當你每天做乙個小時的飛鳥時，你的胸肌有什麼變化？

胸肌是大簇，會消失。

1.平臥推，可以鍛鍊到胸肌。

2.臥推斜坡，鍛鍊胸大肌，上部，鎖骨附近。

3.臥推上下坡，胸大肌，下部，也就是房東說的部位。 還有一種，很累，那就是雙槓，長距離大，盤腿，腰部45度，做俯臥撐，鍛鍊胸肌下側，效果顯著。

4.平啞鈴鳥，可以鍛鍊，胸大肌外側，使胸大肌、肩部不分離、連線。

5.站立，身體前傾，單臂啞鈴，彎曲手臂向內“擠壓”，可以鍛鍊胸大肌之間的“中縫”。

這些動作，就足夠了，三月就可以把胸大肌，鍛鍊一下，“像女人一樣”，穿單薄的衣服，清晰可見，鼓鼓的。

注意工作和休息的結合，不能一口吃肥，最好每天做3---4組飛鳥 每組12-15次 做一組休息一分鐘後，再推胸 也是3---4組 這樣堅持乙個月就會有明顯的效果 不要急躁 慢慢來。

想要效果明顯，你不只是靠鳥兒，鳥兒只是胸肌的塑形，平躺，向上傾斜，向下斜推，做姿勢，最後做鳥，這就是訓練胸肌的整個過程。 明日香將胸肌收緊到中間，以達到三角形效果。

大約一周後，它就會起作用。

不要每天都這樣做，因為這對你的健康有害。

每天做乙個小時的飛鳥，你的胸肌可能會變成鳥胸。

事實上，俯臥撐是鍛鍊胸肌和背部肌肉的最佳方式。

啞鈴臥推舉後，可以更好地鍛鍊胸肌和飛鳥。

啞鈴飛鳥動作流程：

起始姿勢：躺在狹窄的長凳上，雙腳穩穩地著地，保持肩膀自由活動，握住啞鈴並向上伸展手臂，保持手臂微微彎曲。

吸氣，張開雙臂並平穩地向下滑動，使肘部與肩同高。

呼氣並將啞鈴按到起始位置，以找到擁抱水桶的感覺。

注意事項：在運動過程中，大腦專注於對胸部施加力的過程。

整個運動過程應平穩，並保持對啞鈴的控制。

運動過程中重量不宜過大。

啞鈴的重量很重要，確保動作協調均勻也很重要。 不要讓一側標準而另一側非常變形，這會影響兩側胸肌的不對稱發育。

大飛鳥也是一種夾緊胸部的張力裝置。