高中生運動，高中生如何科學合理地運動

這三個是基本練習。 它一點也不肌肉發達。 如果你想鍛鍊肌肉，至少要有乙個像樣的啞鈴。

你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。

周一，胸部+肱三頭肌訓練。

1）啞鈴臥推10-12rm x3套。

2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。

3）俯臥撐15-20（次）x4組。

4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組。

5）俯仰臂屈伸：8-12rm（次）x3組。

週三，背部+肱二頭肌訓練。

1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x42） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x43） 引體向上窄握把：

8-12RM （倍） x44）俯臥撐彎舉：8-12rm（次）x3組。

5）站立啞鈴錘捲曲8-12rm（次）x3組。

6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm（次）x3組。

周五，腿部+肩部訓練日。

1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組。

2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3套。

3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。

4）站立啞鈴推舉10-12rm（次）x35）啞鈴側推10-12rm（次）x36）啞鈴前推10-12rm（次）x3 祝你早日成功，如果對你有用，請[選擇滿意]，給予【同意】表示鼓勵。謝謝。

我會幫你談談你的情況。

你每天都練習仰臥起坐、俯臥撐、深蹲。

仰臥起坐對腹直肌起作用。

俯臥撐是胸肌和肱三頭肌，帶有一點前三角肌帶。

深蹲主要是雙股四頭肌和股四頭肌。

老實說，在各個方面鍛鍊肌肉是不現實的，因為畢竟你不是專門鍛鍊肌肉的。

因此，作為健身初學者，建議大家從大的肌肉群開始，就像一棵樹，只有當樹幹長得好的時候，樹枝才會長得很旺盛。

主要肌肉群包括背闊肌、胸大肌、腹部肌肉和腿部肌肉。

我不建議你做多餘的動作，但以下動作都是健身的靈丹妙藥，帶給很多小肌肉群。

1.背闊肌。

引體向上。 2.胸肌。

槓鈴臥推。 3.腹肌。

緊縮。 4.腿部肌肉。

蹲。 不要看你只練習這4個動作，但你帶來的肌肉是你身體的大部分肌肉。

以上純DIY手工製作，若有任何問題，可以問我。

聽說吃蛋黃可以有胸肌，雖然吃起來很難，但還是有用的。

你已經做了你需要做的一切，如果你做了，你應該一直做到你的手腳痠痛，然後休息一下，做第二組。

1、首先要注意體育鍛煉的綜合性。 人體是乙個整體，需要全面的鍛鍊來保持身體發育中的平衡和協調;

2.青少年體育鍛煉襪應適度。 它不僅不會因過度運動而造成過度疲勞和損害健康，而且避免了運動過少而達到運動的目的; 3.青少年應注意運動的可變性。

體育鍛煉計畫的數量和運動量將根據年齡、性別和個性而有所不同。 在實踐過程中，應因人而異，並應作出具體安排;

4.堅持體育鍛煉。 體育鍛煉要堅持不懈地進行，堅持不懈地進行，使運動的內容、方法和運動負荷要連續。

總結。 1、堅持每天跑步，不僅能增加氣血的暢通，還能鍛鍊乙個人的意志力，對於高中生來說，是很好的鍛鍊體質的運動。 當然，不能只用力就幹，需要制定計畫，按部就班地去做，否則容易適得其反，對身體的活力造成損害。

2.打士兵桌球，士兵桌球可以鍛鍊乙個人的平衡，為人體小腦的發育做出貢獻。 因此，高中生打桌球是增強身體素質的乙個很好的方式。

1、堅持每天跑步，不僅能增加氣血的暢通，還能鍛鍊乙個人的意志力，對於高中生來說，是很好的鍛鍊體質的運動。 當然，不能只用力就幹，需要制定計畫，按部就班地去做，否則容易適得其反，對身體的活力造成損害。 2.打士兵桌球，士兵桌球可以鍛鍊乙個人的平衡，為人體小腦的發育做出貢獻。

因此，高中生打桌球是增強身體素質的乙個很好的方式。

3.跳繩，如果人是懶惰的，那麼在家跳繩，對於女生來說，跳繩也可以是**，它基本上需要全身器官的配合，是高中生鍛鍊身體和增強體質的好方法。 4.騎自行車。 在日常上下學途中騎自行車，可以鍛鍊人的心臟、大腦和肢體反應，將運動融入日常生活，是高中生鍛鍊身體、增強體質的好方法。

5.踢足球。 踢足球是一項比較激烈的運動，需要很多人的配合，一般不建議高中生經常去，因為容易對身體造成傷害，偶爾踢一踢也沒關係，是增強體能的一種選擇。 6.打籃球。

打籃球也是一項比較激烈的多人運動，對於需要長高提公升體格的高中生來說，是乙個不錯的選擇。