我工作到深夜，想找到一些健康且不使人發胖的晚餐食物。

我們經常加班，每天晚飯吃很多東西，但是睡前就覺得餓了，這個時候我們需要吃點東西來填飽肚子，所以晚飯吃什麼不長胖，就和大家分享一下吧。

方法步驟。

蘋果。 雖然我們說吃水果有助於消化，但餓了吃個蘋果還是可以補充能量的，這樣我們睡覺的時候就不會餓不著覺睡不著，而且蘋果不僅容易消化，還能清理腸道裡的脂肪。

紅薯。 紅薯的熱量不是很低，但也不是太高，所以我們可以在餓了的時候煮一些紅薯加熱一下，吃起來很方便，飽腹感比較強，吃一點就飽了。

蔬菜。 我們吃晚飯的時候也可以吃一些蔬菜，因為蔬菜消化比較快，所以不會引起肥胖，最好先把蔬菜蒸熟或煮熟再吃。

南瓜。 我們也可以吃一些南瓜蒸一下，因為南瓜的熱量很低，只有22大卡，所以可以避免發胖，但是南瓜容易產生氣體，所以消化不良的人應該少吃一點。

酸奶。 很多人晚上只想吃點零食，但是零食容易引起肥胖，而且真的很想吃，所以大家都應該喝點酸奶，當然還是要喝低脂的，這樣才避免發胖。

牛奶。 喝低脂牛奶不僅可以避免體重增加，填飽肚子，還可以幫助睡眠，所以如果你真的不想吃東西，就喝一杯牛奶。

最後建議大家不要吃晚飯，經常吃晚飯對自己的身體不好。

蒸土豆，土豆脂肪含量低，富含鉀、纖維和果膠，飽腹感強，還能促進腸道蠕動，預防便秘。 除土豆外，還可以使用紅薯、紫薯等土豆，營養成分相似。 在蒸過程中撒上少許鹽，蒸至變軟。

毛豆是一種低脂、低熱量、蛋白質、鈣、鉀、鎂、多種B族維生素和膳食纖維，能增強飽腹感，促進腸道蠕動，補充身體流失的營養，不用擔心體重增加，是健康夜宵的絕佳選擇。

晚上吃晚飯，我們可以選擇一些健康美味的食物，我們可以選擇一些優質的碳水化合物和高蛋白的肉類，我們可以吃紫薯蝦丸，準備紫薯蒸壓成泥，然後均勻地揉成球狀，然後加入我們的蝦，在鍋裡蒸熟就可以吃了。

用少鹽煮西蘭花和雞胸肉，或選擇低熱量的調味料。 還有代餐粥，選擇自己喜歡的口味，可以吃飽，但不能胖。 還有燕麥片煮低脂純牛奶。

滿足食慾且不發胖的夜宵包括：無糖酸奶、紅棗豆漿、牛奶燕麥片、小公尺粥和香蕉奶昔。

1.無糖酸奶。

酸奶是通過滲透發酵牛奶製成的，不僅保留了牛奶的營養，還解決了很多人乳糖不耐症的問題，酸奶中的蛋白質更容易消化，鈣的吸收率也更高，B族維生素的含量也有所增加。 但在購買酸奶時，要注意：選擇蛋白質含量較高、含糖量少或無糖的酸奶，建議看成分表，選擇10%的碳水化合物。

2.紅棗豆漿。

現在很多人早上都會在家自製豆漿作為早餐飲料，其實他們餓得晚上睡不著覺，豆漿也是乙個不錯的選擇，比如無糖紅棗豆漿，甜紅棗配醇厚的豆漿，紅棗不僅能增加風味，還能給胃裡帶來一些碳水化合物， 既能滿足食慾，又不會在睡前餓肚子。如果怕能量太高，可以直接喝原豆漿。

3.牛奶燕麥。

很多人都有睡前喝一杯熱牛奶的習慣，其實夜宵也是一樣，晚上餓了的時候，一杯牛奶燕麥也是不錯的選擇。 燕麥片富含碳水化合物、B族維生素和豐富的膳食纖維，兩茶匙燕麥和一代牛奶可以做成一碗厚厚的碗。 但是在選擇燕麥片時，選擇無糖燕麥片。

4.小公尺粥。

小公尺作為一種粗糧，烹飪起來非常方便，味道也不錯。 與普通大公尺相比，小公尺含有更豐富的水溶性多醣、維生素和礦物質。 雖然是粗糧，但對胃更好，加點南瓜煮香會更好，晚上餓了不舒服的時候，可以吃一碗，好吃又不怕肥。

5.香蕉奶昔。

香蕉奶昔很合適，牛奶中含有優質蛋白質、鈣和多種微量元素，香蕉中含有碳水化合物、鉀、鎂和豐富的膳食纖維，兩者非常美味。 一根香香的香蕉，一袋牛奶，十幾台攪拌機，簡直比外面買的香蕉牛奶好，最重要的是沒有新增劑，喝起來更有把握。

