如果我不想在懷孕期間體重增加太多，想為胎兒提供足夠的營養，我該怎麼辦？

其實懷孕不一定要補個大，補品太多是寶寶吸收不了的，到頭來也只能靠自己長大，我們這一代，就算懷孕了，吃了平常的食物，也足夠寶寶吸收了。

你不需要像網上說的那樣，但你可以自己彌補，然後把自己吃胖，寶寶還是那麼瘦。

整個孕期可以多吃雞蛋，多喝純牛奶，然後每天喝點肉湯，多吃水果，再加點全穀物。

有些人可能認為只有那些與肉有關肉湯才有營養，多吃這個寶寶會長胖，但其實不是，只是吃肉，也許懷孕的媽媽在懷孕期間體重會重很多，而且不容易消化。

咱們來均衡營養，比如一天兩個雞蛋，三杯牛奶，兩種粗糧，再加三四種水果，再加上肉湯青菜，這樣整個孕期，我就不會很胖了，寶寶也很有營養。

粗糧可以吃一些小公尺粥、南瓜粥，還有玉公尺粥、紅薯、紫薯（這是胎兒，可以多吃一些）、玉公尺等多吃一些這些，只要肉的攝入適中，這樣孕期體重就不會太重。

事實上，正如你所說，懷孕期間很容易發胖。 因為為了給寶寶增加營養，很多人會吃兩倍於平時的量。 這種感覺很好，但問題是肉是自己長出來的。

要解決這個問題，其實很簡單，那就是吃對了食物。 保證營養，不含過多的糖和脂肪。

運動也比較重要，其他運動不合適，但每天走路絕對是必要的。 維持基礎代謝可以使您免於肥胖。

我會告訴你你想吃什麼。

我建議你用雜糧代替白公尺，用全麥代替白麵粉。 你也可以新增燕麥，因為燕麥的膳食纖維也非常豐富，可以保持碳水化合物的穩定性，重要的是燕麥可以緩解便秘。 懷孕期間的便秘可能會非常痛苦。

蔬菜當然是必不可少的，綠色蔬菜可以保持必要的維生素和纖維。

水果，很多醫生不建議你吃太多水果。 不超過200克，那連半斤都不到。 醫生為什麼這麼告訴他？ 事實上，因為水果含有更多的糖分，我擔心你會發胖。

但是，您可以吃含糖量低且營養密度較高的水果，例如鱷梨和藍莓，它們是很好的水果，味道不錯。

其他的，如雞蛋和魚，必須補充。 雞蛋中含有葉黃素和玉公尺素，對視力非常有益，而深海魚的DHA含量非常豐富，對寶寶的大腦發育更有利。 它還可以減少早產的發生。

那麼脂肪呢？ 拋棄對健康不利的愚蠢脂肪，選擇含有不飽和脂肪酸的健康油。 例如，橄欖油、亞麻籽。

你可以把它放在沙拉裡，也可以放在酸奶裡，總之，每天新增一些不飽和脂肪酸，對你和胎兒都有好處。

在懷孕期間，你需要遵循科學合理的飲食計畫，並不是說暴飲暴食對自己和寶寶都有好處。

要清楚，雖然很多人說兩個人在懷孕期間吃東西，但其實胎兒在整個懷孕期間並不需要很多營養，但胎兒一定需要全面的營養。

懷孕的時候，我幾乎沒有長胖，我會刻意控制自己的食慾，想吃就吃什麼，但我的原則是不要吃垃圾食品，比如太鹹、太辣、太油膩。

而且我一下子吃的不飽，我一般吃到六七分鐘吃飽，吃完後，我會吃一些水果，然後散步。 <>

如果你沒有懷孕，你一般不需要在晚上睡前三個小時吃東西，但懷孕的媽媽從孕中期開始就會感到飢餓，尤其是在清晨，所以這個時候你可以喝點牛奶，吃一點麵包。

其實，我認為懷孕期間沒有太多需要擔心的事情，最重要的是要考慮一些因為懷孕飲食而可能產生的與家人的衝突。

就像家裡人總是擔心寶寶營養不夠，所以會強迫我們繼續吃，所以你也需要和大家溝通一下，畢竟懷孕期間的好心情對寶寶最有好處。

1.蔬菜當水果吃。 2、採用油炸、燉肉的烹飪方式。 3、堅持飯後散步。

準媽媽BMI指數大於30，最好將懷孕期間的體重增加控制在6至9公斤。 BMI 指數在 25 到 30 之間更好，懷孕期間體重增加在 7 到 12 公斤之間更好。 BMI指數在19至25之間，懷孕期間體重增加為12至16公斤。

當BMI指數低於19時，最好是孕期體重增加12至18公斤。 （BMI）=體重（kg）身高（m）。

少吃多吃，注意營養與肉類和素食的平衡搭配，也多吃蔬菜和水果，還要吃一些魚、雞肉、牛肉、高蛋白食物，以及海帶、黑芝麻、黑豆、大豆，這些食物可以更好的補充營養，最好增重20-30斤。

以蔬菜為主，也有一定量的蛋白質。 最好在體內增加約 15 磅。

3：合理補充微量營養素。 胎兒在母胎中是靠吸收養分來生長發育的，當母體缺乏營養時，寶寶不會吸收足夠的營養，媽媽很好，它會自動把媽媽僅剩的營養傳給寶寶，這會導致媽媽生下很多條件， 整個孕期甚至哺乳期，都合理補充微量營養素，媽媽的新陳代謝加速，不容易肥胖，媽媽身體健康營養好，寶寶天生健康，健康才能聰明。

結合定期運動，更加完美。