如果你每天都做大量的體育鍛煉，你需要補充一些東西

運動後，尤其是像LZ這樣的4000公尺後，他們往往只關注補水、電解質和維生素，而忽略了糖的補充。 不用說，少量多次補水，慢慢補充。 電解質，包括鈉、鉀、鈣等，可以與水合作用同時進行。

特別強調補鉀，普通食鹽幾乎不含鉀。 維生素，一般補充維生素C，可以通過吃水果來補充。 補糖對於4000公尺的運動真的非常重要，我真的很失望，他們中的一些人沒有提到糖。

而對於4000公尺，運動前也可以補充糖分，而對於馬拉松這樣運動量較大的運動，運動時也需要補充糖分。 運動前補充糖分的目的是改善肌肉和肝糖原的儲存，並在運動過程中保持血糖穩定，但要注意在運動前30分鐘補充。 運動時補充糖分可顯著改善葡萄糖代謝環境，提高運動能力

維持血糖濃度，保持較高的葡萄糖氧化率，儲存肝糖原，減少蛋白質消耗。 運動後補充糖分是為了幫助盡快緩解疲勞，促進身體恢復，加強肝糖原和肌糖原的合成和儲備。 眾所周知，4000公尺這樣的運動，供能物質是糖原和少量的脂肪酸，運動時，能量物質消耗量大，如果不及時補充，後果可想而知，更何況LZ跑了一周。

低聚醣應用於補糖，強烈不提倡使用葡萄糖，即使是白糖，補糖效果也優於葡萄糖。 低聚醣滲透壓低，甜度低，吸收快。 獨家秘方：

運動後吃香蕉，香蕉含有大量的糖分、維生素，更重要的是，鉀！ 外國運動員在休息期間做什麼？ 你可能不知道他們吃香蕉。

補充碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素

我想到現在已經很清楚了，如果你在訓練後不吃東西，你的身體沒有恢復，你怎麼能在下一次訓練中提高並燃燒更多的卡路里？ 劇烈運動後，所有肌肉群都會在第二天感到有點痠痛。 這說明運動是有效的，但如何緩解這些痠痛，必須在運動前後補充多種維生素，尤其是維生素C。

在此之前，我們先來談談運動消耗的原理，在運動的過程中，我們體內大量的血液是從心臟收集的。

<>進入肌肉毛細血管，燃燒和消耗我們的脂肪，然後通過靜脈迅速流回心臟。 在這個過程中，如果說是空腹運動，建議在訓練的時候喝點葡萄糖，因為運動需要消耗更多的能量，所以要及時為身體提供快速吸收的葡萄糖，你真的很想吃，可以吃一些富含低糖的水果，這樣才能達到減脂的效果。 運動後，可以逐漸喝500ml的熱水，這樣更有利於排出體內毒素，或者燃燒脂肪。

運動後的補充應盡量在接近結束時間時補充，並且適量，最好含有蛋白質、維生素、碳水化合物，並具體根據自己的實際情況快速恢復能量（可防止肌肉崩解），一塊純巧克力、幾塊威化餅乾或一杯健身飲料即可，無需擔心效果降低**， 影響體重的關鍵是全天的總攝入量。

沒有飲食節制和自律，NBA球員很難保證良好的身體狀況和比賽狀態，如果比賽受到影響，將面臨被邊緣化甚至被解雇的危險，因此對於大多數現役NBA球員來說，在運動員進行艱苦而繁重的訓練時，吃非常健康的飲食並保持精力充沛是很重要的。 健康、高碳水化合物的早餐應該包括全麥百吉餅和炒雞蛋、一根香蕉和一杯低脂牛奶. 保持你辛勤工作的肌肉。

劇烈運動後，應補充鈣、鉀、能量等營養物質，使身體迅速達到平衡狀態。

經過劇烈的鍛鍊後，我想我應該喝足夠的水，因為我認為這是感覺更放鬆的唯一方法。

需要給身體補充水分，維生素B和維生素E、鉀、鋅、鉻也可以補充，可以調節身體，為身體補充營養。

其實身體應該補充水分，因為劇烈運動後，身體會流失大量的水分。

在身體疲憊期間，我應該如何補充營養？ 年紀越大，越應該注意這個問題，保持健康。

經常運動的人需要補充高質量的蛋白質和糖。 由於肌肉組織在運動時會受到一些損傷，因此運動後蛋白質合成的速度達到峰值。 如果此時為身體提供大量的氨基酸，會促進蛋白質合成，幫助肌肉修復。

需要補充蛋白質。 還有水，跑步很耗費水量，而且水分流失很多，所以這個時候一定要及時補充水分。

及時補充水分，以及碳水化合物和蛋白質、雞蛋、牛肉、麵包、蛋糕等。

重要的是要了解，有助於恢復體力的食物不僅適用於專業運動員，也適用於通常去健身房的白領。 碳水化合物和液體應在運動後 30 分鐘內盡快補充，以便快速恢復。 一旦你選擇了適合你的食譜，就可以盡情享受食物。

1.包括大量的流質食物，如水、果汁、運動飲料、柴湯和多加水的果蔬（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。

