為什麼可以通過經常伸展運動來增強身體？

因為伸展運動可以促進血液迴圈，放鬆肌腱，啟用身體，可以使身體的氣血更加順暢，可以強身健體。

因為伸展可以疏通經絡，達到強身健體的效果，所以有這樣一句話“肌腱長一寸，壽命延長十年”。

導讀：經常運動或經常運動的人都知道，運動後一定要伸展一下，否則會引起肌肉痠痛的感覺，很不舒服。 所以今天要分享的話題就是鍛鍊時如何伸展。

1. 運動時應該如何伸展？

可以平躺在地上，雙手向前伸展，保持雙腿雙腳繃緊，腹部微微向上抬起，但臀部著地時不要離開地面，並保持8至10秒即可完成伸展動作。 當你在地面上時，盡量抬起你的上半身，保持你的下半身不動，用手支撐你的整個上半身，用眼睛向上看，這樣你的頭部和背部也可以得到有效的放鬆。 也可以採用金雞的獨立姿勢，乙隻腳踩在地上，乙隻腳離地。

並靠近臀部，用雙手按壓腳背，並保持 8 到 10 秒以完成伸展動作。 也可以把乙隻腳放在支撐的物體上，使腳背和小腿成90度角，這樣小腿有強烈的痠痛感，握住8-10秒就可以完成伸展動作。

2. 伸展運動有什麼好處？

正確的伸展運動可以降低運動的風險，保護肌肉，避免肌肉拉傷和受傷。 而且它可以使身體更加靈活，還可以做一些高難度的動作，更好地伸展。 它不僅可以促進血液迴圈，還可以減輕肌肉痠痛，並能順利補充肌肉所需的物質。

它可以放鬆整個人，舒緩緊繃的肌肉，使肌肉線條看起來更美麗，並調節人體的平衡。 在訓練過程中，人體更加從容和平靜，讓後續的動作看起來更加流暢。 而且，有規律的拉伸運動還可以防止慢性疾病的發生，因為血管對人體非常重要，一旦血管被阻塞，就會有很大的健康問題。

伸展運動不僅可以保護血管，軟化血管，還可以鍛鍊血管，這將使血管更好地收縮。 它還可以避免因血壓公升高而導致血管破裂，從而影響健康。

1.伸展腳踝，膝蓋彎曲，雙手放在腳趾尖上，背部伸直。 2.

伸展大腿前部和韌帶，彎曲左膝，伸直左腿，十指交叉在身體後面，從後面伸展。 3.開啟髖骨，彎曲左膝蓋，將左小腿放在雙臂之間，手指併攏，保持背部挺直，感受大腿根部的拉伸。

你可以做一些壓頭動作，也可以做一些踢腿動作，這樣你就可以得到很好的伸展，也可以讓自己得到很好的熱身。

基本上，大多數關節都需要拉伸，因為拉伸本身對身體有好處。

俗話說，肌腱長一寸，壽命十年，就是把身上的肌肉骨骼加長一寸，可以增強身體的免疫力，就容易達到延年益壽的效果。

正確的拉伸方法是什麼？

首先，我們可以伸展下肢，也就是相當於伸展雙腿，伸展腿部的方法有很多種，常見的是準備乙個瑜伽墊坐在墊子上，雙腳相互牴觸後，盡量讓雙腿靠近底部，在這樣做的過程中， 慢慢讓雙腿貼在底部，如果長時間不運動，建議伸展到身體能承受的位置，保持姿勢15秒，等到下次盡量貼在底部。一直重複到地面。

在這個過程中，主要的伸展是腿根的堅韌，打通腿根部的經絡，讓血液迴圈更多，迴圈，為身體提供營養，盡可能保持腿部伸直，保持完美狀態。

其次，我們可以訓練上肢伸展，伸展上肢時，我們經常選擇蹲在墊子上，讓臀部坐在腳後跟上，讓身體前傾，手臂伸直，身體向下傾斜時，一定要保證背部挺直，手臂不能彎曲， 雖然看起來很簡單，但不經常練習的人一時無法掌握正確的姿勢，也無法完全達到這個標準動作，但伸展肌肉骨骼本身並不容易，需要長期堅持，所以你可以每天晚上鍛鍊，每天挑戰自己的極限，一開始一切都很困難， 以後會容易得多。

最後，如果想要伸展全身，最好嘗試一下這個姿勢，雙腿自然是垂直的，雙腳之間的距離應該與肩膀的寬度相同，保持背部停止，讓上半身的手臂垂直貼在底面上，接觸雙腳，這也是最常見的伸展方法， 在這個過程中，不僅腿部和上半身的頸椎在伸展，使身體被疏通，而且在體內長期萎縮的肌肉骨骼被拉伸，使血液迴圈更好，經絡處的血液才能正常迴圈。身體的免疫力也會提高很多，所以如果你經常保持這些好習慣，你的身體會更加堅韌，你的壽命自然會延長。

以上的伸展方法在生活中經常做，還有一種腿部伸展就是把一條腿放在與腰部相同的高度，保持背部挺直，讓腹部接觸大腿，讓整個身體緊貼腿部，這樣正確的姿勢才能有更好的效果， 而且不容易拉緊。

可以有乙個很好的熱身運動，使人在運動前感到非常舒適，否則可能會發生抽筋。

過度運動不利於肌肉和骨骼的發育，這些運動員每天都在不影響骨骼的情況下放鬆。

運動前後最好進行熱身和伸展運動，以免受傷。

因為每個人的柔韌性都不一樣，所以剛開始拉伸的時候就要根據自己的柔韌性來拉，不要一下子全部拉，這樣容易導致身體受傷。

運動的時候，如果盡量伸展，那麼可能會傷害到身體，畢竟超出了身體的承受能力，可能會對肌肉造成嚴重的傷害。

當我突然把它拉到最大時。 剛開始伸展的時候，要慢慢來，留一點時間去適應，拉到最大就容易折斷。