我需要補鈣嗎？ 為什麼人們需要補鈣？

你好，你和我媽差不多大，我媽，我婆婆和我都在用這種鈣，效果還不錯。 樂力鈣是從美國進口的，其說明書上也註明孕婦、哺乳期婦女和兒童都可以使用，說明其安全效能非常好。 其實我們都需要補鈣，因為媽媽和我都不喜歡喝牛奶，現在太陽的紫外線真的非常強大，而且光線太多了，有時候**敏感，我受不了。

不過鈣的合成也需要靠陽光合成才能有效，（如果是透過玻璃窗就沒有效果了），所以建議夏天天氣暖和的時候，可以到戶外運動，這樣可以補充鈣質，冬天可以不曝曬**，經常到戶外去， 你需要吃鈣補充劑。

你已經到了更年期，隨著你的雌激素水平下降，你的鈣流失增加，適當的鈣補充劑對你的骨骼、心臟和神經系統有好處。

另外，如果有條件的話，可以去藥店看“山村銀”，就是補充人體所需的微量元素和礦物質，我媽現在也在服用。

當然，如果你非常喜歡戶外運動，並且可以堅持喝牛奶，而且你的飲食比較均衡，膳食補充劑可能會更自然。

免責宣告：我不是在做廣告，只是我和我的家人正在服用它，所以我希望你一樣健康）

關節炎，應該吃點鈣，鈣片是一樣的，溶液在吸收，好鈣和壞鈣沒有區別，好鈣，貴錢，好味道，但效果是一樣的。 堅持運動，鈣的吸收會更好，鈣吃多了，就會排出體外，所以多喝水。 防止結石。

女性應該從30歲開始注意補鈣，最好服用一些鈣片。 而且也要注意運動，多運動，但最好不要選擇長期攀岩，那樣會磨損很多膝蓋，對身體沒有好處，還不如選擇打羽毛球什麼的。 不要大量出汗，只是微微出汗。

吃了鈣後，我的腰不再痠痛，雙腿也不痛了，我有力氣跳樓了。

補鈣沒有壞處，祝你身體健康 你和我媽同齡。

多吃骨頭湯、雞蛋和奶製品。 維生素D是促進人體吸收鈣的重要法寶，人體暴露在陽光下也能產生維生素D。

每天喝牛奶，在陽光下度過時光。

可以補鈣，但要堅持每天打脾經，這樣可以促進鈣的吸收

應該不會，只要你一日三餐有規律地、定量地吃，我覺得就足夠了。

買乙個豆漿機，回來拿豆漿喝。

喝牛奶，喝乾淨的水。

鈣是生長發育不可缺少的無機鹽。 人的身高主要由長骨決定，長骨的生長有兩個因素，一是骨細胞增殖和有機質的產生。 二是骨鹽的沉積。

有機物的主要成分是蛋白質，骨鹽的主要成分是鈣、磷，以及少量的鎂、鉀、鈉等無機鹽。

鈣的作用： 1.形成骨骼和牙齒。

2.維持所有細胞的正常生理狀態，如心臟的正常跳動。

3.控制神經敏感和肌肉收縮，如減少腿抽筋和幫助肌肉放鬆。

4.參與受精，調節神經肌肉的正常興奮性，降低毛細血管通透性，參與凝血過程，幫助血液凝固，促進體內酶的活性。

5.減輕經前症狀。

6.減少疲勞，加速能量恢復。

7.增強身體的抵抗力。

補鈣如何幫助：

1、乳製品：純牛奶、酸奶等乳製品是日常生活中常見的補鈣劑，鈣含量高，易吸收，是膳食補鈣的好選擇。

2.堅果：堅果也是補鈣的好選擇，鈣含量高達100-200mg 100g，並且富含不飽和脂肪酸和脂溶性維生素，對人體心血管健康也有好處。

3.綠葉蔬菜：深綠色蔬菜的鈣含量較高。 牧羊人捲心菜的鈣含量接近300mg 100g。 然而，有些蔬菜含有草酸，會影響鈣的吸收。 因此，蔬菜的吸收率遠低於牛奶。

4、鈣營養補充劑：活性鈣、天冬氨酸鈣，這類鈣補充劑不需要維生素D參與，具有鈣含量高、易吸收的特點，且操作方便，易於控制補充量。

科學家的研究證實，由於存在大量的磷酸鹽、植酸、脂肪酸、草酸等，可以與鈣結合，食物中鈣的吸收利用受到限制，這也是人群中普遍缺鈣的主要原因。 同時，目前食品**、食品質量、食品中的鈣含量也越來越差，影響了鈣的含量和質量。 因此，每個健康的人也應該服用適當的鈣補充劑。

