運動的營養需求是什麼？

前幾天我碰巧在電視新聞上看到，運動後最好吃土豆，因為土豆營養豐富，不容易長胖。

運動量大的人需要大量的能量，消耗大量的能量。 所以應該及時補充。

兩者緊密相連，相互依存，密不可分。

台灣書院的答案飄過了......

我也是台灣書院的。尋求答案。

我也是台灣學院的，我迫切地想要乙個答案。

你是台灣學堂的嗎 找老師是最直接、最容易的。

你應該得到一些賞金點嗎？

運動營養通過引入健身團體和運動員的營養需求和飲食要求，引導人們根據不同的要求合理安排膳食和調節身心，從而促進身體健康，提高運動表現。

1、能夠評價、管理和指導人體營養和膳食營養;

2、開展預防常見病和營養相關慢性病的膳食營養指導;

3.正確引導人們日常生活中的運動營養和人體健康。

4. 確保食物能量消耗和攝入量之間保持平衡。

5、保證食物要多樣化，配比要適當。

6. 確保合理的食物攝入量，並保持能量食物種類的平衡。

誰是運動營養師

1、競技體育領域：國家、省、市各級政府專業、業餘運動隊的教練員、隊醫、理療師和科研人員;

2、在全民健身領域：健身俱樂部、健康檢查中心教練員、健身愛好者、管理人員、需要通過運動來塑造身體、增肌的人、社會體育從業者、企事業單位或其他對運動營養感興趣的人;

3、學校體育：中小學、體育部、體育部、運動隊的教師、學生和教練員。

運動營養在運動中的作用：培養對人類營養和膳食營養的評價、管理和指導能力; 開展預防常見病和營養相關慢性病的膳食營養指導; 應用高等職業技術人才，具有調研分析膳食營養狀況，營養食品開發設計與評價能力。

運動營養學是營養學的乙個分支，是營養學在運動實踐中的應用，所以有些人把運動營養學看作是應用營養學或特殊營養學。 運動員的能量供應是影響運動表現的最直接因素。 一些關於能量代謝的研究技術大多採用同位素雙標記水法，其結果與膳食調查的能量攝入值不同。

這非常重要，否則如果你不補充營養，你很容易生病。

科學健康非常重要。

雖然吃飯是關鍵，但有必要保持定期鍛鍊。

蔬菜、水果、肉類、雞蛋。

都需要吃一些。

營養可以更好。

前言：運動員在運動時需要補充大量的營養來增強體質，因為在運動過程中，運動員需要消耗大量的能量，所以如果不及時補充，也會導致體力不足，跟不上。 在日常生活中，要注意均衡飲食，每天補充必要的能量、維生素和礦物質。

和蛋清。 <>

一定不要過量，最好找乙個專門的營養師。

對運動員的營養負責。 目前，大多數國家運動員都會配備營養師，因為營養師非常專業，飲食的選擇非常合理，這樣運動員的營養也可以及時補充。 運動員想要補充營養，可以選擇運動食品和調節功能的營養補充劑，而且應該在訓練中使用，而不是為了**疾病的目的，所以對於補充磐石關鍵營養，一定要選擇合理的方案。

運動員需要增加身體的能量儲備來消除疲勞，這樣精神會更好，可以選擇一些含糖飲料或蛋白粉、電解質。

活性糖等 除了選擇補充營養的藥物外，還應該注意飲食。 因為運動員在比賽或訓練中通常會消耗大量的體力，所以他們必須消耗一些容易消化吸收的碳水化合物。

例如，維生素B

維生素C和蛋白質等，平時多吃水果和鹼性食物。 <>

可以多吃黃瓜、青菜、公尺飯、魚肉和饅頭，水果可以多吃梨香蕉。 運動員的協調性要求很高，所以精神上容易緊張，體重必須合理控制，所以每天吃東西的時候，熱量不宜過多。 運動員的型別不一樣，選擇食物和補充營養的方法也不同。

我認為運動員補充的最重要的就是維生素、鈣、鋅、鎂、鐵等營養物質。

運動員應補充鈣、蛋白質、鎂、鐵和維生素。 這些都是需要補充的東西。 營養應該是均衡的。

補充蛋白質、脂肪、鈣、微量元素、礦物質都是需要補充的，這樣才能有良好的體力。

運動和營養是人們長壽健康的基石。 了解各種營養素在運動中的作用可以幫助人們制定更有針對性的健身計畫。 無論您是跑步者還是跑步者，您都可以在不走彎路的情況下獲得最理想的健身效果。

1.蛋白質。

蛋白質是生命的源泉，它能有效修復因運動而受損的肌肉纖維。 其中一種蛋白質稱為天冬氨酸，通過代謝肌肉中的乳酸來減緩疲勞。 一般來說，蛋白質需求在運動後 90 分鐘達到峰值，此時補充蛋白質效果最好。

富含蛋白質的食物是：瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。 一些健美運動員不知道什麼時候攝入蛋白質，經常在訓練時喝牛奶，這會產生浪費並損害身體。

