如何用瑜伽球塑形？

躺在板凳上，這個動作也可以很好地鍛鍊我們的腹部肌肉，特別是對於一些新手，沒有基礎的人，比較合適，這個動作比較簡單，消耗的體力不是很大，也比較安全，但需要注意的是，在做這個動作的時候， 你不能把上半身完全放下，所以很容易滑倒。

瑜伽球的動作會盡量與身體和球體充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成的，當身體接觸到它時，瑜伽球會均勻而輕柔地按摩身體，有利於促進血液迴圈。 正確的姿勢，當你坐在瑜伽球上時，身體的各個部位都在不斷地進行細微的調整，以保持身體穩定。 這些小動作可以促進血液迴圈，加強腰部和腹部，使您坐直，開啟肩膀，糾正長期錯誤的坐姿。

首先，當我們做這個動作時，我們必須將整個身體放在乙個垂直平面上，將腰部放在瑜伽球上，雙手抱住頭部，並盡量放慢每個動作的過程。

使用瑜伽球鍛鍊的好處很多，因為它可以在鍛鍊腿部、臀部和手臂的同時增強您的核心力量。 它不僅可以加速減脂，還可以增加一些樂趣。 那麼，我們該如何使用瑜伽球來幫助我們做瑜伽練習呢？

背部伸展，要點：首先，坐在健身球上，身體前傾，雙腿盡可能分開，雙手放在地上慢慢下沉上半身。 當您感覺到背部完全伸展時，返回起始位置並重複。

瑜伽球的優點是腰部受傷也可以做，因為力道軟，瑜伽球運動相對安全，即使是背部受傷需要****的人也可以練習，這樣可以避免對關節的過度衝擊，做起來會容易很多。 借助瑜伽球離開地面時，一定要盡量保持平衡，不要讓球滾動，也不要讓自己從球上掉下來，這需要腿部、腰部和腹部的綜合力量控制，才能很好的保持身體的協調性和肌肉力量。

你可以做乙個平板支撐，最初的動作是平板支撐的形式，前臂放在球上。 手臂和軀幹形成90度角，身體形成一條直線。 它可以很好地鍛鍊胳膊和腿，對於想要在這兩個位置減肥的人來說，它是更好的選擇。

一種針對我們整個腹部肌肉的方法，這個動作的名字叫做舉球半仰臥起坐，它可以很好的鍛鍊我們整個腹部的肌肉，並且可以快速提公升我們腹部的整體力量，但是我們需要注意的是，這個動作是我們需要做半仰臥起坐才能完全站起來的身體， 同時不能完全放下。

1. 屈伸推

雙腳分開與肩同寬，雙腳朝前。 向後躺下，臀部和下背部靠在健身球的邊緣。 每隻手握住乙個 5 10 磅 （kg） 的啞鈴，將凳子銷向下伸展，手臂向下，靠在球上。

收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴舉向肩膀。

頭部和頸部向後傾斜，向後傾斜。 在健身球上，收縮臀部並抬起臀部，直到臀部與地面平行。 將啞鈴向上抬向胸部。 然後將胯部和手臂恢復到原來的位置，重複整個動作，做10到12次。

替代練習：肱二頭肌屈曲和伸展、胸部推舉、馬步或深蹲。

2.擴大胸部和肩膀

每隻手握住乙個 3 8 磅 （kg） 的啞鈴。 用頭、脖子和肩膀躺在球上。 雙腳分開與肩同寬，腳趾朝前。 抬起臀部，直到軀幹與地面平行。 手臂向兩側伸展，上臂與地面平行，肘部略微彎曲。

將啞鈴向上抬起，直到它高於您的胸部。 然後交叉雙臂，直到啞鈴幾乎碰到您的肩膀，然後沿著相同的路線慢慢將啞鈴抬回起始位置。 做 10 次。

替代運動：胸部擴張運動。

3.俯身抬起

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾放在地上。 每隻手握住乙個重達 1 5 磅 （kg） 的啞鈴。 肘部略微彎曲，頭部和脊柱伸直，向前抬起啞鈴以返回其原始位置並這樣做 24 次。

替代運動：胸部擴張運動。

4.彎腰並彎曲雙腿

臉朝下，胯部靠在球上，雙手放在地上。 雙腿分開與臀部同寬，彎曲膝蓋，自然彎曲腳背，雙腳中央朝上，大腿與地面平行。 上下擺動雙腿，擺動時收緊臀部，保持腹部緊繃，避免弓背，不要讓球滾動。

做 25 次。 替代運動：胯部伸展。

5.滾球

在俯臥撐姿勢下，將雙腳放在健身球上，雙腳朝下。 將雙手放在與肩同寬的地面上。 腹部收緊，手臂伸直。

彎曲膝蓋，將球拉向左肩。 然後向外推，然後再次向右拉，重複 10 15 次。

就我個人而言，我認為瑜伽球在塑身方面確實有一定的效果，因為當我們用瑜伽球練習瑜伽時，有些動作確實可以燃燒我們的卡路里並幫助我們燃燒脂肪。 這是一件顯而易見的事情，但我們也必須明白一件事，即使沒有瑜伽球的幫助，我們也可以簡單地做一些瑜伽動作，也可以達到最好的效果。

所以沒有必要迷信瑜伽球，所謂的塑身效果，因為如果你每天跑45分鐘做仰臥起坐，做25個以上的俯臥撐，你每天攝入的卡路里不超過1800大卡，你仍然可以塑造你的身體。 那麼為什麼瑜伽球也有很好的塑身效果呢？ 其實，瑜伽球是做瑜伽的輔助工具，大家都懂。

