一對 5 公斤或一對 10 公斤的啞鈴多少錢

普通啞鈴一般為5元一公斤。

5公斤一般是25元左右。

10公斤一般在50元左右。

運動器材店一般都賣，不是熱門商品。

如果您剛剛開始，請從舉重或礦泉水、瓶裝沙子或水開始。 順便說一句，我會給你發乙個培訓計畫。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。

訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！

福州有大批發市場，只是那些百貨批發市場，去大一點的去買。 或線上購買。 它更便宜。

不要去商場、超市和那些地方買東西，**貴。

啞鈴大多是 5 公斤或 10 公斤。 但是沒有達到實際重量。 實際重量的一半是5公斤，買到最便宜的一對是100

10公斤的實際重量將花費超過200至300我說的是更便宜的**。 在超市800一雙公斤。

我們先來談談吧！ 如果買一雙雙幸福公斤，大概要花錢，一公斤要花錢左右

而買一雙普通橡膠的公斤價格在元左右，一公斤大約是元

一對普通的鐵度鋅，大約要一公斤元左右。

10公斤啞鈴。

60為膠套，80為好廠，30左右為北京天橋這樣的地方。

但每個地方都不一樣

健身的目標是減脂，所以有必要專注於耐力訓練並增加熱量。

消耗，訓練主要以多次和中組為主，每個動作做15-20次，重複5-6組。 選擇一對中低重量的啞鈴進行訓練，男生一對10-15公斤的啞鈴，女生一對5-10公斤的啞鈴。

健身的目的是增肌，要注意肌肉尺寸和力量的發展，訓練要以少次數少組為基礎，如每個動作8-12次，重複3-4組。 選擇大重量啞鈴進行訓練，男生選擇20-35kg的啞鈴，女生選擇10-15kg的啞鈴。

選擇負載為 65% 至 85% 的啞鈴。 如果一次可以舉起的負載為 10 公斤，則應選擇重量在公斤到公斤之間的啞鈴。

在練習啞鈴之前選擇合適的重量。 每天5至8組，每組6至12個動作，動作速度不宜過快，每組間隔2至3分鐘。 如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果不會好。

運動的目的是減脂，建議每組做 15 到 25 次或更多，每組之間間隔 1 到 2 分鐘。 如果你覺得這種運動很無聊，你可以把它和你最喜歡的運動結合起來，或者跟著**做啞鈴有氧運動。

對於5-13歲的兒童，建議購買1-2lb的啞鈴，較短且不需要更換啞鈴的重量，建議選擇不可拆卸的型別。

對於14-18歲的人，選擇4-6lb，這個年齡段的力量變化很大，建議選擇可拆卸的型別，可以隨時增加重量。

對於30歲以上的人，建議購買4lb的不可拆卸的，這種人有定性實力，不需要購買拆卸式，拆卸式不易維護，體積大。 對於50歲以上的人，建議選擇2-3磅的啞鈴運動，老年人有骨質疏鬆症和肌肉力量下降，所以不建議購買重量過重的啞鈴。

第一次觸控啞鈴的重量時，10kg為宜。 這個重量可以做10-12個啞鈴彎舉，這是非常困難的，肌肉抽動得很好，運動後肌肉會很痠痛，你可以感覺到你的二頭肌在增長。

但是過了一段時間，肌肉增加了10公斤的啞鈴，這時你會發現你可以做15-20個10公斤的啞鈴彎舉。 要增加肌肉質量並增加肌肉質量，您需要做 6-15RM 的重量。

前期一般在10公斤左右，如果沒有，可以相對減輕體重。

做啞鈴運動時，應選擇通風良好的環境，盡量避免在空氣渾濁、冷熱的環境中練習，在運動開始前，做好熱身活動，一定要做好運動後的放鬆運動。

男生可以選擇一對10-15公斤的啞鈴，女生可以選擇一對5-10公斤的啞鈴。

如果健身的目的是增肌，那麼就要注意肌肉尺寸和力量的發展，訓練應該以少次數少組為基礎，比如每個動作8-12次，重複3-4組。 可以選擇大重量的啞鈴進行訓練，男生可以選擇一對20-35kg的啞鈴，女生可以選擇一對10-15kg的啞鈴。

10公斤的啞鈴一般適合青少年或剛開始學習使用啞鈴健身的人，一些老年人或女性朋友也可以選擇這個重量進行訓練。

訓練前選擇合適重量的啞鈴。 一般來說，你需要選擇65-85的負重啞鈴，所謂負重是指可以舉起的最大重量，例如，如果每次可以舉起的最大重量是10公斤，則需要選擇公斤的啞鈴進行鍛鍊。 對於普通的體操運動員來說，擁有兩三個不同重量的啞鈴並持續鍛鍊就足夠了。