腹肌仰臥起坐和平板支撐哪個更好？

緊縮。 仰臥起坐可以使腹部肌肉得到有力的鍛鍊，這將使腹部肌肉更強壯，因此仰臥起坐可以更好地訓練腹部肌肉。

平板支撐的效果可以更好，因為我經常從教練那裡聽到仰臥起坐沒有太大效果。

腹部彎舉更能訓練腹部肌肉，因為腹部彎舉主要針對腹部，可以訓練腹部肌肉。

木板。 彎舉更有針對性，但平板支撐會通過訓練整個核心肌肉來提高運動表現，而強壯的核心肌肉會使仰臥起坐更加到位。 只要你足夠瘦，體脂率。

夠低，腹肌。

即使你不練習，你也能看到它。 每個人都有腹肌，但大部分都被脂肪覆蓋了，你要訓練的不是訓練腹肌，而是訓練現有的腹肌變得更強壯更好。

<>說到腹肌，大多數人首先想到的是位於我們腹部的六塊肌肉。 因為這部分肌肉的呈現需要良好的飲食控制和健身習慣，“六塊腹肌”意味著良好的自我身體管理意識，首先腹肌是每個人都有的東西，就像臉上有一張嘴一樣。 它由腹直肌、外斜肌組成。

腹內斜肌和腹橫肌。

腹部肌肉，通常稱為腹部肌肉，是腹直肌塊狀。

在標準位置平板支撐一小時僅燃燒 211 大卡。

遠比跑步少，跑步大約需要500大卡，而消耗1000克脂肪需要大約7700大卡的卡路里消耗，仰臥起坐是腹部最外層，腹直肌，也就是我們所說的8塊肌肉，嚴格來說，只能鍛鍊8塊快速的腹部肌肉，下面幾塊運動的效果並不明顯， 並且您需要執行其他操作。

四塊肌肉的分工略有不同，外斜肌和內斜肌就像我們軀幹的方向盤，主要負責軀幹的旋轉和向前彎曲時左右方向，腹橫肌在軀幹較深的位置穩定肋骨和骨盆之間的穩定性， 並且應每週鍛鍊三到五次。長期有氧運動可以持續燃燒體內脂肪，不斷鞏固減脂效果。 在堅持有氧運動的同時，可以根據自己的身體狀況多做仰臥起坐、平板支撐等無氧運動。

例如，深蹲。

平板支撐比較好，因為平板支撐的時候，身體的重量會放在腹肌上，這樣鍛鍊腹肌的效果會更明顯，而仰臥起坐是有效的，但效果不是很大。

平板支撐要好一些，因為它們不僅可以鍛鍊你的腹肌，還可以鍛鍊你的整體平衡，這是一項非常好的運動。

平板支撐更好，平板支撐可以鍛鍊身體的每個部位，最後腹部肌肉更明顯。

當然，仰臥起坐的效果更好，因為仰臥起坐可以完全訓練腹部肌肉，這是非常好的。

動態平板支撐比仰臥起坐效果更好，堅持每天鍛鍊突破堵塞，效果明顯。

仰臥起坐是為鍛鍊腹部肌肉而發明的一種特殊運動，效果特別好，使用時間特別短。

這兩種效果同樣好，當它們一起完成時，效果會更好。

平板支撐是一種訓練運動，雖然它可以在一定程度上幫助我們增強腹部肌肉。

但這並不意味著所有加強腹部肌肉的訓練動作都可以幫助我們發展 6 塊腹肌，也不是說只要我們做平板支撐就可以訓練 6 塊腹肌。

我們需要知道的是，如果我們想鍛鍊腹部肌肉，很重要的一點就是我們的腹部脂肪少一些，如果我們的腹部脂肪太多，即使我們的腹部肌肉很強壯，我們的腹部肌肉也是看不見的。

因此，為了訓練我們的6塊腹肌，我們需要減脂，而要減脂，我們需要做大量的減脂訓練，大量的高能量消耗的減脂訓練。

而當我們做平板支撐訓練動作時，即使我們做的時間長了，即使我們堅持每天做，它能給我們的減脂效果還是不能令人滿意的。

換句話說，如果我們只想依靠平板支撐的動作來幫助我們訓練腹部肌肉，那就更難了，或者說有點不可能。

一般來說，鍛鍊腹部肌肉和減脂的最好方法就是多做減肥運動，配合我們的飲食控制。

所謂大量減脂運動，一般是指大量的有氧運動，或者是高強度的間歇運動，即HIIT訓練，再結合適量的無氧力量訓練。

另外，我們需要知道，要想讓自己成功減脂，就必須注意自己的飲食控制，因為無論做什麼樣的運動，都只是對我們減肥成功的輔助作用。

決定我們能否成功減脂的因素，我們是否能發展出 6 塊腹肌，或者我們對自己飲食的控制，因為我們身上的脂肪總是被我們自己吃掉。

每天做幾組平板支撐對身體有幾個好處：

1.保持平衡。 身體的平衡與行走的狀態有很大關係，有些人會因為缺乏運動和力量訓練而產生腿部肌肉無力的感覺，導致走路姿勢搖擺不定，給人留下非常不好的印象。 平板支撐可以有效幫助鍛鍊腿部肌肉，增加下肢力量，增強身體的平衡感。

2.塑形。 平板支撐可以消耗大量的體力，加速身體的新陳代謝，通過燃燒體內多餘的脂肪，為身體提供運動所需的能量，從而達到橘皮組織**的效果。 做平板支撐時，因為腹部要承受很大的力，腹部肌肉會處於緊繃狀態，這樣腹部肌肉的收縮就會得到鍛鍊，如果堅持時間長了，腹部就會出現背心線。

同時，標準平板支撐是保持頭部、肩部、臀部和腳踝在同一水平，每天做平板支撐可以有效幫助緩解肩頸部疼痛，鍛鍊脊柱回歸直線，改善臀部曲線，從而達到塑形的效果。

3.緩解精神壓力，鍛鍊意志力。 平板支撐是一項比較枯燥的運動，身體幾乎全程都處於相同的姿勢，借助外力也沒有什麼可以依靠的，要想堅持下去，就必須依靠自己的信念和意志力，這樣可以很好的培養人的耐力和毅力。

木板雖然簡單，但也需要循序漸進、逐步深化，不是一蹴而就的事情。 特別是對於不經常運動的人來說，一定要提前做好熱身運動，讓全身肌肉在平板支撐動作前都處於放鬆狀態，如果運動的初始階段沒有達到預期的時間和狀態，不要勉強，照顧好自己的健康才是最重要的， 否則不僅無法達到運動的目的，還會引起其他不舒服的反應。

平板支撐是一項適合所有年齡段的運動，只要掌握了標準的動作要求和一些注意事項，幾乎可以隨時隨地進行鍛鍊，除了上面介紹的幾個好處外，平板支撐對身體還有很多好處，所以如果身體條件允許，一定要堅持下去。

1.平板支撐可以鍛鍊腹部肌肉。 如果經常做平板支撐，效果非常強大，可以鍛鍊很多肌肉，比如腰部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉，以及背部和肩部肌肉，還可以得到有效的鍛鍊，可以使身體線條更柔和更優美，平板支撐運動可以鍛鍊全身。

2.做平板支撐要由淺到難，最初堅持30秒以上，時間長了以後，可以堅持5分鐘，集體鍛鍊，這樣在運動的間歇過程中，肌肉可以長得更好，對身體的好處還是很多的。

平板支撐用於核心力量。