什麼是好的早餐？ 早餐有哪些好的建議？

要根據年齡和男女來確定，最主要的是要吃得好。

早餐決定了你的身體產生的能量，換句話說，它能為你提供多少糖。 糖和脂肪被氧化以在體內產生能量（能量）。 影響血糖水平的因素有很多，200名志願者作為實驗物件進行研究，給他們各種不同的早餐，早餐前一小時和早餐後每小時測量一次血糖。

研究發現，早餐只喝一杯純咖啡的人，血糖迅速下降，容易感到煩躁、緊張、疲倦、頭暈。 如果你吃兩個油炸甜甜圈和一杯加牛奶和糖的咖啡，你的血糖會急劇上公升，但乙個小時後會再次下降。 一頓好的早餐是喝一杯全脂牛奶，加上兩勺半脫脂奶粉，配上橙汁、培根肉、麵包、果醬、咖啡，吃完後血糖會上公升到120毫克，並保持一整個上午，用兩個雞蛋代替加牛奶，這樣的早餐才是真正的健康早餐。

哈佛大學的塞恩博士也做過類似的研究，發現如果想要吃到可持續的早餐，可以在穀類粥中加入高脂牛奶，這種高蛋白營養的早餐，包括牛奶、牛肉、乳酪，乙個人的能量能持續很長時間，其中大部分必須靠蛋白質來維持，並進一步讓生活更有活力， 有必要新增脂肪和碳水化合物等食物。

在學校食堂吃飯：

豆漿油條、泡菜、雞蛋;

粥、油條、泡菜、雞蛋;

蛋羹、油條、泡菜、雞蛋;

餛飩、油條、泡菜、雞蛋;

