高強度運動後應該注意什麼？

高強度運動，以後一定要注意休息，不要喝冰水，這樣容易引起血管破裂，對身體健康有很大的威脅。

高強度體力活動後不要立即坐下，不要吃東西，適當走動，等心率稍慢一點後再休息。

一定要注意肌肉的伸展，如果運動後不伸展肌肉，肌肉仍然會處於高度緊張的狀態，這樣就不能得到很好的休息。

什麼是運動強度？ 不管你做什麼型別的運動，都會用“強度”這個名字來衡量，讓大家在運動的時候都能意識到這一點，可以在一定程度上運動。 當然，在了解運動強度的同時，最好先弄清楚注意事項，運動時會有各種忌諱，如果不注意，很可能會受傷。

運動強度是指大學用最大攝氧量（又稱最大耗氧量）和每分鐘心率的能量代謝率的百分比來表示學校單位時間消耗的能量消耗。 高強度運動時機體最大攝氧量為100，心率達到每分鐘150次以上; 中等強度運動最大攝氧量為50-60，心率達到每分鐘110-130次; 低強度運動時最大攝氧量低於 40，心率在每分鐘 80 到 100 次之間。

注1

運動前後50分鐘內不要進食，可以適當補充一些水分，將室內溫度保持在20度左右，不要讓強風直接吹到練習者身上。 房間光線充足，不太亮或太暗。 對於第一次運動，降低難度，將心率控制在60-100次，如果可能的話，患有慢性身體疾病的人應由私人教練或家人陪同。

注2

空腹吃甜食會損害體內各種蛋白質的吸收。 女生很喜歡空腹運動，喜歡在運動前空腹吃甜點，所以會誤以為健身時能提供陪伴她們的智慧手指能量。 事實上，這種方法對身體來說是錯誤的。

健康不好。

運動強度的定義應該理解，簡而言之，它是指運動時所需的最大耗氧量，不同強度的運動所需的氧含量是不同的，這在文章中有詳細描述。 而且，最重要的是，重要的是要知道鍛鍊時該怎麼做，即使是為了你自己的健康。

人體在劇烈運動時，能量消耗非常大，需要吸氧量大，但是很多運動，無論呼吸多麼強烈，都無法滿足運動時對氧氣的需求，所以肌肉在劇烈運動時經常在沒有氧氣的情況下工作， 特別是運動停止後內臟繼續工作，以彌補運動時缺氧。

突然停止運動而沒有整理; 這不僅會影響氧氣的補充，還會影響靜脈血的回流，進而影響心輸出量，導致暫時性腦貧血、血壓降低等不良現象。

因此，整理活動是非常必要的，整理活動一般應包括深呼吸練習和相對溫和的運動，量不宜過大，要使肌肉主動放鬆，使身體逐漸恢復到安靜的狀態。 例如，中長距離跑完後，可以仰臥在墊子上，抬起雙腿進行搖晃，可以促進血液回流，改善血液供應，對消除疲勞具有積極意義。

不要馬上休息，不要馬上洗澡，不要過度飲酒解渴，不要吃很多糖，不要喝酒以消除疲勞，不要吸菸以緩解疲勞。

不要馬上洗澡，不要過度飲酒解渴，不要吃大量的糖，不要喝酒以消除疲勞。

不要蹲下，不要躺在地上，不要這樣休息。

劇烈運動前後有哪些注意事項。

劇烈運動後不能立即停下來休息。

1. 你不能馬上休息。

2.不要馬上洗澡。

3.不要立即引用大量的開水或其他飲料。

第四，不要掃瞄休息。

5.不要突然降溫。

1.不宜立即休息。

其次，不建議立即洗澡。

3.不要過量飲酒。

第四，不宜吃大量的糖。

劇烈運動時調整呼吸，進食後不要參加運動，劇烈運動後不要躺在地上。

不能立即休息。

不能立即洗澡。

冷水不能立即飲用。

調整呼吸，不要蹲下，不要喝冷飲。

不能立即休息。

不要喝冷飲。

不要貪婪寒冷。

不要馬上休息，不要馬上喝水。

在劇烈運動期間，血液集中在四肢肌肉中。 由於四肢肌肉的強烈收縮，大量的靜脈血會迅速回流到心臟，心臟會向全身傳送營養豐富的動脈血壓，血液迴圈極快。 如果剛結束劇烈運動就停下來休息，四肢大量的靜脈血會積聚在靜脈中，心臟會缺血，大腦也會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。

