每天下班後跑10公里，是不是太過分了？

10公里其實還好，每天跑步對我們的身體還是有很大幫助的，總的來說，長跑的好處大於壞處。

好處是有利於增強身體肌肉的力量和我們的身體素質，提高免疫力，長期長跑可以幫助我們消耗更多的熱量，塑造更苗條的身體曲線，定期長跑可以很好地預防疾病，因為跑步可以促進血液迴圈，並加速人體排洩系統中有毒物質的清理。 它可以在一定程度上幫助預防高血壓。

高脂血症和脂肪肝。

但是，如果您在跑步時感到頭暈。

在噁心和肌肉拉傷的情況下，你應該注意它！

下班後跑10公里算是長距離，而且跑的次數更多。

下班後跑10公里不算多跑10公里？ 應該還是可以的，因為你有一天的工作，工作比較累，所以跑10公里就好了。

我覺得每天下班後跑10公里是很辛苦的，就算累了也不要一下子跑那麼多。

我覺得一天跑這麼多步可能會對膝蓋造成很大的磨損，所以建議你每天做一點力量訓練，少跑一點。

每天下班後跑10公里應該不會太多，嗯，每天再下來，應該是你的素質提高了。

每天下班後跑10公里，已經很厲害了，這也是乙個經常鍛鍊的人，才有這種耐力和體魄。

每天下班後跑10公里不算太多，我覺得應該很多，因為這個概率，就算是這個距離，也比較長，希望大家能，謝謝。

根據你的個人情況，現在是最熱的時候，盡量不要去戶外跑步，很容易出現問題。 最好不要天天跑步，故意堆積跑步量是沒有好處的，建議休息一天，從3公里的練習中增加跑步量。

如果每天下班後跑10公里，我覺得還是很多的，已經很辛苦了，堅持抓時間也挺好的。

這要看身體素質，如果你習慣了，對一些人來說確實有點過分了。

我覺得開始跑五公里是可以的，不要那麼多，小心你的膝蓋。

這麼多嗎？ 你不必問別人，你可以問問自己，你覺得這太過分了。

完成 10 公里跑步所需的時間約為 40-120 分鐘。

對於很少跑步的人來說，它更費力，需要1個多小時; 對於跑很多的人來說，大約需要50到60分鐘，跑下10公里是乙個小小的成就; 對於高手來說，常規的高強度訓練，跑10公里只需要40分鐘左右。

業餘跑步者 10 公里預算時間封閉輪：

作為普通的跑步者和業餘愛好者，我們必須意識到，雖然每個人都可以用隱步跑，而且每個人都在不斷跑得比昨天更快，但要不斷提高自己的表現並不容易。

除了大汗淋漓、科學訓練之外，還需要一定的跑步天賦。 所以我們試著和自己比較，昨天能打敗自己也很棒，不然就忘了跑步的初衷，甚至還受了陸徵殿的傷，損失也大於損失。 所以對於我們業餘跑者來說，跑10公里70分鐘左右是很正常的。

如果你快走，大約需要100分鐘才能走完10公里。

乙個月每天跑10公里沒有固定值。 它可能會減掉 5-10 磅。 在人類的過程中，應該控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物。

此外，通過加強運動，燃燒更多的脂肪和能量來達到減肥的目的。 但是，每個人對飲食和運動的控制程度不同，新陳代謝的速度也不同。

因此，對於在多長時間內可以減掉多少磅，沒有結論，而且必須因人而異。 如果你想盡可能多地減肥，你必須盡量嚴格控制你的飲食，確保足夠的蛋白質和維生素，減少糖、脂肪和高熱量的攝入。 此外，定期進行有氧運動和每天增加消耗量一定有助於減肥。

執行方法**

1. 制定計畫。

為了讓身體更習慣於運動需求的狀態，需要有計畫的跑步。 您應該堅持每週至少 3 或 4 次的跑步時間表，而不是等待時間或好天氣。 跑步可以增強下肢和核心肌肉，只要你堅持跑步，你會發現跑步越來越容易，跑步可以增強耐力。