富含鈣的食物，如牛奶和乳製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

1）牛奶和奶製品對鈣的補充最好，牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高，是很好的補鈣。鈣含量高、吸收性好的食物是最早的乳白色食物。

2）蛋黃和魚貝類的鈣含量很高，泥鰍、貽貝、螺柏和蝦皮的鈣含量也很高，（3）植物性食物是豆製品、硬果類食品（如花生仁、核桃仁）， （4）海鮮如蝦皮、蝦幹、海帶、海藻、魚鬆和刺骨製成的肉鬆， （5）金針菇、蘿蔔、香菇、木耳等含鈣量較高的蔬菜。

6）豬骨、雞骨等動物骨頭的鈣含量很高，但很難溶於水，所以老百姓平時都是用骨湯來餵養寶寶，其實這樣得不到多少鈣，除非在煮骨頭湯時加入適量的醋，骨頭中的少量鈣可以溶解到骨頭湯中， 這樣就有了一定的補鈣。

7）一般穀物如大公尺、麵粉、玉公尺的鈣含量較低，有些食物如植物性食物、穀物等含有過多的植酸和草酸，會沉澱食物中的鈣，降低鈣的吸收，例如菠菜中的草酸過高， 而豆腐中的鈣是煮豆腐中的菠菜不能吸收的。

穀物、牲畜和家禽的肉類和水果含有較少的鈣。 食物中鈣在體內的吸收率相對較低，比如牛奶，這是最容易消化和吸收的，鈣的吸收率只有50，其他含鈣食物的吸收率甚至更低。

從這個角度來看，按照我國在以公尺、面、肉、蔬菜為主要食物的地區的飲食習慣，缺鈣將是乙個主要問題，解決之道是改變飲食習慣，以較大幅度增加牛奶和豆類的攝入量，使食物中的鈣含量能夠滿足身體的需要。 對於寶寶來說，應該每天補充牛奶和雞蛋，這樣寶寶不僅能得到更多的優質蛋白質，而且鈣的攝入量也能基本得到滿足。

科學配製食物可以增加鈣的攝入量。 以下是烹飪富含鈣的食物的幾種方法：

1.可以把小黃魚做成脆皮魚。 做法是：將鍋燒熱，將蔥薑放入鍋中鋪底，將長約10厘公尺的小黃魚放在上面，加入適量醋慢火燉煮，連魚頭和魚骨都酥脆。

這樣，整條魚就變成了可食用的鈣劑。

2.高壓鍋餛飩雞。 可以盡量讓雞肉和雞骨頭爛酥脆，鼓勵寶寶咀嚼吞嚥軟骨，這樣也可以補充鈣質。

當然，以上兩種食物都不適合2歲前的寶寶吃，2歲半以後，大多數寶寶都長出了20顆乳牙，有了咀嚼能力，可以給寶寶吃這種食物，否則寶寶不容易消化吸收。

你也可以做大骨頭湯。 將買來的大棒骨頭洗淨，掰開或敲掉，放入冷水鍋中，放入骨頭，煮沸，撇去泡沫，加入蔥、姜、料酒，用小火燉，時間可以更長。

哪些食物含有鈣？

1.牛奶 半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。 其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。

2.海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。 蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。

3.豆製品。

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。 但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。

4.動物骨骼。

80%以上的動物骨頭是由鈣製成的，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

5.蔬菜 鈣含量高的蔬菜品種也很多。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也約為每100克150毫克。

6.補鈣。

如今市面上的補鈣藥，適用於兒童、青少年、孕婦和哺乳期婦女、老年人，甚至是因進食而緊張、壓力大、生活不規律的白領女性。 它的優點是操作簡單，易於控制補貨量。

友情提醒：服用時需嚴格遵醫囑，以免過量服用，對身體造成不良影響。 一些復合維生素和鈣補充劑，因為維生素本身可以與鈣協同作用，比單獨補充鈣有更大的好處。

食物補充鈣質還是比較好的。

給寶寶補鈣非常重要，這是很多家長都關心的話題。 市面上鈣的品種很多，雖然有廣告聲稱吸收率高，但實際效果不如預期。 一些醫生主張補鈣比膳食補充劑更好。

1、兒童：夜驚、夜哭、易怒、盜汗、厭食、方顱、佝僂病、骨骼發育不良、免疫力低下、易感染。

2.青少年：腿無力、抽筋、運動表現不佳、乏力乏力、易激惹、注意力不集中、進食偏重、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、過敏等。

3.年輕人：經常疲勞、疲勞、抽筋、腰痠背痛、感冒、過敏。

4、產婦：小腿抽筋、腰痠背痛、關節痛、水腫、妊娠高血壓等。

5、中老年人：腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆及骨質增生、骨軟化症、各種骨折、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、結石、腫瘤等。

需要人的骨骼和牙齒以及身體的各個部位。