剛接觸健身時如何控制飲食？

健身界有句話，叫“三分靠訓練，七分靠吃”。 說明適當的飲食對健身非常重要，如果你問如何控制你的飲食，你實際上是在努力控制你的飲食，但這並不意味著你沒有足夠的食物，而是你需要在飲食中注意它。 讓我分享一些我的飲食經驗。

1.遠離油炸食品。

如果你要鍛鍊身體，油炸食品應該堅決淘汰。 不管是動物脂肪還是植物油，都是人體需要的儲能材料，而儲能材料是指一般會被我們的身體吸收儲存，我們身體的儲能材料是什麼？ 只要是我們的脂肪，就意味著攝入過多的品質會導致我們更容易堆積脂肪，這絕對是對健身的一大負面影響。

特別是動物脂肪，如豬油或肥雞皮，是脂肪堆積的罪魁禍首。

因此，在我們的飲食中，我們不應該吃太油膩的東西，我們應該注意盡量清淡，吃肉時盡量吃魚、羊肉、牛肉等脂肪較少的肉類。

2.遠離零食。

零食絕對是人體脂肪的最大罪魁禍首。 因為零食中含有大量的新增劑，而且一般都有很多的食材來調味，所以大部分都是油炸或膨化，都是熱量非常高的食物。 高熱量意味著容易消耗過多的能量，如果不消耗，很容易被身體儲存。

而零食一般都是在正常吃飯後再吃的，而且是多餘的食物，更何況零食一般不容易讓人有飽腹感，一不注意就容易吃多了，所以我們要堅決在日常飲食中杜絕零食。 高熱量！

3.遠離高糖食物。

含糖量高的食物也是我們應該遠離的東西，比如西瓜，除了水，幾乎都是糖分，所以運動的人一般不怎麼吃西瓜。 在碳酸飲料如奶茶、可樂、雪碧等，或酒精飲料和許多糖果中。 糖是我們身體最容易吸收的能量物質，所以很容易被人體吸收，自然會使人發胖。

第四，飲食以蛋白質和纖維為主。

好吧，我之前說的是不吃東西，但這並不意味著我們應該在日常飲食中挨餓。 我們應該把重點放在蛋白質食物和纖維上，吃飽七分左右。 豆腐和豆漿等豆製品，脫脂牛奶和乳酪等乳製品，或魚、雞胸肉和牛肉等白肉。

水果和蔬菜含有較多的纖維，如黃瓜、青菜、生菜等。

蛋白質和纖維非常飽腹，熱量低，因此我們可以吃最少的食物，消耗最少的卡路里，但我們可以產生相同的飽腹感而不會感到飢餓。

但最後要說的是，雖然我們應該關注蛋白質和纖維，但我們也必須確保我們的飲食均衡，我們需要的其他物質也應該適量食用。

隨著國外健身文化的普及，越來越多的人開始進入健身的這一趨勢，對於健身來說，簡單的無非就是兩個條件：增肌和減脂。 因此，對於剛開始健身的人來說，飲食無非是為了增肌或減脂。

那麼，當你剛開始健身時，你如何控制你的飲食呢？ 它還應分為兩種情況。

如果你想增肌，那麼你必須熟悉人體肌肉生長的規律，即每天的飲食來維持基礎代謝，如果你想在此基礎上增加肌肉，除了你要做大量的無氧運動外，還要攝入高熱量的食物。 但是這裡提到的高熱量食物是必需的，最好選擇那種高蛋白低脂肪的食物，在肉類方面，建議大家選擇雞胸肉、牛肉、魚、海鮮等，在豆類方面，多吃大豆和黑豆。 另外，除了一日三餐之外，還要加餐，一日六餐是最好的。

這是能夠在不增加脂肪含量的情況下增加肌肉的唯一方法。 這是大多數人所追求的。

如果你屬於體脂的型別，想要降低體內的脂肪含量，那麼你必須同時多做有氧運動，控制你每天的卡路里攝入量，多吃可以增加飽腹感的低熱量食物，而蔬菜沙拉是你最好的選擇。 您也可以吃雞肉和鴨肉海鮮，但一定要注意，最好在水中煮熟。 隨身攜帶乙個雞蛋，一根香蕉，只吃蛋清。

這將有效地限制你每天的卡路里攝入量，讓你的曲線一天比一天柔軟，你的身體會變得越來越苗條。

當然，如果你想增加你的脂肪含量，你必須有足夠的睡眠。 這是因為撕裂的肌肉只有在睡眠期間才會生長最快，充足的睡眠將幫助您為第二天的高強度訓練保持精力充沛。

事不宜遲，控制飲食一開始往往是痛苦的，但如果你堅持下去，讓這種健康的生活習慣成為你的習慣，你會慢慢享受它，你的身體也會慢慢改變。

我始終認為健身不能單靠運動，運動和飲食結合是健身的最好方法，運動和飲食是兩個方面相互聯絡的，沒有運動，只控制飲食很難提高身體素質，沒有良好的飲食習慣，僅僅靠運動會下降身體素質，運動很難有更高的成就水平。 因此，運動和運動是相輔相成、密不可分的。 無論什麼樣的健身狀態，飲食習慣的改變都需要注意和改變，在我看來，在接觸健身之初對飲食習慣的控制體現在以下幾個方面; <>

首先，改變以往不良的飲食習慣，擺脫以往對副食、油膩和高脂肪食物的依賴，調整正確的飲食安排，高熱量高脂肪的食物和碳酸飲料一直備受追捧，但對於乙個健身的人來說，這才是最重要的食物要注意的， 但也要盡量避免進食，擺脫對這些不健康食物的依賴，才能更好地促進健身效果的形成。

