更年期保健應該注意什麼？

1.保持良好的心情。

做好女性更年期保健工作，首先要注意保持良好的心情，積極投入到生活和工作中。 良好的心情可以改善和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體的潛能，使人精力充沛、精力充沛、食慾旺盛，睡眠和生活充滿活力。

2.注意飲食調理。

對於女性更年期保健來說，飲食尤為重要。 例如，對於更年期出現頭暈、失眠、情緒不穩定等症狀的人，需要選擇富含B族維生素的食物，如全穀物、豆類、瘦肉、牛奶等; 月經頻、月經大量出血，甚至貧血的人可以選擇蛋白質含量較高的食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。

肥胖和高膽固醇的人應該選擇含有優質蛋白質和低膽固醇的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。 研究表明，適當補充激素對健康的影響大於弊端。

3.加強體育鍛煉。

隨著年齡和身體狀況的不同，女性應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康運動等，並堅持不懈。 適當的運動不僅可以促進血液迴圈，增加新陳代謝，減少骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱，使身心愉悅。

4.補充雌激素。

如果想要順利度過更年期，就需要補充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨經常更換，如果食物不能提供足夠的雌激素，也可以直接吃：思彥金超安，大豆異黃酮的純度可以達到8%以上，相比普通大豆異黃酮的含量是普通大豆異黃酮的5倍以上， 不含任何其他成分，對改善更年期症狀有很好的效果。

1.均衡飲食並補充足夠的營養，更年期婦女由於內分泌失調，身體的抵抗力和免疫力都會下降，因此，更年期婦女應注意飲食的結合，多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物，補充足夠的礦物質和維生素，以快速提高免疫力，此外，最好吃清淡的飲食，不要吃太多鹽。

2.戒菸戒酒，雖然抽菸喝酒的量很少，但還是要提醒大家，進入更年期後，最好戒菸戒酒，哪怕是被動抽菸，也要遠離，因為女性的身體素質已經減弱，所以這個時候一定要保護自己， 戒菸戒酒不僅可以幫助你遠離心腦血管疾病，還有助於肺部健康。

3.多運動，更年期女性情緒非常不穩定，所以她們可以多做運動來舒緩心情，當身體處於運動狀態時，心情會更好，多運動還可以改善心肺功能，增強女性的體質，對於更年期女性來說，有很多好處。

4.管理好體重，女性在經期都會有內分泌失調，而內分泌失調容易導致人體體重失衡，可能沒有吃太多，但體重已經**了，因此，在更年期的女性朋友一定要調整自己的工作休息規矩和飲食習慣，盡量避免內分泌失調，如果此時體重迅速增加， 它可能會增加患血管疾病的風險。

5.調整心態，更年期可能是乙個不好的標籤，所以很多女性很難承認自己已經進入了更年期，雖然確實很難接受，但每個人都必須努力接受這種身體變化，只有調整心態，才能避免影響身體健康。