我怎樣才能跳得高？ 你怎麼能跳得高

16歲還很年輕，你多高了，現在能摸到架子，卻扣不上扣子吧？ 多打罰球，跑（袍），蛙跳，跳起來，不斷摸到籃板，等你的小腿肌肉比較發達，扣籃就好了。

能跳90厘公尺，說明你的天賦沒問題，跳躍的時候用上氣，把空氣壓到下面，就可以彈起來了，這是前輩教的，他200多斤，但是跳得很輕，但是我總是跟不上節奏，你可以試試。

最有效的方法是每天做8組，每組20個深蹲，這很昂貴。 還有一組15次原地跳躍，每天10次，禁止吸菸。 堅持這三點是有用的。

新年第二年的時候，我能釣到160多厘公尺的籃子，但現在我老了。 祝你好運！

單腿跳樓梯，跳一層樓，換衣服，堅持住，你就可以了。

做深蹲，多做可以把人扛在肩上，做深蹲，加強你的下肢。

這取決於你自己的身高和你的運動天賦，以及你每天的訓練，只要有合理的鍛鍊和毅力，如果你有天賦和身高優勢，你就要堅持不懈，否則，你永遠是乙個旁觀者。

用於跑步鍛鍊腿部肌肉的腳墊。

每天早、中、晚來回跑，做幾組可以增加腿部的爆發力。

你跳得很高。

多練習！ 當場跳躍！

練習鴨子步往返200公尺，堅持不懈。

極限訓練方法，最好有人在你身邊幫忙看。

在腿上繫上一些東西來練習。 沒有裝置怎麼能練習？

青蛙每天跳躍 500 次，持續 2 個月。

房東提供的以下選擇是在沒有輔助裝置幫助的情況下提供的，這是紐約尼克斯隊前主教練在接受中國記者採訪時談到的。

1.感覺高。 站在籃板下，全身下蹲，跳躍，雙手盡可能向上伸展，如果夠不到籃板，每次都盡量跳得越高越好。

1套10次，每天5套。

2.樓梯。 雙腿併攏站在樓梯底部，然後跳上樓梯，然後向後跳，依此類推。

一套20套，每天3套。

3.毛巾。 拿一條毛巾，把它拉開，放在地上，雙腿併攏，從毛巾的一側跳到另一側，依此類推。

一套20套，每天3套。

4.將雙腿高高舉起。

這個很好做，我只在沒有人的時候做，但它確實有助於彈跳。

一組 50 人，3 組。

以上都是每週4次，休息一天，鍛鍊一天，不要每天都鍛鍊，那會適得其反，我嘗試了這種方法，然後我能夠抓住籃筐。 我 179. 但是我太累了，所以我沒有堅持下去，希望能幫助到房東。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力預計會提公升20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

然後是你的高跟鞋。

四個高階動作，高效彈跳訓練，幫你跳得越來越高！