生活中到處都是糖，戒掉是那麼難

恰到好處的量就好了，你不必過分用力。

糖比空卡路里更有害。 它很可能是現代飲食中最糟糕的成分。

1.果糖過多

新增糖可以提供大量的果糖，而果糖對人體來說並不是必需的。 肝臟是唯一可以代謝它的器官，大部分直接轉化為脂肪。 據推測，這是許多慢性西方疾病的主要原因之一。

2.營養價值不足

糖絕對不含維生素或礦物質。 經常吃糕點、蘇打水和糖果的人可能缺乏許多重要的營養素。 這就是為什麼人們將某些含糖產品稱為“空卡路里”的原因。

水果不屬於這一類，因為它們含有維生素、礦物質和纖維。

3.脂肪肝

從長遠來看，果糖是好的，但通常，在艱苦的運動後，人們不會吃它。 所有未轉化為糖原的果糖都會在肝臟中轉化為脂肪。 一些脂肪被移動，但脂肪會堆積並導致非酒精性脂肪肝。

4.對膽固醇和甘油三酯有害

的確，從肝臟排洩的大部分脂肪都是非常低密度的脂蛋白（VLDL）顆粒。 隨著時間的推移，這會增加血液甘油三酯，增加和氧化低密度脂蛋白，降低胰島素敏感性，增加腹部脂肪，並提高空腹血糖和胰島素。

基本上，這是朝著肥胖、心臟病、糖尿病和預期壽命縮短和健康狀況不佳邁出的可怕一步。

5.胰島素抵抗

胰島素將葡萄糖從血液中輸送到細胞中，但當你吃高度加工的西方飲食時，細胞開始對胰島素的作用產生抵抗力。 然後胰腺分泌更多的胰島素以去除血液中的葡萄糖，導致血液中胰島素水平公升高。

一旦身體對胰島素產生抵抗力，胰腺中的細胞最終會受損並失去產生足夠胰島素的能力。

6.不會讓你吃飽

下丘腦是大腦中調節食物的區域，當攝入果糖時，血流量會增加。 讓你感到不滿足和飢餓。 另一項研究發現，果糖不會降低飢餓激素格雷林的水平. 格列林的含量越高，你就越餓。

7.上癮

糖以多巴胺的形式釋放大腦的欣快感（這實際上是古柯鹼的工作原理）。 大腦很難找到釋放多巴胺的活動，因此糖很容易成為一種化學和物理成癮。

如果我們攝入大量的糖分，那麼我們的血糖就會公升高，我們也可能因此患上糖尿病。

因為如果攝入過多的糖分，會引起高血壓、高血糖等一系列疾病，還會產生蛀牙，對人的健康非常不利。

因為攝入糖分有很多危害，所以容易患上蛀牙、痤瘡、衰老、糖尿病、高血脂等。

習慣是養成的，很難改變。 如果你想改變一件事並用另一件事代替它，你可以更快地退出。