“一天走10000步”的小目標適合所有人嗎？

並不適合所有人，尤其是膝蓋受傷的人，每天走這麼多路對膝蓋不利。

每天走10000步的目標，對於年輕人來說是合適的，甚至可以說少了一點。 但對於中老年人來說，這有點困難，所以目標因人而異。

適合。 每天走10000步的目標，除了正常的步行，幾百公尺的小跑或一公里的步行都可以輕鬆實現。

無論你是一次走10,000步還是每天走10,000步，健身的效果可能沒有你想象的那麼好。

但不要以為如果你每天走10,000步，你就走上了健康之路。 一般來說，步行 10,000 步會燃燒大約 240 到 300 卡路里的熱量。 10,000步的數字看起來很漂亮，但並不一定意味著它可以達到實際的卡路里消耗。

重要的是要知道，僅靠步數並不意味著什麼，促進健康的有氧運動需要一定程度的強度。 此外，不要忘記 10,000 步的數量，其中還包括......你起身倒水，走幾步就碰到**這是否對健身有效，你應該考慮一下。

一般來說，成年人平均每天步行6500步左右，但大多數強度不高，對健身沒有太大影響。 根據亞特蘭大疾病控制與預防中心（CDC）的說法，以步行為主要運動方式的人往往運動量不足，強度也不足以帶來真正的健康益處。 如果你真的想鍛鍊或**，不要看手機上的步驟。

上週，我定下了每天10000步的小目標，但實際落實效果，一開始很認真，刷到每天10000步，有時還不夠，還要下樓快走，晚上11點宿舍關門，還要爬樓梯， 簡而言之，到 10,000 步。不過，那段時間並沒有持續多久，只有三四天，然後就被打破了，接下來的幾天，不超過一萬步。

萬步，有那麼難實現嗎？ 大多數情況下，我們可能需要乙個一起鍛鍊的人，乙個互相監督，互相督促的人，這樣效果會更好。 所以當下最大的問題是，如何養成乙個小習慣並長期堅持下去？

養成習慣容易，但堅持卻很難，這是大多數人問題的癥結所在。

那麼，你如何到達那裡呢？ 你需要找到自己的需求，而另一件事，對於這一年剩下的時間，最好是同時做這兩個習慣，這樣一次，你就完成了兩件事，是不是很開心，很充實呢？

以一天一萬步為例，昨天早上沒出宿舍，下午就去丟了，晚上回來才發現只有六千多步，還以為離萬步還差得很遠，就沒想過要處決他。 但是，其實那時候我有時間鍛鍊，可以刷到一萬步，但這個時候，我偷懶了，我沒有堅持，也沒有找到另外可以聯動的東西，比如玩**，比如聽歌，比如聽音訊。 這樣，你可以同時做兩件事，你可以完成它，我以前做過，在固定的時間打電話給我的朋友，這樣你不僅可以鍛鍊身體，還可以增加與朋友的聯絡，一石二鳥。

比如今天早上吃完飯，我叫媽媽a**，一邊叫**一邊快步走，這樣通話持續了40分鐘，媽媽很開心，我自己也不僅開心，而且我早上的步數已經達到了7255步，所以我今天10000步的小目標肯定是可以實現的。

有時候有些事情真的很簡單，不要想得太複雜，也有一些小習慣，其實如果你堅持下去，你會發現它只是一件容易處理的小事。

下乙個小目標是養成一些小習慣並堅持下去。

堅持每天走一萬步，這個小目標，我已經思考了一段時間，也曾試著默默地堅持，期間也曾中斷過，今晚我鼓起勇氣記錄下自己的目標，希望能給自己更多的理由和勇氣去堅持下去。

1.養成堅持 10,000 步的習慣。

前幾年大學的時候，我堅持每天晚上七八點左右跑步，我記得一開始是繞著操場跑5-8圈，然後是4圈，我堅持了四五年，基本上風雨無阻，只要板凳能跑，我就一定會跑， 我在大學慶典中堅持了4年，研究生們只堅持了一年左右，然後我就偷懶了。在這四五年的跑步生涯中，我最大的印象是堅持會成為一種習慣，運動會讓人精力充沛，而這也是最積極的大學時光。

2.設定乙個小目標並努力實現它。

今天，我錄下了這個小目標，堅持每天走一萬步，我會努力實現它，風雨無阻，只要天氣允許，我都會堅持下去。

3.運動意味著活力和健康。

多運動對健康有好處，同時也給人充沛，所以堅持每天走10000步，當然，這個小目標最大的障礙就是我的懶惰，我希望我能克服自己，實現這個小目標。

我嘗試了很多鍛鍊的方法，但仍然很難堅持下去，也許是因為我不夠自律。 所以從今年元旦開始，我給自己定了乙個目標，每天走10000步。 我認為這種方法更容易堅持，因素也更少。

下雨天我會在家活動，天氣好的時候，吃一頓好飯，出去散散步也很好。 即使在特殊情況下，你仍然可以堅持那些日子。

堅持把簡單的事情做好並不容易。

堅持把平凡的事情做好，是不平凡的。

成功就是在平凡中做出非凡的堅持。

昨天超越自己就好了。

春天來了，適合做一些汗流浹背的運動，安排跑步，跑步的時間沒有限制，只要鍛鍊身體，就是一件好事。

其實我最喜歡的運動是瑜伽，但是我沒有時間去瑜伽館跟老師一起練習，自己在家自己練習，做一些伸展運動也很好。

力爭每天早起10分鐘，在陽台上伸展身體，墊腳，拍手，揉肚子。

我相信，只要你每天堅持下去，長遠就會有驚喜。 讓時間證明一切。

而且盡量不要熬夜，近期給自己定的時間是12點不上床睡覺，習慣了一點時間後調整到11點30分，再提前到11點。 就我個人而言，我認為能夠在 11 點之前上床睡覺是件好事，所以要繼續努力。

身體是革命的資本，人到了中年就要學會愛自己，愛自己從吃得好、睡得好、勤奮鍛鍊開始。 你不需要有錢又貴，短期內也不可能實現，說不定將來，呵呵哈哈，安慰自己就好了。

2019年1月初，我給自己定了乙個鍛鍊的小目標：每天走10000步。

現在乙個多月過去了，除了在漫長的會議中途的兩個晚上，當我錯過了這次旅行時，其餘時間我都做得很好。

堅持了乙個多月，收穫了很多，不僅因為身體素質得到了提公升，更重要的是學會了堅持。

因為工作原因，平時運動量不多，所以剛開始一天一萬步計畫的時候，很累，一時想放棄，但一想到體檢清單上的異常資料，我就有了堅持下去的理由。

當你一直堅持下去時，發現這真的是乙個好習慣。 原來睡眠一直不是很好，從每天走一萬步開始，基本不再失眠，原本冰冷的手腳也好轉了很多。

身體機能逐漸好轉後，最大的收穫就是自信、精力充沛、熱情、專注，大大提高了學習和工作的效率。

運動最大的魅力在於它使大腦保持最佳狀態。

而我的改變也在《運動改變大腦》中找到了依據。

人生在於運動，只有堅持運動，才能讓自己的身體變得更好，過上更好的生活。

今天，你鍛鍊了嗎？