我有一對 7 公斤的啞鈴，鐵俯臥撐，我每天做多少個

俯臥撐和啞鈴的重量不大，所以應該多做幾組，比如六七組，盡量在每組做多，直到動不了為止，休息兩三分鐘，繼續做下去。 這就是它的工作方式。

啞鈴：早上、中午和晚上做三到四組，每組 8 到 12 組。

俯臥撐：看看你處於什麼水平，你可以一次做。

七八十個強人，早中午、晚上各做一次就行了; 如果一次做不到30個，早上、中午、晚上有三組，一組15到20個。

交替做，1組做4組25個啞鈴，1組做4組，每組30個俯臥撐。 可以根據需要使用變數。

4次，不要有太大的負擔。

你在問什麼???

增加肌肉周長？ 塑造肌肉線條？ 還是**？

練習的目的不同！ 修行的方式是不同的！！

看看你是不是那個病人。

自己動手。

1.啞鈴彎舉訓練二頭肌。

2.啞鈴屈伸，訓練肱三頭肌。

3.啞鈴正手和反手手腕翻轉，訓練前臂肌肉。

4.啞鈴舉重+站立鳥，訓練肩部三角肌。

每天練習一部分，每天至少8組，每組8-10組，直到力量耗盡。 休息 1 分鐘後，您可以將其與仰臥起坐和俯臥撐一起使用。

但是在一年的肌肉練習中，你無法擺脫它。 如果有條件，可以買蛋白粉喝。 促進肌肉生長。

說實話，只有這個重量不好用 肌肉周長和力量成正比，這是肯定的 如果你以前從來沒有練習過，你最好先學一下動作 啞鈴基本上可以練習全身 增肌的次數不算太多 現在在你的情況下 十 如果你筋疲力盡， 那麼就合適了，以後會加重四套。

天天堅持，數字根據你的實際情況而定，每天堅持一兩組手痠也沒關係 不要過度訓練 做完後注意放鬆 那種肌肉好看有力。

不要浪費你的精力...... 當你完成時，你會後悔的。

做同樣的重量6次，肌肉會慢慢生長，甚至根本不會長，所以要增加重量。

肌肉增大有一定的條件，例如 1.訓練包括時間、強度、頻率等;2.節食，提高一定量優質蛋白質的攝入量等; 3.休息。

僅僅依靠一對啞鈴來練習，總量是不夠的。