所以劇烈運動，比如長跑，逐漸改成慢跑，然後散步，做幾次深呼吸，這樣肌肉就會迅速消除疲勞。

不宜立即大量飲水，如果劇烈運動後因口渴而一次喝太多水，會降低血液中鹽分的含量，炎熱的天氣出汗更多，更容易失去鹽分，降低細胞的滲透壓，導致鈉代謝失衡， 肌肉痙攣和其他現象。由於劇烈運動時胃腸道缺血和功能差，吸水能力弱，多餘的水分滲透到細胞和間質中。 腦組織固定在堅硬的顱骨中，腦細胞腫脹可引起腦壓公升高，引起頭痛、嘔吐、嗜睡、視力模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。

一次喝太多水會導致胃腸飽脹感不舒服，如果躺下休息，會因為擠壓橫膈膜而影響心肺活動。 因此，如果劇烈運動後口渴，不宜喝太多水，應採用“多次少喝水”的方法。

不宜立即洗冷水澡、游泳、吹氣或使用空調，有的人想開心一會兒，劇烈運動一結束，就會立即用電風扇吹進空調房或在冷風口降溫。 這樣會帶走大量的熱量，使**的溫度迅速降低，同時通過神經系統的反射活動，會引起上呼吸道的血管收縮，使區域性的抗病能力下降。 結果，寄生在上呼吸道粘膜上的細菌和病毒會趁機大量繁殖，引起感冒、感冒和支氣管炎等疾病。

有些人在劇烈運動後立即游泳或洗冷水澡，由於面板溫度和水溫之間的巨大差異，這很容易引起小腿抽筋。 因此，劇烈運動後，應擦乾汗水，等到汗水不再流出後再游泳或洗冷水澡。

不宜立即進食 劇烈運動時，血液集中在四肢肌肉和呼吸系統中，而消化器官中的血液相對較少。 消化吸收能力差，運動後需要一段時間的調整才能逐漸恢復消化吸收功能。 因此，劇烈運動後，如果立即進食，會覺得食物不好吃，食物中營養的吸收也很差。

不建議立即停止休息：在劇烈運動期間，血液集中在四肢肌肉中。 由於四肢肌肉的強烈收縮，大量的靜脈血會迅速回流到心臟，心臟會把營養豐富的動脈血輸送到全身，血液迴圈極快。

如果剛結束劇烈運動就停下來休息，四肢的大量靜脈血會積聚在靜脈中，心臟就會缺血。 由於心臟供血不足，大腦也會出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

因此，您還應該在劇烈運動結束後進行一些放鬆和調整活動。 例如，經過長時間的跑步，逐漸改為慢跑，多走幾步，揉搓雙腿，做幾次深呼吸。 這樣可以使快速的血液迴圈慢慢平滑下來，有利於去除肌肉中的乳酸，消除疲勞。

不要馬上喝大量的水：如果你在劇烈運動後因口渴而一次喝太多水，血液中的鹽分含量就會減少。 炎熱的天氣出汗較多時，鹽分更容易流失，更容易降低細胞的滲透壓，導致鈉代謝失衡和肌肉痙攣。

由於劇烈運動時胃腸道缺血，胃腸道功能差，吸水能力較弱。 多餘的水會滲入細胞和間質。

腦組織固定在堅硬的顱骨中，腦細胞腫脹可引起腦血壓公升高，引起頭痛、嘔吐、嗜睡、視力模糊、心律遲緩等水中毒症狀。 一次喝太多水會導致胃腸感到不舒服和飽脹，如果躺下休息，會因為擠壓橫膈膜而影響心肺活動。 因此，即使劇烈運動後口渴，也不應一次喝太多水，多次應少喝水。

不宜立即洗冷水澡、游泳、吹氣或使用空調，有的人想開心一會兒，劇烈運動一結束，就會立即用電風扇吹進空調房或在冷風口降溫。 這樣會帶走體內大量的熱量，使溫度下降過快，通過神經系統的反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動減慢，區域性抗病力降低，此時寄生在呼吸道中的細菌和病毒會大量繁殖， 容易引起感冒、感冒、支氣管炎等疾病。

其他人在劇烈運動後立即游泳或洗冷水澡，並且由於四肢溫度與水溫之間的差異很大，也容易出現小腿抽筋。

因此，最好在劇烈運動後擦乾汗水，等汗水不再流出後再游泳或洗個冷水澡。

不宜立即喝啤酒：劇烈運動後，有的人大口大口喝啤酒當水喝，容易引起血液中尿酸急劇公升高，導致痛風。

不宜立即進食：劇烈運動時，由於血液主要集中在四肢肌肉和呼吸系統，而消化器官的血液相對較少，消化吸收能力較差，經過一段時間的調整後，消化功能可逐漸恢復正常。 因此，劇烈運動後，如果立即進食，一般吃得不好，對食物中營養的吸收能力也很差。

健康、運動、吸菸、冷飲、酒精等三大禁忌症劇烈運動後都會對人體造成傷害。