青蛙跳可以長跳

1.上山或跳樓梯（如樓梯） 石階上山 堅持快速上下（最好是上山） 每天至少1000步 以你能達到的最快速度衝上去（鍛鍊腓腸肌的爆發力）。

2.雙腳跳上台階，剛開始訓練的時候可以高一點，連續跳10次，感覺再也跳不下去了（腓腸肌的爆發力，腰肌的爆發力）。

3.立定跳遠和反覆練習。

4.雙槓高腿抬高，反覆練習。

5.青蛙跳和反覆練習。

資源。

還行。 估計要半年時間，要想灌籃高手，就要堅持，堅持，堅持！

當然，你也可以練習深蹲和跳繩。

青蛙跳是一項鍛鍊大腿肌肉和髖關節力量的運動。

動作方法是將雙腳分開成半蹲，上半身微微前傾，雙臂在身體後方處於準備姿勢，雙腿用力推伸，臀部、膝蓋、腳踝完全伸直。

青蛙跳的練習安排為5至7次連續跳躍，重複3至4組，以判斷垂直阻力。

注意事項：每一步跳躍時，臀部必須蹲下，然後將沉重的纖維隱藏起來，而不是半蹲。

做完後進行放鬆活動。 青蛙跳是加強腿部力量的好方法，但它與長高無關。 青蛙跳是一項鍛鍊大腿肌肉和髖關節力量的運動。

如果您還未成年或仍在發育，則應謹慎對待這項運動，因為它可能會影響骨骼發育。

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問題描述：聽說青蛙跳可以練習彈跳，於是就開始了，每天大概20分鐘，需要多長時間才能看到效果？ 另外，會不會對身體有負面影響？

分析：腿勢必會變粗。

呵呵，我就是個例子，結果腿橋又餓又硬，沒有一塊肥肉。

從每天 20 分鐘開始可能很困難。

你的腿會疼得下不了樓。

建議您循序漸進地練習。

找乙個更大的空間來跳圈。

它分為三種動作：跳高、不伸展跳遠和小步高頻節奏跳。

一定要先熱身，充分活動膝關節和踝關節，否則後果不堪設想。

最好把手放在背後，也可以學兔耳朵，只是不要按後腦勺。

另外，跑步時，只有前腳掌著地，這對彈跳手也有好處。

生效時間取決於個人的體質。

注意你能做的，它不會引起肌肉和關節拉傷。