補充維生素 A、D 和 B6 的主要食物有哪些？

維生素A可以新增到一些深黃色、綠色的食物中，如南瓜、胡蘿蔔、杏子、木瓜、深綠色和黃色的甜椒等，包括肝臟、海帶等食物，都可以。 建議深黃綠色蔬菜和食用脂肪的最佳食物。 維生素B6可以新增到一些動物肝臟、麥芽、全麥製品和酵母食品中，此外維生素B補充劑可能也合適，如Angel Nut天然B族維生素，鋅可以補充貝類海鮮尤其是牡蠣，以及堅果、動物肝臟和紅肉都是不錯的選擇，鈣可以通過吃一些魚來食用， 蝦、奶、豆製品補充骨骼。

你可以吃松花粉補充劑。

維生素B6補充劑：

1.維生素B6在體內物質的代謝中起著重要作用，如參與氨基酸代謝、糖原和脂肪酸代謝，參與神經系統中許多間接影響神經系統正常生理功能的酶促反應。

2.維生素B6在降低許多慢性疾病的風險方面起著重要作用。 例如，維生素B6干預可以降低冠心病、急性腦血管疾病、腦卒中和糖尿病患者的同型半胱氨酸水平，減少動脈粥樣硬化和相關心血管疾病的發生。

3.維生素B6（維生素B6）是蛋白質代謝中氨基酸脫羧酶和轉氨酶的重要輔助成分，也是廣泛使用的B族維生素。

維生素B6是一種微量元素，但是在日常生活中，很多人對維生素B6知之甚少，其實我們平時需要通過飲食來補充維生素B6，如果身體接觸維生素B6不足，那麼就會導致健康影響，吃什麼補充維生素B6，下面我們一起來看看。

蘋果

可以說蘋果是我們日常生活中很常見的水果，我們對此也非常熟悉，但是很多人不知道蘋果也是低糖水果之一，其實我們可以通過吃蘋果來補充維生素，尤其是維生素B6含量非常好。 而且因為蘋果清涼甜甜，不管是什麼蘋果，都有明顯的補心活氣、止咳、健胃健脾、祛煩、解暑等功效，尤其是一些經常喝醉的人應該多吃蘋果，因為它也有非常有效的醒神作用， 而經常吃一些維生素B6可以幫助我們保護健康，從而增強身體素質。

梨

在平常的生活中，我們不僅可以吃蘋果來補充維生素B6，還可以選擇吃梨，梨中維生素B6的含量非常豐富，同時中醫指出，梨又冷又甜，微酸，並且有非常明顯的功效，滋潤肺部， 清熱、清涼、祛痰、消火、退燒止咳、解毒等。 而且，梨子中含有的糖分也非常少，所以對於一些害怕肥胖和糖尿病患者的人來說，在日常生活中可以多吃一些而不是其他水果，所以經常吃梨還是很有幫助的。

維生素B6是通過合理的食物補充的，這對我們的健康很有幫助，也是我們健康的重點，上面推薦的蘋果和梨都是熟悉的水果，我們經常吃它們也比較有益，其中的維生素B6含量非常好，經常進食還可以增強體質， 我們不應該錯過它。

金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉土豆、紅薯、蔬菜。

圖表，魚蝦，豆類，栗子，菠菜。 山藥可以補充。

維生素B6在酵母、肝臟、穀物、肉類、魚類、雞蛋、豆類和花生中含量豐富。 動植物性食物中的含量很少，酵母粉含量最多，公尺糠或白公尺含量也很多，其次是肉類、家禽、魚類、土豆、紅薯、蔬菜。 食品包括金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等。

每100克食用食品的維生素B6含量如下：酵母粉、脫脂公尺糠、白公尺飯、亞麻粉、蛋羹、胡蘿蔔、魚、全麥提取物、肉、牛奶、雞蛋、菠菜、碳水化合物、豌豆、大豆、橙子。

含有B族維生素的食物很多，如燕麥、大麥、糙公尺、全麥麵包、全麥餅乾、大豆、花生、火腿、黑公尺、菠菜、乳酪等。

其中，全穀物食品是B族維生素含量最豐富的，所以我們在晚餐飲食中應該適量吃一些全穀物食品。

大豆富含卵磷脂和B族維生素，可提高思維能力，促進神經系統功能。 大豆也是一種重要的植物性蛋白質**，雖然歐洲人還不習慣這種食物，但最新研究證實它確實對健康有益。 高粱、糙公尺等含有複雜的碳水化合物，可使葡萄糖在消化過程中緩慢釋放。

它們還富含膳食纖維和B族維生素**。

含有維生素B6的食物很普遍，肉類、穀物、蔬菜和堅果中的維生素B6含量最高。 動物性食物相對較高，肉類，尤其是雞肉和魚肉，含量最高，其次是肝臟、豆類和蛋黃、堅果和蔬菜，維生素B6的含量也較高。 核桃、黑芝麻、金針菇、小公尺、玉公尺、香菇、海帶、大豆、栗子、香蕉、胡蘿蔔、土豆、南瓜、竹筍、蘋果、蛋清、茄子、洋蔥、牛奶、豆腐、花生、野鴨、鵪鶉、動物腦和內臟等。

維生素B6主要來源於蛋黃、小麥胚芽、酵母、動物肝臟、腎臟、肉類、牛奶、大豆、穀物、香蕉、花生、核桃等。 吃這些食物可以補充。

維生素B，以前稱為維生素B，也是B族維生素的總稱，通常來自相同的食物**，如酵母和其他維生素。 它是一種水溶性維生素。

B族維生素複合物的食物**。

維生素B1 ：廣泛存在，尤其是種子皮、內臟、瘦肉。 蔬菜和水果中含量不多。

維生素B2 ：動物肝臟，牛奶，雞蛋，豆類和綠葉蔬菜。

維生素B3：廣泛存在，尤其是肝臟，牛奶，雞蛋，蔬菜，酵母，蘑菇，抱子甘藍，全穀物和一些水果。

維生素B5 ：廣泛存在，尤其是肝臟、牛奶、雞蛋、蔬菜和所有含蛋白質的食物。

維生素B6：廣泛存在，尤其是肝臟、牛奶、蛋黃、蔬菜、魚、全穀物、豆類。

維生素B7：廣泛存在，尤其是肝臟、牛奶、蛋黃、蔬菜、酵母、水果、糙公尺。

維生素 B12 :** 在動物性食物、肝臟、蛋黃、肉類、貝類、牛奶和乳製品中含有少量。

維生素B9：動物肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、酵母、堅果、綠葉蔬菜和水果。

B族維生素有12種以上，世界公認的9種，都是水溶性維生素，在體內停留時間只有幾個小時，必須每天補充。

富含維生素B1的食物：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。

富含維生素B2的食物：鰻魚、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

含有維生素B6、維生素B12、菸酸、泛酸和葉酸的食物：肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、乳酪等。 維生素B1不能儲存在體內，因此應每天補充。

很難攝入所有B族維生素，但通過仔細選擇食物來食用它們既簡單又方便。 以上含有B族維生素的食物可分為兩類。 如果你看一下上面的分類，你可以看到，它們都包含在大致相同的食物中。

因此，作為一組食物，並一起組成一組食物，而兩組食物的結合，基本上可以得到手中的B族維生素。

比較常見的食物有：雞肉、豌豆、雞蛋、捲心菜、大頭菜、牛肝牛肉、全麥、幹青豆、豬肉、香蕉、花生、蘋果、金槍魚; 兩者都含有相對高水平的維生素B6。