2.包括富含碳水化合物的食物，如麵條、土豆、公尺飯、麵包、水果和酸奶。

3.加入適量的瘦肉和補充蛋白質。

4. 一些富含鉀的食物包括土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄乾。

5.不要通過在食物上撒鹽或直接吃鹽來補充流失的鈉。 平均一頓含適量鹽的飯菜足以補償因出汗而流失的鈉。

物理的。 是乙個中文單詞，指的是乙個人身體的力量。 當乙個人消耗大量的體力時，就需要補充體力和休息。

跑步、游泳、引體向上、跳繩、跆拳道等日常鍛鍊對體力要求很高。 首先要吃高蛋白食物，然後及時補充水分，然後要有合理的肉和蔬菜搭配，這樣才能補充體力。

跑步、游泳、騎自行車、仰臥起坐、俯臥撐，這些運動對體力的要求很高，可以喝點鹽水補充體力。

補充體力的方法包括吃水果補充體力、吃蔬菜補充體力、吃肉補充體力、吃巧克力補充體力、按摩補充體力、通過運動補充體力、膳食補充劑等。

你好！ 劇烈運動後，可以多吃維生素B2食物和香蕉。

牛奶、綠色蔬菜和牛肉等食物可以補充維生素B2; 吃香蕉還可以補充能量，香蕉易於咀嚼和消化。

當我們在劇烈運動後急需補充足夠的能量時，就需要多吃富含蛋白質和營養的食物。

比如巧克力、牛肉、雞胸肉、煮雞蛋，還有許多瘦肉，多吃纖維蛋白含量高的食物，可以補充體力，熱量高的食物也能讓人更有力量。

劇烈運動後會大汗淋漓，要補充水分，而且由於電解質的流失，容易缺鉀和鈣，所以要喝一些運動飲料，避免運動後一餐難以消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等， 你應該選擇牛奶、雞蛋、高蛋白和其他容易消化的食物。此時食用的目的是向肌肉輸送足夠的氨基酸，為肌肉生長提供原料。 此外，應補充適量的鹽。

體能訓練消耗體力是正常的，但不同運動的產後體力強度是不一樣的，體力要求最高的體能訓練當然是游泳。 游泳更能保護身體。 它不僅可以起到鍛鍊的效果，而且不會對身體造成傷害。

但是，從身體的能量消耗來看，游泳消耗了大量的能量，但是游泳時水的浮力對人體的關節有滲透作用。 因為人體受浮力的影響，對關節的壓力不大，但是要想游得好，就要同時對全身的胳膊和腿施加力，才能達到更好的效果，身體有協調能力因此，游泳半小時和跑步半小時的能量消耗是完全不同的，游泳本身的能量消耗會更大。 <>

游泳還可以避免長期運動引起的體溫公升高，避免長期運動對骨骼和關節造成的壓力，比如跑步，雖然是一項沒有門檻的活動。 但是，如果鞋子選擇不正確，地面太硬，可能會因為跑步引起的力而傷到膝蓋，但游泳沒有這個問題，因為游泳雖然說你身體的所有關節都在發力，但它是由水的浮力引發的你的關節沒有那麼大的壓力，但你自己的肌肉和骨骼正在施加力量。 <>

還有其他的運動更適合大多數人幾乎沒有門檻，比如用兩個球拍打羽毛球，乙個羽毛球半小時，完全沒有問題，是不是能消耗很多，尤其是快速進攻，如果你是那種打羽毛球的佛，那麼自然是沒有能量消耗的， 但是彼此之間的快速休息可以承受你跑10分鐘，能耗一點也不低，如果你真的覺得這些專案不適合你，然後你選擇最常見的一種跑步乙個半小時，你的身體也會消耗很多能量。

游泳、長跑、鉛球、舉重、跳繩、跳遠、跳高。 這些運動對體力要求最高。 運動前後可以吃一些補充能量的食物，同時也可以喝一些有營養的粥和維生素。

跑步、游泳、瑜伽、跳舞和引體向上。 這些體能訓練對體力要求最高，我們應該補充更多的葡萄糖。

跑步、跳遠、跳高、鉛球、短跑、網球、排球、桌球都是對體力要求很高的運動，大家一般都會通過吃東西和喝一些能量飲料來補充體力。

游泳、跑步、羽毛球、排球、體操，這些對體力的要求很高。 這個時候，你一定要伸展一下，然後你也應該在這個時候放鬆一下，這個時候也可以喝點水或者吃一些補充能量的食物。

主要需要補充鉀、鈉等各種維生素和微量元素。

吃一些水果，尤其是香蕉。

補充少量鹽和葡萄糖也有很好的效果，有條件可以喝電解質飲料。

有了正確的營養，您將成為乙個更快、更健康的自行車手，並在鍛鍊後恢復得更好。 在這一段中，詹姆斯和克里斯解釋了乙個簡單的原則，即吃足夠多的正確食物來為你的旅程提供能量。

如果你在夏天運動很多，需要補充營養，這個簡單的西蘭花炒牛腩非常適合你。

以下運動可以滿足全身的合理運動：

1.側弓步：側弓步有助於加強身體兩側的肌肉，鍛鍊臀部的靈活性和臀部周圍的肌肉力量。

2.弓步深蹲。

3.平板支撐：平板支撐可以鍛鍊核心肌肉群。

4.踝關節訓練：踝關節是男性運動量較少的部位之一，腳踝缺乏柔韌性會導致身體缺乏穩定性，使脊柱更容易受到損傷。

運動前熱身可以提高肌肉的彈性，提高運動器官的技能，增強韌帶的彈性，增加關節腔內的滑液，防止肌肉和關節損傷。 如果不做熱身運動，一上來就做高強度運動，內臟器官功能不能適應肌肉運動的要求，可能會出現頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克。