就像我們跑步時需要穿一雙跑鞋一樣，做其他運動需要其他工具，打羽毛球需要羽毛球和羽毛球拍，但瑜伽球對瑜伽的地位不如上述運動的輔助工具重要。 因為你也可以用瑜伽球鍛鍊身體，而且你仍然可以在沒有瑜伽球的情況下做瑜伽姿勢。

但是有了瑜伽球，你在做瑜伽姿勢的時候會更加完美，你也可以利用瑜伽球自身的表現，讓我們做一些沒有瑜伽球就做不到的動作。 在使用瑜伽球時，還可以消耗一定的熱量和卡路里，因此瑜伽球的效果最好，而瑜伽球作為瑜伽練習的輔助工具，具有最大的特點之一。

也就是說，在做瑜伽姿勢的時候，在瑜伽球的幫助下，可以做很多平時做不到的動作，這樣可以增加身體的柔韌性，尤其是對於腰椎疾病的朋友來說。 如果長時間使用瑜伽球，可以增加背部肌肉的韌性，也會增加骨骼的柔韌性，這對腰椎和頸椎的恢復有很好的效果。

在這裡我還是想告訴你，瑜伽和瑜伽球確實可以起到塑身、鍛鍊身體的作用，但必須有專業的老師來指導你，否則很容易導致我們的動作走樣，傷到骨骼，拉傷肌肉，損失就大了。 最重要的一點是，我們要明白，不管是做瑜伽運動還是其他運動，其實就是讓自己擁有健康的體型才能排在第二位，只要你的身體健康，只要你的肥胖不影響你的健康，那麼就沒有必要瘋狂去追求自己的身體， 否則，你只能傷害身體本身。

是的，而且練瑜伽也是一種很好的運動，可以讓你的身體特別完美，你身體的曲線也很對稱。

是的，確實有很好的效果，這樣做可以讓身體變得更好，讓身體更彎曲，效果很好。

是的，有很好的**效果，這樣練習瑜伽會更好，而且不會傷害身體。

為了打造健康勻稱的身材，今天我們就來介紹一些有趣的運動方法。 厭倦了自己長期健身方法的朋友可以嘗試做接下來介紹的瑜伽球運動。 胸部、腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉群，在保持平衡、改善身體姿勢、預防運動損傷等方面起著重要作用。

瑜伽球是一種充氣運動球，是在室內製作低強度物體的輔助運動道具。 此外，它還可以糾正姿勢，加強肌肉和骨骼，因此是許多女性和孕婦最喜歡的工具。

瑜伽球最大的優點是，無論你是在看電視還是聽廣播，你都可以利用這些時間碎片來鍛鍊身體。 只是坐在上面就可以達到鍛鍊的效果，因為在坐著的時候，身體的肌肉會不由自主地繃緊，以掌握平衡。

因此，使用瑜伽球做運動會讓每個人都感到有趣和神奇。

基本的瑜伽球練習方法：

在觀看自己喜歡的電視節目時，可以坐在瑜伽球上，用臀部觸控瑜伽球的左右兩側進行鍛鍊，具有神奇的效果。

這是用瑜伽球鍛鍊最簡單的方法，重要的是要堅持很長時間！

還有一些方法可以保持身體平衡。 以坐姿來回移動骨盆有助於提高下背部的柔韌性。

有很多型別的運動方法可以使用瑜伽球來****和塑形。

如果你不熟悉運動方法，它會對骨骼和肌肉產生負面影響，所以你應該在做運動的過程中做力所能及的事情，選擇適合自己的方法。 瑜伽可以增強力量、柔韌性、增加耐力、提高協調性以及控制身體各部位的能力，從而使身體強壯。 如果您想緩解壓力，每週至少鍛鍊 3 次。

瑜伽球的練習如下：

1.仰臥起坐：仰臥在瑜伽球上，張開雙腳和肩寬，雙腿伸直90度，保持核心的穩定。 吸氣並向後傾斜，拉長脊柱; 呼氣並捲起上半身，左右兩側交替。

每次呼氣時，上半身都會捲起以啟用外斜肌。

2.平板支撐：雙手撐球彎曲肘部，雙腳張開與骨盆同寬，收緊腹部核心，保持肩膀穩定，腳趾向後勾，使頭部、背部和臀部盡可能保持在平面上。

3. 交替對側舉重：將瑜伽球放在腹部下方，形成四點支撐平板支撐姿勢。 吸氣，右臂伸直並沿耳根抬起，左腿向後伸展，直到高於臀部; 呼氣，減少到手和腳的另一側。

整套運動使核心保持緊固，基礎土地穩定。

4.橋式：仰臥在地上，彎曲膝蓋和臀部，將小腿放在球上，固定瑜伽球。 呼氣，慢慢地將臀部的上半身抬離地面; 呼氣並慢慢放下臀部。 將兩條小腿向內旋轉，收緊腿內側，並收緊核心。

5. 抬膝和抬腹部：雙腿併攏，將小腿壓在瑜伽球上。 下腹部向前膝蓋施加力，並驅動瑜伽球向前滾動，直到手腕和臀部處於平坦的表面上。 運動過程中注意保持身體的穩定。

6.背部放鬆：將瑜伽球放在胸後下方，雙腿向前伸直，雙手舉過頭頂，完全放鬆。