如何預防蛀牙？

適量食用柑橘類水果。 柑橘類水果酸度高，會導致蛀牙，所以只能適量食用，尤其是酸含量特別高的檸檬。 如果一定要吃東西，記得吃完飯後用清水漱口，以減少牙齒上殘留的酸度。

雖然水果含有天然糖分，但由於它們是果糖，它們被細菌代謝產生酸的能力相對較低。 您可以沉迷於蘋果、梨、桃子或任何非柑橘類水果，而不必擔心損壞牙齒。

預防蛀牙最重要的是口腔衛生，包括日常生活中的個人口腔衛生，以及定期到牙科診所進行檢查和清潔。 對於日常口腔衛生，首先早晚用正確的刷牙方法仔細刷牙，最好用牙線幫助清潔牙縫; 進食零食或飲料後用清水漱口，以免食物殘渣和糖分殘留在牙縫內。

我盡量避免糖和加工澱粉。 細菌以糖為食，糖會形成牙菌斑並導致蛀牙。 加工澱粉和糖是相似的。

避免食用所有加工和預先包裝食品，包括零食、蛋糕、麵包、薯片、餅乾和蘇打餅乾。 這些食物含有大量的新增糖。 即使您認為某種食物是健康的，也要檢查成分標籤。

不要吃或喝含有糖、蔗糖糖漿、高果糖糖漿或其他前五種成分中的人造甜味劑的食物。

刷牙。 每天至少刷牙 2 次，以幫助對抗蛀牙。 刷牙時，刷牙的內側和外側、口腔最內側的牙齒、牙齒的咀嚼面和舌頭。 刷牙時間較長，讓所有牙菌斑脫落，但不要太用力，以免損壞牙齦和牙齒。

每天用牙線清潔牙齒。 除了刷牙外，每天還要用牙線清潔牙齒。 從大約 45 厘公尺的牙線開始。

抓住牙線的一端，將大部分牙線卷在乙隻手的手指上，剩下的一小部分卷在另乙隻手的手指上。 用拇指和食指抓住牙線的一小部分，輕輕地在牙齒之間來回滑動，然後將牙線向下彎曲到每顆牙齒的根部。

我覺得增強牙齒的抗齲齒能力主要是通過使用一些氟化物來改變牙釉質表面或表面的結構，以增強牙齒的抗酸性。 在現代，被認為更有效的方法包括：在牙齒表面塗上氟化物塗層，用含氟牙膏刷牙，用氟化物溶液漱口。

窩溝封閉劑用於密封臼齒咬合面上的窩溝和裂隙，以防止窩溝齲齒的發生。

在口中留一點牙膏。 刷完牙後，像往常一樣吐出牙膏，但不要用水漱口，在嘴裡留一點牙膏。 牙膏中的礦物質將有更多時間被牙齒吸收。

我覺得我可以把食物咀嚼得最飽。 增加唾液分泌有助於預防蛀牙。 充分咀嚼每一口食物，以促進唾液分泌。