開水、油條、泡菜、雞蛋。 呵呵。。

附：早餐食譜的五個例子。

例1：紅糖芝麻醬、豆漿、五香鵪鶉蛋、生菜葉、八寶醬的花卷。

醃菜。 例2：金銀卷、牛奶、鳳尾魚（或豆豉，或五香燻魚、酥脆鯽魚、油鹽混合物（胡蘿蔔、綠豆芽）、豆腐。

例3：饅頭、蛋糕、牛奶、煮雞蛋、香菜和蔥與幹豆腐、辛奇混合。

例4：紅棗黃玉公尺粉糕配芝麻醬、公尺粥、鹹鴨蛋，拌上香柿幹。

辣椒，泡菜絲。

例5：豆沙包、牛奶、西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、蘑菇末、火腿。

切碎的腸子）、炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥丁）和黃瓜。

摘自“候選營養和餐飲”）。

1包，粥（公尺粥，小公尺粥，綠豆粥，黑公尺粥，玉公尺粥），雞蛋。

2 牛奶、麵包、雞蛋（火腿）。

3 將速食麵煮沸，加入火腿、雞蛋或海苔。

4 煮麥片，吃麵包或餅乾。

5 炒飯（加一些雞蛋、黃瓜丁、胡蘿蔔丁）。

經常吃，你不會厭倦的。

這一切都非常有營養和方便。

2種最簡單的吃法：牛奶+麵包+水果; 豆漿+雞蛋。 這是最科學、最簡單的吃法。 你一天需要的一切都消失了。

熱門訂單：豆漿、饅頭、煮雞蛋。

粥、包子、煮雞蛋。

蛋炒飯，一小碗青菜牛肉湯。

蔬菜麵條，煮雞蛋。

煎餅，一小碗牛肉湯和蔬菜。

骨頭湯麵條，煮雞蛋。

雞湯面，煮雞蛋。

餃子，煮雞蛋。

讓我們看著它並吃掉它。

牛奶、蘋果、全麥麵包。

最主要的是要有營養，但不要太多。

因為早上要上班，早上吃多了，消化時會有大量的血液流入胃裡，導致大腦區域性供血減少，容易困倦。

如果可以的話，你可以吃一些含有更多纖維的東西，這不僅營養豐富，而且更健康。

參考資料：全麥麵包、新鮮水果、雞蛋。

早上吃清淡的東西，但要有營養，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，讓它吃飽8分。

中式早餐不錯，有粥、饅頭、鹹菜。

荷包蛋面：放一些香菜、豬肉和雞肉切碎和炸湯。

一次做3天以上，不要早起，10分鐘！

不如多吃點，我早餐總是吃很多。

適合自己，保證早上的熱量。

習糊麻辣湯：陝西人最經典的早餐之一，可以說是濃縮了陝西小吃的精髓。 辣湯分為清真肉丸辣湯和流行的粉絲醬辣湯。

在習，早上走在大街小巷，到處都能聞到大鍋裡濃湯的香氣，聽到賣辣湯的師傅用很有特色的陝西方言喊著：“辣湯，熱包子”，看著木勺拉起的湯的線條。 這是陝西人的作風，也是習人的生活。

2、漢中熱麵糰：漢中熱麵糰是將碾公尺製成的麵糰蒸熟後，用鹽、辣椒、醋等調味料攪拌，再配上時令蔬菜後即可食用的美味佳餚。 漢中熱麵糰，口感鮮辣，麵糰適合各種人食用。

3、蘭州牛肉拉麵：蘭州牛肉拉麵是蘭州有名的風味小吃，享譽全國。 蘭州牛肉拉麵的製作五步，從配料的選擇、麵條的混合、靜息麵條、滑拉麵，都巧妙地運用了食材的物理性質，即麵筋蛋白的延展性和彈性。

4、武漢熱乾麵：熱乾麵與山西刀切面、兩光義麵、四川擔擔麵、北方炒醬面一起被譽為中國五大名麵，是頗具特色的早產小吃。 熱乾麵是武漢最有名的美食之一，是武漢人生活中不可分割的一部分，麵條細長結實，色澤黃潤油膩，味道鮮美。

混合芝麻油、芝麻醬、蝦公尺、五香泡菜等配料，更有特色。 熱乾麵本來是武漢的點心，因為離信陽很近，到了信陽後，就成了信陽人的最愛，於是又有了新陽熱乾麵。

5.北京油條豆汁：油條是中國傳統的流行食品之一，不僅價格便宜，而且酥脆可口，老少皆宜。 油條的歷史很長。

中國古代的油條被稱為“冷器”。 唐代詩人劉玉璽在一首關於冷器皿的詩中這樣描述油炸麵條的形狀和製作過程：“纖細的手搓玉數搜，青油炸得嫩黃; 春眠夜裡沒有重量，美女裹著金子”。

這首詩中對油條的視覺描繪真是太棒了！ 油條是北京最常見的小吃，通常作為早餐食用。

首先可以肯定的是，早餐適量攝入一些食物對人體非常有益，可以選擇以下幾類食物：

1.穀物，如全麥餅乾、麵包、穀物等。

2.牛奶和豆製品，如牛奶，可以為人體提供豐富的蛋白質和適宜的鈣質。

3.水果，如柑橘和蘋果，含有大量的維生素C，可以提供人體所需的一些微量元素。

4. 例如，攝入肉類產品，如雞肉或牛肉。

5、還要適量食用一些蔬菜，如拍黃瓜、拌西紅柿、炒青椒等，有利於補充維生素。 因此，早餐必須滿足最基本的穀物攝入量來提供能量，乙個雞蛋、一袋牛奶或豆漿，提供優質的蛋白質攝入，然後新增蔬菜來補充最基本的維生素和礦物質，只有這樣的早餐才能開始美好的一天。

基於以上幾點，並不是每個人都能達到均衡飲食，嘗試吃豐富、均衡、均衡的食物對人體來說最有意義。

營養學家建議，早餐至少要滿足四個，即乙個主食，乙個雞蛋，乙個牛奶或豆漿，以及乙個蔬菜或水果。 建議主食粗細，可以考慮雜糧包、紅薯、玉公尺、蔬菜包等。 如果膽固醇高，可以用蛋清代替雞蛋，如果膽固醇不是問題，可以每天吃乙個全蛋，或者每週不超過四個全蛋。