在不增加體重的情況下滿足食慾的夜宵：水果沙拉、雞蛋餅、低脂酸奶、茶蛋、豆漿。

1.水果沙拉。 將一些新鮮水果，如蘋果、香蕉、士多啤梨等切成小塊，然後加入一些低脂調味料，如酸奶或椰奶攪拌。 結果是美味的水果沙拉，非常美味，非常令人滿意。

2.雞蛋蛋糕。 首先將雞蛋打入碗中攪拌均勻，然後切一些蔬菜和蔬菜，如：西蘭花、胡蘿蔔等，攪拌均勻並放一些調味料，放入鍋中煎炸，這樣就做成了簡單的蛋餅，非常美味，適合晚上餓了的時候當夜宵吃。

3.低脂酸奶。 它含有優質蛋白質，營養豐富，能量充沛，奶味十足，非常美味，適合深夜宵夜。

4.茶葉蛋。 雞蛋煮熟後，用茶葉、四川花椒、五香粉等調味品醃製1小時，蛋白質含量高，味道鮮美。 晚上餓了可以吃乙個，味道鮮美，吃飽了，適合當宵夜吃。

5.豆漿。 如果你口渴或想喝點東西，豆漿是乙個不錯的選擇。 豆漿是中國漢族的傳統飲料或字母，最早的豆漿是由西漢淮南王劉安製作的。

將大豆浸泡在水中，然後研磨、過濾和煮沸。 豆漿中有很多花樣，比如紅棗、枸杞、綠豆、百合等，都可以作為豆漿的配料。

1.為什麼需要夜宵？

人們在一天中的不同時間有不同的能量需求，一般來說，早餐是一天中最重要的一餐，午餐是提供能量的關鍵時間，晚餐是身體運動和消化這頓飯的時間。 但是，有時候，我們晚上會感到飢餓，特別是如果我們熬夜、加班或很早吃晚飯，我們想吃點東西來充飢。

2.精明的夜宵選擇。

晚上吃確實是不可避免的，但是我們可以選擇一些營養價值高、熱量低的食物。 示例如下：

水果：水果富含纖維、維生素和抗氧化劑，可以讓你保持飽腹感，同時也有助於消化。

蔬菜：蔬菜是一種低熱量和高纖維的選擇，有助於消化和消除便秘。

堅果：堅果富含優質芹菜衍生物、單不飽和脂肪和纖維，既能滿足您的能量需求，又能提供飽腹感。

麵包：小麥麵包和全麥麵包等穀物富含復合碳水化合物和纖維，既能滿足你的需求，又能填飽肚子。

3.避免在晚上過度使用。

雖然吃夜宵可以滿足我們的食慾，但吃太多夜宵往往會導致消化不良、肥胖、心血管疾病等健康問題。 因此，要避免過量食用，應堅持控制飲食，規律作息，睡眠。 如果晚上一定要吃夜宵，建議選擇健康食品，遠離零食和高糖高脂肪的食物。

4.吃夜宵的最佳時間。

吃夜宵的最佳時間是晚上 7 點到 9 點之間。 因為人體此時胃分泌的胃酸和胃液量最大，所以消化吸收能力會比其他時間段更強。 如果你在這段時間吃夜宵，你可以讓你的身體充分消化和吸收食物，同時避免食物復發和肥胖問題。

5.結論。

總之，晚上吃夜宵並不一定會導致肥胖和不健康的飲食習慣。 我們只需要選擇健康的食物，避免過量，控制飲食，有規律的作息和睡眠，並在最好的時間進食。

但我也能理解你為什麼晚上會吃東西，大部分人晚上十點就受不了餓了，有的人會因為低血糖、肌肉等原因不得不吃飯，他們才能睡著。

對於你自己來說，它更胖，只是為了滿足對飢餓的渴望，我建議你逐漸減少到達的數量和數量。 然後逐漸戒掉夜鶯。

當然，不管我說什麼，我都會在我生命的夜晚吃飯。 但飲食和睡眠之間也存在健康和不健康的差異。

由於油炸食品，每當它太健康時。 尤其是吃完飯後，我基本上會睡覺。 在睡眠期間，這些食物在胃中的時間會更長，危害更大。

更健康的夜間邊界應該與早餐相同。 光，群體分隔，營養。 火腿煎蛋，加入一杯熱牛奶，你可以立即消除你的飢餓感。

晚餐最好不要選擇“**雞蛋等”粥，而應該選擇南瓜粥、蔬菜粥“粥”。 這種蔬菜含有膳食纖維和維生素，有助於清潔腸道廢物，對健康非常有益。 更重要的是，蔬菜粥的熱量很低，不容易吃。

土豆的吃法有很多種，晚上吃土豆最好的方法是用清水煮。 將土豆直接放入鍋中，並在您熟悉時加入少許鹽。 煮熟後，直接去皮。

土豆含有澱粉和糖分，吃兩個小土豆會給你一種感覺。 更重要的是，土豆有助於睡眠，對健康也有好處。

保健品是介於食品和藥品之間的東西，當它們不夠，當藥物沒有**疾病時，更強調的是“長效”或類似“食品補充”的概念。 人們晚上容易疲倦，不想吃粥或煮土豆，那麼吃補充劑是保持它的好方法。 酶是夜間“食品補充劑”的良好保健品。

