會發現你原來漂亮的衣服再也穿不出去了！ 也許你會後悔**，因為你要把所有的衣服都買一遍！ 在實施**計畫時，要考慮是否買得起衣服，並採取行動！

祝你好運！ 嘿！ 以上是網友們在幫我的時候寫的親身經歷**，我還是做得很好，我像往常一樣吃三餐，有時候也吃點零食，吃一點肉，但是沒有過度消耗，現在的分數是130-98。

我的目標是 90 歲。

**不能隨意減少，否則***會有很多，而且可能也減少不了，我以前嘗試過很多方法但都沒有用，什麼跳繩、呼啦圈、跑步都試過了。 跳繩會下垂胸部，效果不是很理想，所以很快就放棄了。 呼啦圈更可怕，瘦不了多少，胸口少了一圈，胸口不大，小了，555，**更快。

跑了乙個月後，我減掉了1磅，我的小腿仍然長出了肌肉。 為了**，我到處找資料，用了幾十種方法，但都沒有成功。 後來，我在網上找了一位很有經驗的姐姐，她教了我很多，不僅**，還教了我很多護膚美容知識，她給我介紹了她根據我的情況選擇的叫閃電定點減肥產品的**排名，只用了20天就減掉了15斤，居然沒有失去乳房。

因為之前亂七八糟的，我的乳房已經不大了，姐姐給我介紹了一種精油，讓我用那個按摩，用了乙個療程，讓它變大了兩杯。 現在**已經停用半年了，沒有不好的反應，我真的很開心，我很感激姐姐，我想我會記住她一輩子，她讓我自信。 你的情況也可以諮詢她，她有很多空間內容，我還是經常去那裡的，呵呵，你可以加她的朋友看看吧！

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800，祝你**成功！

[保持健康的簡單方法]。

多吃蘋果。 多喝酸奶。

你可以試試這個，我身體不太好，我用這種方法減肥，而且一直保持下去，而且也比較健康放鬆

一周內出結果。 快速且相對簡單的滴灌方法：

調整你的飲食，減少脂肪，多吃蔬菜和水果。

面對鏡子，微笑，然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。

建議大家在開始實施之前，先更準確地測量一下自己的腰圍和臀圍，一周後再測量一遍，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更漂亮！

運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。

另外，還可以隨著看電視的時間就地跑步，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥效果更強！

同時，如果你能結合你平時的飲食和日常生活，進行全方位的動作，那麼你就能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這是非常健康和科學的，不僅****，還可以提高身體素質：

1.堅持鍛鍊。 選擇一些您感興趣的運動，每天鍛鍊 30 到 40 分鐘。 您可以燃燒脂肪和控制體重，例如跑樓梯和跳舞。

2.制定計畫。 你每天吃什麼？ 吃多少？ 幾點吃飯？ 運動也應該如此，運動的天數，以及何時進行，你應該牢記在心。

3.避免長時間坐著。 特別是，盡量避免飯後坐在沙發上看電視。

4.減少脂肪攝入。 多吃天然食物，少吃過度勞累的食物。

5.多喝水。 適量喝湯，隨餐多喝，會讓你的胃長時間保持飽腹感。 每天喝一杯。

7.不要部分進食。 脂肪也是身體的重要營養素，只需減少攝入量並使食物型別多樣化即可。

仰臥起坐非常有效，但要小心堅持下去。

每天晚上睡覺前做。 十組，每組三組，間隔 90 秒。

如果您覺得強度較低，每組最多可以加 15 組，最多 5 組。 不要太貪心，盡你所能。 按照我第一天說的去做，看看第二天感覺如何。

你114斤就像**一樣，昏厥死了。

以後少喝酒就好了。

一日五餐可以在不暴飲暴食和適當運動的情況下完成。

防止脫落的最簡單和最便宜的方法。

你懂逆向思維嗎 如果你不能吃肉，那就反過來試試，試試......吃s可恥的隱藏鳥......

失去你的身高，你就會變胖。

吃肉不會發胖，吃油會發胖，可以喝豬油。

可以通過適當的運動和適當的按摩來完成，這將有很好的效果。

可以每天跳繩，一般一天1000次，可以在不同的時間段完成，跳繩後可以按摩小腿，長期堅持會有很好的效果。

男性應該多做有氧運動來瘦腿; 男人的纖細腿最好走路而不是電梯; 男人在空中踩著自行車到纖細的腿。 以下是男士瘦腿最快的方法——運動瘦腿，包括有氧運動瘦腿和多走路燃燒脂肪和纖細的腿，以及男士氣踩自行車瘦腿。

你應該多做一些有氧運動來瘦腿，比如游泳、騎自行車、跑步、散步等，可以幫助你燃燒掉體內多餘的卡路里。 有氧運動還包括創造步行和遠足的機會，而不是電梯。

實踐1：男人應該創造更多的走路機會。

男士們可以不再在人滿為患的停車場裡尋找你的車位，享受更多男士的樂趣散步，這也會讓你更健美、更塑形的腿部。

方法二：男性最好步行減腿，而不是乘電梯。

男人盡量不要坐電梯，為了健身運動的目的，更重要的是可以起到瘦腿的效果，為了沒有“啤酒肚”，男人不妨步行換電梯，給自己創造一點鍛鍊的機會。

男性可以多走路，以達到燃燒脂肪和瘦腿的效果。

方法1：抽出時間散步。

休息的時候，最好不要窩在屋子裡，而是走出房間走走，這樣不僅能呼吸新鮮空氣，還能讓你精神煥發，最重要的是讓你更健康。

方法二：用運動來“燃燒情緒”。

在閒暇時間，你可以用各種方法進行鍛鍊，只要能讓你的心跳至少20分鐘，就可以起到燃燒脂肪的作用，而不僅僅是失去雙腿。

男人在空中踩著自行車到纖細的腿。

方法一：男士每天睡前踩踏板100次，節奏固定。

方法二：踢完後，不要立即放下，保持準備好的姿勢，雙腿併攏伸直向空中，不要彎曲膝蓋，伸直腳趾，保持3分鐘，然後慢慢放下。

方法三：做完以上動作後，整條腿會有點痠痛，記得好好按摩一下腿部！

我見過很多瘦腿的問題，但我還是會告訴你騎自行車，這很有效。 還有乙個事實是，只要體重正常，你就不會長胖腿，因為青春期最難長胖的地方就是腿。

早晚伸展數次，全天吃生食，主要指蔬菜或水果。 中午吃點牛肉，晚上和鄭多燕一起跳健美操，保證你很快失去雙腿。

我是一名體育老師。

如果想瘦腿，男生會多運動，比如跑步、打球等，最好有1小時以上的有氧運動（運動量不會持續太久），多運動腿部肌肉會加強，非常漂亮！ 一般來說，身體和腿部是最容易鍛鍊的，但肚子和臉部卻比較困難！