根據您的喜好或身體狀況，您可以選擇全脂牛奶、脫脂牛奶、酸奶或無糖酸奶或其他乳製品。 如果你對牛奶不耐受，你可以用豆漿代替牛奶，或者交替使用。 此外，蔬菜和水果在早餐中經常被忽視，如果早上不方便準備，可以用黃瓜、西紅柿或水果代替。

上午時間是上班族和學校工作人員最關鍵的時間，需要保持足夠的精力，以確保高效的工作或學習。 因此，早餐是人們每天最重要的事情，他們永遠不應該不吃早餐。 如果你不吃早餐或吃得不夠，可能會導致你的身體出現低血糖反應。

早餐時蛋白質攝入量低也會影響高強度的心理鍛鍊。

如果你想吃一頓好吃、方便又有營養的早餐，可以多吃乳製品、豆製品、雞蛋和水果等食物，具體如下：

1.乳製品：如牛奶、羊奶等，其中含有大量的蛋白質和礦物質，可以補充人體所需的營養，既方便又營養。

2.豆製品：如豆漿、豆腐等食品，這些食品還含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於人體消化吸收，口感好，營養豐富。

3.雞蛋：早上也可以用比乳製品和豆製品多煮乙個雞蛋，雞蛋中的蛋白質比例適中，容易被人體吸收。

4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果富含維生素和纖維，有助於促進腸道蠕動。

早餐是一天中重要的一餐，許多人因為不吃早餐而患有胃病。 一。 飲料 1

喝豆漿是我目前推薦的方式 喝豆漿有很多好處：豆漿含有豐富的B族維生素、蛋白質、維生素E、纖維素、鈣、磷等礦物質元素。 在身體健康方面，它可以降低膽固醇。

從這個角度來看，它可以減少糖的吸收。 從美容的角度來看，內分泌是可以調節的。 延緩衰老，減少粉刺，讓你的**更加細膩光滑。

早餐店賣的豆漿在這裡不是很推薦，大部分都加了大量的糖來使其美味。 有條件的朋友可以選擇自己泡一些黃豆，黑豆用豆漿機自己做早餐。

如果沒有條件，我們可以選擇即飲豆漿、豆漿、豆漿（這些其實是豆漿的一種說法）。

或者選擇釀造豆漿粉，會比即飲豆漿更經濟。 豆漿溶解得很好，溫水一溶解就融化了。 有時候我不想買別的豆漿粉，溶解不好就是一小塊。

有一些甜味，但不是特別甜，在可接受的範圍內，這種甜度一般不會導致體重增加（畢竟我是**）包裝很好，每包都是單獨包裝的，這樣更容易知道每杯飲料的量，也不會髒。此外，豆漿的品牌包括白玉、豆豆、龍陽等。 當然，我覺得我上面推薦的Joyoung又好吃又便宜。

一天的計畫在於早上，早餐不僅要吃，還要吃好，跟著專業營養老師學習營養知識，“吃得健康”，還有387套營養食譜等你領。

2.牛奶（酸奶、純牛奶）早餐可以選擇酸奶和純牛奶，不太推薦喝乳酸菌等營養價值不是特別高的飲料。 牛奶含有豐富的蛋白質。

據科學家研究，7個10歲兒童每天早晚喝一袋牛奶，可以滿足每天60%的蛋白質需求，而75%的牛奶對鈣的需求還富含鈣、鉀、鐵、銅、維生素A等。

然而，有些人是乳糖不耐症，喝牛奶後會出現胃部不適。 建議您喝無乳糖牛奶。 除了純牛奶，還可以嘗試燕麥奶、棗奶和香蕉奶（我真的覺得香蕉和牛奶是絕配！！

巧克力牛奶核桃牛奶（我小時候討厭這個！ 我覺得核桃奶是我童年的噩夢）我們也可以選擇喝酸奶。大家都知道牛奶含鈣量高，但與它相比，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，促進鈣的吸收。

經常喝酸奶也有助於延緩衰老。 酸奶也很好吃。 就我個人而言，我更喜歡喝帶有水果塊的酸奶。

尤其是燕麥黃桃味酸奶，簡直是絕配！ 3.黑芝麻醬：我個人討厭喝黑芝麻醬。

但這並不能否定他的營養價值。