從短距離開始你的跑步程式，當它感覺較輕時，在每週的鍛鍊中慢慢增加距離。

2.放慢速度。

沒有必要一開始就給自己設定乙個承諾，在 5 分鐘內跑完一千公尺。 放慢你的步伐，讓你的呼吸比走路時快一點，而不是喘著粗氣，直到你的肺部開始疼痛或你無法呼吸。 不要以變速跑步，儘管這對腹部脂肪來說是乙個很好的運動，但舒適、一致的速度比快跑更容易堅持。

放慢速度可以讓你專注於正確的跑步形式，這可以緩解跑步帶來的一些痠痛，你有時間看看風景或與你的夥伴聊天，這會讓你喜歡在戶外跑步。 隨著你的身體變得更強壯，你的步幅自然會增加，你也可以嘗試改變你的速度。

3.不要只是跑。

按計畫跑步可能是鍛鍊身體並使跑步更輕鬆的好方法，但如果跑步是您唯一的鍛鍊方式，那麼無聊和機械勞損可能會讓人不知所措。 除了跑步，還可以增加一些有氧運動，例如騎自行車、遠足、跳舞或游泳。

做不同的有氧運動會讓你身體的其他部分得到鍛鍊，所以每當你穿上運動鞋準備去跑步時，你會感到更放鬆。 從跑步中休息一下，參加其他運動最好的事情是，你真的會想念它，當你興奮地出去跑步時，你會體驗到更多的快樂。

以上內容參考人民網-跑步需要多長時間**跑步的8個小竅門**。

跑10公里以上100分鐘算慢跑。 跑步是健身的最佳方式之一，不僅因為它易於操作，而且對全身肌肉也有效。 在跑步結束時，您不僅可以得到體育鍛煉，還可以獲得精神上的滿足。

首先，在 10 分鐘內跑 100 公里被認為是慢跑。 趣聞剛在健身房鍛鍊**時，我會堅持每天跑40分鐘。 我之所以堅持跑40分鐘，是因為健身教練說，人體要跑30分鐘後才會燃燒脂肪。

因此，跑步至少40分鐘會有最好的效果。

**一開始，由於太胖，我只能選擇慢跑。 在跑步機上，健身教練開啟了6km/h的速度到趣味評測，告訴趣味評測這是慢跑。 6km 是 6 km，h 是 1 小時。

換句話說，在1分鐘內跑不到100公尺被認為是慢跑。 跑10公里，100多分鐘就能完成，哪怕是慢跑。 <>

其次，不建議跑10公里，每天5公里最適合健身。 其實，對於大多數人來說，每天花100分鐘跑10公里，並不是太現實。 不管是早晚飯後，除了退休的叔叔阿姨，都市白領很難花上100分鐘跑步。

根據多年的健身經驗，曲平建議每天跑5000公尺。 從長遠來看，每天跑5000公尺也不錯。 當然，有些朋友的空閒時間比較多，能一次跑10公里也不錯！

第三，快跑和慢跑之間的選擇取決於您的身體狀況。 對於一些人來說，它肯定會駁斥花100分鐘跑10000公尺不僅僅是慢跑，簡直就是“速度”的笑話。 事實上，對於大多數城市白領來說，缺乏運動和體能。

我跟不上，但我可以在1分鐘內跑100公尺，跑5000公尺，這在健身中已經可以發揮作用了。 <>

有趣的評論提出，100分鐘跑10000公尺就算慢跑，不一定要求大家都以這個速度跑，而是分析了大部分城市白領的身體狀況，為大家提供了合理的建議。 當然，一些身體素質好的朋友，一些熱衷於跑步的朋友，可以跑一萬公尺的快。但這個笑話說，大多數人都很難跑10,000公尺。

如果你在50分鐘內完成5000公尺的目標，這不是跑步的好鍛鍊嗎？

對於新手來說，慢跑十公里的速度應該在630左右，也就是一小時十分鐘跑完十公里，如果有一點基礎，乙個小時可以跑10公里，屬於慢跑。

平均每公里10公里的配速在7分鐘以上，所以時間比較慢，也就是10公里，大約70分鐘以上，是很慢的。

如果你有超過70分鐘，你應該被認為是慢跑，但如果你平時跑得少，你可以從5公里開始，逐漸提高。