它從多種水果和蔬菜中提取，營養成分與各種生物活性物質平衡，這使得可以做乙個好的博物館，記住毒素，增強胃腸梗阻，恢復胃腸功能和水代謝。 而且袋子是即食的，吃起來方便，適合當下快節奏的生活。

這種夜宵是最健康的，不僅對胃部有壓力，而且對安寧和睡眠也有幫助。

牛奶麵包，這種夜宵比較健康，但大多數人會選擇油炸食品作為夜宵。

健康的晚餐還有很多，比如粥、餛飩和一些清淡的麵條湯，吃宵夜本身就已經是一件不太健康的事情了，所以我們一定不能吃不健康的宵夜，長此以往會給我們的身體造成嚴重的負擔。

首先，不要吃澱粉類食物，比如公尺飯、麵條等，這些食物不容易消化，容易長胖; 其次，可以吃一些碳水化合物食物或者海鮮，說補充維生素和水，海鮮也可以補充蛋白質。

一盒酸奶加一點水果！ 餓得有點厲害的時候吃。 如果你是夜班體力勞動者，建議吃一些像平常的中式早餐一樣的飯菜，可以是平時飯菜的三分之一，飯前喝點水補充水分，消除飢餓感。

1、晚上選擇低脂高蛋白的食物，可以吃蒸雞或蒸魚，這類食物的脂肪含量很低，蛋白質含量比較高，但有一點要注意，不要吃太多，一次不要超過100克;

2.晚上可以吃水果，可以吃一些**水果，比如葡萄柚、蘋果、香蕉等。 這些水果會為身體補充維生素和礦物質，**效果非常好;

3.海帶湯或吃冷海帶，海帶效果最好非常好，還可以為人體補充維生素，熱量低，還具有利尿消腫的作用;

4、晚上可以喝點滋補補品的湯，比如蓮子、紅棗、白木耳湯，可以為人體補充營養，而且熱量比較低，不用擔心被判定為胖子;

5、紅薯能增強飽腹感，含有一定量的澱粉，而且紅薯的纖維素含量很高，也是一種非常理想的食物。 晚餐可以吃紅薯粥，也可以吃蒸紅薯;

6.煮熟的蔬菜。 煮熟的蔬菜不油膩，熱量低，可以為人體補充維生素和礦物質。

許多人有時不得不熬夜到整夜或整夜。 雖然我們都知道現在還不算太晚，但到了晚上，你可以學到很多東西，或者你必須吃一些“補充”的東西。 那麼，如何吃才能滿足“健康、頂級、不發胖”的要求呢？

1.雜糧。 例如小公尺粥、糯公尺蓮藕粥、黑公尺、紅豆、紅棗等。 這些雜糧新增劑不僅為我們提供了更複雜的碳水化合物，減緩了血糖的上公升，有助於維持能量，而且還含有維生素（如維生素B）和礦物質（如鎂）等營養物質，對保持積極穩定的心態和情緒有一定的幫助。

2.天然飲料。

真正的水果乾燥是通過乾燥過程製成的產品。 這種乾燥過程將濃縮果糖、蛋白質、脂肪和各種礦物質、膳食纖維和一些非熱抗氧化劑，還將濃縮維生素。 因此，葡萄乾、芒果幹、杏乾等，可以幫助身體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，尤其適合夏季出汗。

對於老年人消化不良和感冒，水果可作為補充水果營養**。

3.酸奶。 酸奶含有豐富的蛋白質鈣酸奶，不僅能促進腸胃蠕動，改善便秘，還有助於提高免疫力，易怒的人也可以食用乳糖。 但是，大家要注意不要挑酸奶飲料或調味飲料，它們不一樣，酸奶也不會一樣！

4.鈣鎂食品。

如核桃通常用於**神經功能衰退、失眠、健忘、做夢等症狀。 因此，如果您想放鬆神經並穩定情緒，讓我們點牛奶和核桃。

5.櫻桃。 這種酸性水果具有良好的填充效果，適合作為夜宵。 更重要的是，櫻桃中的褪黑激素是一種適合深夜的食物，可以幫助人們入睡。

發表在《藥用食品雜誌》上的研究結果表明，酸櫻桃黃油有助於失眠。 但是要吃櫻桃，就必須注意杯子（約12個），因為它的含糖量也很高。

6.花椰菜。

如果你晚上需要一些熱蔬菜，最好選擇最好的食物選擇。 花椰菜花椰菜做成蔬菜的形狀，加點湯，可以填飽肚子，可以舒緩。

7.即食麥片。

適用於食品、食品、即食食品、全穀物穀物和B族維生素，但脂肪、熱量和糖含量也低，因此糖含量低，蛋白質含量高。 吃即食麥片可以新增一些牛奶，其中含有左血栓形成並有助於睡眠。