其次，合理安排飲食水平，這裡所指的飲食水平，是指對食物的需求，一般人的健身是以**為目的的，為了盡快達到目的，一開始會大大減少對食物的需求，這是一種不合理的健身安排，會對身體造成傷害， 大量的運動和飲食的減少會造成身體一定程度的損失，使身體處於難以忍受的狀態。

最後，是營養的結合，營養是健身過程中要注意的，健康的果蔬搭配，搭配高蛋白食物的選擇，而健身要求少吃多餐是貫穿於健身的日常要求，只有合理的健康和科學的營養習慣，才能促進健身的可持續性， 以及高效率。

健身人士都知道，如果你想增加肌肉，你必須確保你的飲食是特別和有規律的。 特別是對於那些基底較薄的人來說，你應該知道，你不僅要補充足量的蛋白質，還要保證碳水化合物的攝入。 而且還需要一定量的脂肪。

如果我們只是以業餘愛好者的身份去健身房，順便說一句，我們仍然可以獲得健康。 這樣像我們這樣的人就不需要有更繁瑣的專業培訓前計畫和評估了。

還應該注意的是，根據自己的體質和吸收情況，可以設定一套更適合自己的飲食習慣。 例如，如果初學者是乙個瘦弱的人，那麼你可以增加訓練量，這樣你就可以相對消耗更多的蛋白質，每磅蛋白質的攝入量約為1克到1克。 如果初學者是胖子，那麼你可以適量做一些力量訓練，在力量訓練後再增加一些有氧訓練，這樣你的減脂效果會更好。

訓練後，可以攝入少量蛋白質，每磅體重的蛋白質量可以控制在克左右。

我覺得健身是一件需要毅力和耐力的事情，因為健身本身就是為了讓你的肌肉更強壯一點，所以我覺得挺難的，不僅要鍛鍊身體，還要在飲食上下功夫。

尤其是飲食其實是相當重要的，有可能吃錯了，會破掉幾天的運動效果，覺得自己鍛鍊了幾天也沒用，所以乙個好的健身方法一定要制定乙個好的飲食。

說到飲食，我認為首先，你不應該吃任何熱量特別高的東西，也不要喝蘇打水之類的東西。 因為高熱量的東西可能會導致你的肌肉不那麼容易形成，然後它們可能會破壞你的肌肉，所以我覺得盡量不要吃那些熱量特別高的東西，也不要喝雪碧和可樂。

我覺得只要你控制好這些東西，不要吃太多，然後不要一下子吃掉，就繼續吃下去。

而且我也覺得你可以選擇牛肉，因為牛肉真的是好東西，然後它可以有效地補充你體內的蛋白質，但是它不會長出肉什麼的，所以我覺得你可以試一試。 你也可以多吃西紅柿和蔬菜，這些東西對你的身體有好處，對你的健康也有好處，所以我覺得你可以多吃一些。

健身其實是一件很辛苦的事情，有很多人可能喜歡健身，但是一直沒有堅持下去，也有很多人覺得健身沒有成果。 我認為健身最重要的是堅持，最重要的是堅持。

其實健身是一件需要毅力和耐力的事情，健身本身就是為了讓自己的肌肉線更加明顯，而乙個好的健身方法必須養成良好的飲食習慣。 飲食方面不要吃特別高熱量的食物，高熱量的食物可能會導致你的肌肉不那麼容易形成，可能會破壞你的肌肉，所以我認為盡量不要吃那些熱量特別高的食物。

在計畫中**，在運動時，一定要學會合理控制飲食。 一方面，不要暴飲暴食，科學規律飲食，多吃蔬菜水果，補充維生素，少吃多餐。 另一方面，不要吃垃圾食品，拒絕高脂肪和含糖的食物，少喝飲料，多喝白開水。

我有更合理的飲食習慣，我必須堅持下去才能真正健身。

限制飲食以消除垃圾食品，平時少吃脂肪、少鹽少糖、口味清淡、限制碳水化合物（主食），多補充高蛋白食物和微量元素（蔬菜、水果），少吃多餐，適量攝入雞蛋、牛奶、肉類，飯菜可以更豐盛但不能多，吃一些全麥麵包或水果與正常膳食。 蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。

運動時，多吃水果少吃公尺飯，有利於你的健康。 健身後，也要多吃水果補充維生素，盡量少吃晚飯，少喝酒，少吃油膩辛辣的食物，以免有明顯的健身效果。 鍛鍊後盡量選擇清淡的食物並多喝水。

運動時，控制飲食尤為重要，不要說少吃，或者只吃水果和蔬菜，或者要注意均衡飲食，肉類、豆類等都需要合理攝入。 這個問題需要營養師的建議，因為在健身期間，我們的身體需要比平時更多的營養。 此外，整形類需要仔細匹配。

健身就是吃低油低脂肪的健康飲食，不要單純的運動，不要控制自己的飲食，不要點外賣什麼的，低脂低脂的東西，你要自己做，多吃蔬菜水果，多吃白肉紅肉，不要吃肥肉，自己看食譜， 遵循食譜，不要嫌棄麻煩，盡量選擇更全面的飲食結構，健身是乙個漫長的過程，一定要堅持下去，加油，祝你成功！

說到健身，我建議每天吃一定量的肉來補充能量。 最好吃牛肉而不是豬肉，如果想增肌，還應該注意每天吃一些蛋白粉。 確保你自己的碳水化合物和能量平衡。

俗話說，三分運動，七分飲食，良好的飲食習慣是你形成良好體能的關鍵一步。