為了得到50分，托馬斯和倒立都撐不住如何練習

你可以先找人幫你堅持下去。

過了一會兒，告訴他放手試試。

如果它不起作用，請繼續告訴他堅持下去，直到你能堅持。

托馬斯陀螺需要足夠的力量和柔韌性，如果一開始無法達到體能，別擔心，可以先練習其他動作，平時去健身房鍛鍊腹部、側腹、上臂、大腿的力量，同時每天熱身後充分伸展韌帶， 只要能堅持，吃苦耐勞，能經受住努力，一般可以在一兩年內學會這個動作。當然，如果你身體健康，足夠好，你會很快學會的。 不要以為你學得很慢，這就是這些東西。

我只能教你這個，因為我不練習嘻哈，我在體育館練習健美操。 事實上，你去你所在城市的體育學院找乙個練習健美操的人來學習，他們教得更正式。

做倒立最簡單的方法是在家中靠牆做，站在牆前約60厘公尺處，左右腳趾之間約20厘公尺處，雙手慢慢撐起牆後跟，雙腳向上推。 這種方法很安全，初學者不容易出事，即使用力後不變成倒立的姿勢，也不怕摔倒。 同時，與架空法相比，減少了對頭部的擠壓損傷。

主要要注意的是飽腹感、高血壓和手臂力量無力。

托馬斯需要的是整個身體力量的協調，而不是力量的單一方面。

1.靈活性。

我不需要談論這個。

2.鍛鍊你的上半身力量。

您可以像這樣鍛鍊肱三頭肌：

把你的腿放在椅子上。

將雙手放在地上，向後傾斜並伸直身體，使其面向天花板。

保持這個姿勢，直到你感到疲倦。 隨著時間的流逝（取決於您的個人情況），以這個姿勢做俯臥撐，直到您感到疲倦。

我發現，很大一部分人說他們做不到 Thomas Spin 是因為他們甚至不知道 Thomas Spin 是如何完成的！ 現在我要談談 Thomas Full Spin in Hip-hop（記住嘻哈）。

我覺得柔韌性還是次要的，臂力和腹肌最重要！

我可以告訴你真相。

倒立，就算練到可以倒立的地步，也還是打不了托馬斯。

倒立是基礎，托馬斯需要的是協調和慣性！ 倒立不是好到可以當托馬斯，倒立，頂多也就一點點腰，但一點腰是不夠的！ 想要依靠慣性打敗托馬斯，就需要有一定的腰部力量！

首先，如果你想練習托馬斯，你必須具備我說的以下基礎。

我可以用雙手跳 20 到 50 次！ 最低要求是韌帶需要拉到近乙個字，並且有一定的腰部力量，並且必須能夠跳腿！ Toma的起跑起跳起著非常重要的作用，剛開始練習的時候跳得不好，所以只練了2圈就沒能繼續了，這次跳的時機應該自己去體驗吧！

如果你只是想四處走動，那麼我會告訴你。

你現在可以練習托馬斯，只有 1 圈，但這不是真正意義上的一圈！ 托馬的第一圈完全是靠自己的力量拖著的，只要能踢腿合攏，基本上就有第一圈了！

1.左腿向後退一大步。

右腿略微彎曲，左腿向背部伸出。 右手向後擺動，左手準備好在你面前接地。

2.接地後，現在畫乙個弧線，將引線扔到你的左腿上。

這一步非常關鍵，很多人會發現自己沒有動力去做托馬斯，問題往往就在這裡，你不得不感覺到你的腿在顫抖！ 而不是把！ 這樣，您將獲得很大的動力來為您提供隨後的完整輪換。

教你乙個非常簡單的測試方法，如果你認為你可以放慢這個動作來分解它，那麼我可以告訴你你做錯了。 這個動作並不快，但只能連貫地完成）。

我之所以花這麼多時間寫這一步，是因為這一步是我們嘻哈托馬斯全旋轉和體操托馬斯全旋轉最大的區別！ 我們能“賺”多少動力（比托馬斯在體操中全力以赴）！ 記得！

4.當您的左腿與您的身體成一條直線時，將重心轉移到身後的左手。

說明：本來左手在你面前，當你把左腿甩到左腿和身體一條直線上時，這是臨界點，左腳一過，左手就會相對於後面的身體）當左腿要踢右腿時，立即踢淮念神的右腿，在允許的力量範圍內，力道越大越好！！

注意：右腿向上踢很重要！ 這將決定你的右腿是否可以被踢回你身後！ 記住，故意踢！ )

在這一點上，如果你能很好地完成上述要求，你幾乎可以做任何事情，而不需要看以下內容，這顯示了這些步驟的關鍵！ 良好的開端是成功的一半。