我是乙個戶外運動愛好者，我的膝蓋有點磨損。

你好，我是一名整形外科醫生。

您的病情應該是膝關節滑膜炎的症狀，這是由膝關節長時間負重和運動引起的。

**意見：注意休息，減少活動，適當口服“氨基葡萄糖”等藥物**，最重要的是注意自身保養。

你好！ 繼發性骨增生後出現膝關節退變、關節軟骨磨損和變薄，這種疾病一般表現為關節疼痛，尤其是上下樓梯時，長時間坐著和站著時關節僵硬無法行走，早上起床時關節僵硬不靈活， 而在嚴重的情況下，需要幾次抱著床才能下床走路，腿不能彎曲，腿不能伸直，腿不能蹲下。

屬於無菌性炎症，沒有辦法通過注射和消炎藥來消除無菌性炎症。

中藥膏藥外用治療安全無***，可以說是最理想的方法。 具有活血化瘀、消腫止痛、敷痛部位、穿透骨關節屏障和深層組織、快速到達整個關節、快速修復關節軟骨和韌帶退行性病變、調節骨平衡代謝、改善骨細胞代謝功能的特殊作用， 消除關節充血、水腫、粘連、攣縮、僵硬、疼痛等症狀，增強關節韌帶的功能，增強韌帶的彈性和韌性，消除炎症和水腫，改善椎體受影響部位的微迴圈和營養狀況。增強骨骼和關節的穩定性，急重症患者24小時內即可見效，長期未治癒的頑固患者一般對AB有效果。它不僅避免了口服止痛藥引起的胃腸道不適、肝腎損傷，而且避免了手術的痛苦和術後併發症的發生。

祝你好運**！

膝關節軟組織損傷。 我不知道你是否腫脹，是否有積液，是否有軟組織損傷引起的滑膜炎。 如果沒有積液，則為軟組織損傷。

當你的膝蓋彎曲和伸直時，你會嘎嘎作響嗎？

避免爬山、上下樓梯，不要帶著重物走路。

我已經在這裡工作了 3 個多月。 這是一種慢性疾病。 改善是緩慢的。 沒有特定的藥物。

我認為最簡單的方法是遵循醫生的方法。 在自己做小練習時，先看看體能訓練。 是不是越來越好了！！

運動時如何避免膝蓋磨損，保護我們的關節，讓它們在運動中不容易受傷，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合大家參加，讓我們看看運動時如何避免膝蓋磨損，快點動起來就行了！

你不能長時間爬山。

登山雖然可以鍛鍊全身，看似是有氧運動，但實際上對膝蓋的危害很大，因為登山是負重運動，對膝蓋的影響很大，所以不能過度爬山。

不要在堅硬的地板上做劇烈運動，比如蹲下跳、跳繩等，反覆的異食癖衝擊會傷到你的膝蓋。

跑步、打球等運動最好在塑料或橡膠場地上進行，這樣可以減少跑步和跳躍對膝蓋的影響'休克，保護膝關節軟骨。

冬天騎電動車外出時，要保護好膝蓋，戴上護膝，即使在夏天，也要帶上電動車的防護裝備。

跑步或打球時，應注意不要跌倒，並始終注意膝蓋。 最好戴上護膝。

平時運動前要注意熱身，按壓腿部什麼的，防止膝蓋受傷，注意防護。

1. 胸部運動

俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。 建議以30人為一組，動作要標準。 一次約4套。 同時，您可以訓練到肱骨的三個頭。

2. 背部運動

手臂屈伸：雙槓手臂屈伸主要是為了鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和三角肌（前束），也鍛鍊背闊肌和斜方肌。 這個動作具有多效功能，不同的練習會產生不同的鍛鍊效果。

3. 肩部運動

引體向上：可以在家中的門框上進行。 一組 12-14 人，一組 6 人。 一開始可能做不到幾個，甚至拉不動，但只要堅持下去，等自身實力增加後，你就可以做到。

四、手臂鍛鍊

啞鈴推舉：啞鈴推舉可以鍛鍊手臂的力量，家裡可以用水瓶代替啞鈴，左右手臂可以輪流做。

5. 腿部鍛鍊

徒手深蹲：站立，伸直。 雙腿分開，保持膝蓋略微彎曲。 蹲下，直到膝蓋彎曲成直角。 保持背部挺直，臀部向後移動，返回時保持膝蓋略微彎曲。

6. 腹部運動

仰臥起坐：仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸足，低頭; 然後恢復到坐姿。 以此類推，不斷。