哪本書會讓你在幾分鐘內入睡？

正是《智慧與感受》一書的作者，非常重視“感受”作為藝術的重要核心存在。 作者繼續闡述：“人類非常需要掌握直覺和想法，並賦予它們聽覺、視覺和動覺形式。

p143）。作者說得很清楚，人類的感受，經過加工和提煉，然後以別人能感覺到的形式呈現出來，就構成了藝術。 **，就是把自己的感受用語言表達出來，然後讓別人去感受。

電影和電視劇集也是如此，將自己的感受轉化為他人可以感受到的另一種形象，這就是構成人類文化的東西，它包含著智慧的真正含義和本質。

《內在工作》結合了這本書的內涵，其實是關於“內在的開啟”，即如何開啟我們靈魂的秘密，了解人類更隱秘的內心世界。 無論如何，這本書試圖正視和挖掘“無意識”，但可貴的是，它提出了兩種挖掘方式，並具體列出了行動的步驟，每一步都非常詳細，至少讓我們看到了運用“夢境”和“想象”的可能，讓我們看到了一種被我們忽視了幾千年的“無意識”。

每天晚上花五分鐘，選擇“美麗五分鐘”書中的一項練習，再做一次，以創造乙個平靜、愉快和愉快的夜晚。 最重要的是，如果你每天堅持練習，你會發現這五分鐘將是你一生中能給自己的最好的禮物！

我覺得《沉思冥想》這本書值得買，它非常引人入勝，文字的力量是無窮無盡的。 如果你願意每天花三十分鐘閱讀，你的生活會發生很大變化。 你會收穫很多東西。

所以不管你有多忙，都要記住，讀書和旅行是一樣的，應該多買點書來讀。

我一直在讀埃里克·霍弗的《狂熱者》，每天依偎在沙發上看幾頁，想必半個小時就睡著了，但絲毫不影響書中一貫的金句、超前的思維、微妙的隱喻，翻到任何一頁都很好看。

在《看不見的城市》中，卡爾維諾為我們編織了這樣一座複雜而輕盈的城市，讓人昏昏欲睡，又讓夢中的城市復活，交織成乙個密密麻麻的宇宙。

我以為《親密、寂寞與自由》這本書想談的是親密關係，以及兩個人親密關係中的孤獨與自由，這就是它想說的嗎？ 當我再次開啟它時，我意識到這不是關於親密關係，而是關於與自己的關係。 “面對你的孤獨”和“在孤獨中發現自己”。

保羅。 McKenna的《I Can Make You Sleep》肯定會改善你的睡眠。

我覺得最好是讀那些枯燥的書，一會兒會讓你昏昏欲睡，然後喝一杯安眠香可以幫助你快速入睡，提高睡眠質量。

1.調整心態，把睡眠當成一種樂趣，當成一天疲憊的額外獎勵，好好對待;

2.注意睡眠，不要擠睡眠時間，睡眠是一件重要而緊迫的事情，應該認真對待;

3.白天花更多的時間在陽光下可以幫助您睡個好覺; 特別是早上6：00-8：30最好，陽光直射有很多對人體睡眠有益的成分;

4.減少睡前使用電子裝置的時間，睡前至少90分鐘，可以做一些替代的事情，比如看書、與家人共度時光等;

5.睡眠時體溫和環境溫度低，可以更好地保證睡眠質量; 睡前，洗個熱水澡蒸發降溫，使用降溫床墊等配件將臥室溫度保持在20度，整體舒適度適當;

6.保持整個週期的倍數睡眠。 乙個睡眠週期持續90分鐘，一般每晚睡4至6個週期為宜，設定鬧鐘時應提前考慮週期數;

7.恢復睡眠的最佳時間為22：00-2：00，可根據個人情況在9：00-11：00之間入睡;

8.食物中的硒、維生素C、色氨酸、鉀、鈣、維生素D、-3、褪黑激素、維生素B6、益生菌、益生元和鎂都可以促進睡眠（請自行檢查特定食物）。

9.創造最佳睡眠環境：

流動空氣、加濕器、負離子發生器（可提供自由電子新鮮空氣; 它可以去除異味、真菌、黴菌、寄生蟲等; 能吸附灰塵、花粉顆粒等）;

自然白雜訊，如流水聲，還可以減慢人體的心跳和呼吸，調節人體的溫度;

常春藤、虎耳草和茉莉花都是可以改善睡眠的綠色植物;

盡量用你的睡眠燈變暗，這樣你就看不到你的手指;

10.每天寬鬆的衣服和睡衣是健康身體的前提，如果能裸睡就好了;

11.睡姿也很重要，仰臥很好，但肥胖和打鼾的人要慎用，同時仰臥時枕頭不宜過高; 側臥可以解決打鼾的問題，緩解胃酸倒流、胃灼熱等問題;

12.可以促進睡眠和減脂而不是減肥。 選擇在早上或下午4：30至6：00之間鍛鍊; 有氧運動對減肥有好處，但力量訓練對促進睡眠更有效。

13.冥想可以顯著改善睡眠質量和入睡時間，您可以學習其他冥想課程;

14.按摩可以緩解壓力，緩解疼痛，改善抑鬱等症狀，有助於改善睡眠;

15.與自然接觸，與大地接觸，符合自然法則，晝夜法則;

16.雖然喝酒可以很快入睡，但會嚴重影響快速眼動期，減少深度睡眠的持續時間。

17.性和良好的睡眠是相輔相成的。