2.碳水化合物。

每天攝入足夠的碳水化合物，以確保糖原儲存在肝臟中，為身體提供能量並維持血糖水平。 運動後適時補充碳水化合物，促進肝臟糖原的恢復。 富含碳水化合物的食物主要是大公尺、豆類、土豆、蔬菜和水果。

3.水。 水上運動會引起大量的出汗，包括呼吸，這會帶走一定量的水分，乙個小時的運動會失去近1000到2000毫公升的水分，所以及時保持水分非常重要。 運動前最好喝兩杯水。

如果可能的話，每十分鐘喝一點水。

4.鉀和鋅。

運動後分泌系統中流失的水分主要有鉀和鈉，鋅就是其中之一。 因此，運動後需要補充。 補充鉀和鈉的主要食物有香蕉、橙子、芹菜等; 牡蠣、牛奶、羊肉等食物都含有豐富的鋅。

5.維生素B2。

B2可以促進進食時能量的攝入率，運動量應與維生素B2的攝入量成正比。 然而，老年人通常缺乏維生素B2，所以如果你經常運動，你應該補充牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食物。 當然，您也可以用多種維生素片來補充維生素B2。

多補充蛋白質、鈣、維生素、鉀和鋅。 一般來說，經常做運動的人缺乏大量的蛋白質和鈣，這很容易導致骨質疏鬆症。

一定要補充足夠的蛋白質、維生素、鈣、鋅、鐵、鎂等營養物質，否則會導致身體出現一些問題。

如果你經常引導這些人，他們需要補充鈣質，因為他們的運動對骨骼的危害更大，所以骨骼容易變脆，容易缺鈣。

運動員的食物應在數量上足以滿足體育訓練或比賽的消耗，使運動員能夠保持適當的體重和體脂水平，在質量上，應保證全面的營養需要和適當的比例。 與正常人的飲食要求類似，運動員的飲食應該均衡多樣; 它有高蛋白食物，如肉類、魚類、家禽、雞蛋、牛奶和奶製品、蔬菜和水果，以及穀物（包括公尺飯、麵條、粗糧等）。

運動員的食物需要濃縮，體積小，重量輕，易於消化吸收。

三餐熱量的分配應根據訓練或任務安排，晨練時，早餐應熱量值高，蛋白質和維生素含量豐富。 在下午的訓練中，午餐應適當加強，但避免使胃腸道負擔過重。 晚餐中的卡路里不宜過高，以免影響睡眠。

運動員進食的時間應考慮到消化功能和運動員的習慣。 劇烈運動訓練或餐前一頓飯應至少在一小時前完成。 正常情況下，胃的排空時間為3至4小時，精神壓力可將胃的排空延遲至5至6小時。

早餐的目的是讓上消化道在劇烈運動時大量排空食物。

劇烈運動前不宜吃得太多，要特別注意一些接觸性運動，如運動時的碰撞和橡膠投擲。 為使心肺功能恢復到相對平靜，消化道有一定的準備，運動結束後30分鐘應安排運動後的飲食安排，劇烈運動後不應避免暴飲暴食。

運動員的食物應煮熟儲存，避免營養流失，顏色、香氣和味道都要鮮美，以增加食慾。

總結。 您好，我很樂意為您解答，以下是您查詢的答案，希望對您有所幫助， 1.蛋白質：人體需要攝入足夠的蛋白質進行運動，以支援肌肉的生長和修復，每天攝入的蛋白質應為克公斤體重。

脂肪是營養的重要組成部分，可以提供長期的能量，每天消耗的脂肪量應為克公斤體重。 4.維生素和礦物質：維生素和礦物質是人體必需的營養素，可以幫助人體正常運作，維生素和礦物質的每日攝入量應為每日推薦攝入量的50-100%。

以上就是我的全部回覆，希望能幫到你，祝你生活愉快

您好，我很樂意為您解答，以下是您查詢的答案，希望對您有所幫助， 1.蛋白質：人體需要攝入足夠的蛋白質進行運動，以支援肌肉的生長和修復，每天攝入的蛋白質應為克公斤體重。2.碳水化合物。

碳水化合物是運動時的主要能量來源，每天消耗的碳水化合物量應為5-10克公斤體重。 3.脂肪：脂肪是營養的重要組成部分，可以提供長期的能量，每天消耗的脂肪量應為克和公斤體重。

4.維生素和礦物質：維生素和礦物質是人體必需的營養素，可以幫助人體正常運作，維生素和礦物質的每日攝入量應為每日推薦攝入量的50-100%。 以上就是我的全部回覆，希望能幫到你，祝你生活愉快

多一點，越多越好，最好是 3000 字。

這就是問題所在，字數越多越好。

你好， 1.蛋白質：人體需要攝入足夠的蛋白質進行運動，以支援肌肉的生長和修復，每天攝入的蛋白質應為克公斤舉重。2.碳水化合物。

碳水化合物是運動過程中的主要能量來源**，每天消耗的碳水化合物量應為體重的5-10克。 3.脂肪：脂肪是營養的重要組成部分，可以提供長期的能量，每天消耗的脂肪量應四捨五入到克公斤體重。

4.維生素和礦物質：維生素和礦物質是人體必需的營養素，可以幫助人體正常運作，維生素和礦物質的每日攝入量應為每日推薦攝入量的50-100%。