如何練習反手（雙手的那種）。

認為反手很難打，對於初學者來說是乙個很大的錯誤。

事實上，如果你能用反手獲得與正手相同的練習機會，那麼你的反手並不比你的正手更難。 快速修復的捷徑是科學和正確的有針對性的訓練。 新手的訓練重點是訓練小腦的運動。

1.揮動球拍練習。

打球前，用正手和反手各揮桿 50 次。 慢慢開始，當你確定姿勢正確時，加快揮桿速度。 不要小看這5分鐘的功法，這是師傅和凡人的區別。

2.送球。 當場送球：即送球者將球送到你旁邊的你身邊，每組50件，每次3組。

將球送到網前：即送球者在對面場地的網前用球拍將慢球送給您，每組50件，每次3組。

3.打小球。

站在發球線後面打小球場，放慢速度，但動作必須完整，球不應離開線。 練習 10 分鐘，無論好壞，都有助於快速提高您的技術。

4.一對底線球：

完成以上三項後，你已經有了乙個標準且相對固定的反手動作，這時你可以加強你的判斷力，加速你的反手動作的成熟度。

5.正反手練習比例：

正手：反手：截擊 = 50%：30%：20%。

合理安排訓練比例有利於獲得更好的效果。

玩得愉快！

記住不要因為想擊球而放棄學來的反手動作，不管是什麼球，都要做好，練習不是為了你擊球，而是為了你甚至移動，記住乙個人是怎樣才是真正的網球高手記住，擊球的時候， 一定要緊緊握住球拍。

關於球什麼也沒說：

在網球中，反手一般採用“左撇子東方右手”的風格（什麼是歐陸式，在網上找）。

記住要用左手發力（新手喜歡用手發力，這是絕對錯誤的），姿勢要到位，揮桿的接觸點在身體左側前方（在身體平面前方，這很重要，稍微前傾）， 而且球拍的頭部不應該下垂，基本上就是這樣。

表面必須垂直於地面，否則容易出網或出界。

最好找乙個教練或老師，只要你有問題就問。

另外，在動作對的前提下，只要你願意多練習，就能打得好，呵呵。

重要的是要有正確的握法，但也要有技術動作，注意揮桿，最重要的是，努力練習。

你練習得很好。

關鍵是要掌握動作，握持球拍的第一種方法是右手握住球拍手柄的底端，順著球拍表面滑下，左手和右手同時握住球拍，右腳向左向前傾斜45度， 同時轉身，接球時，左臂應該是軸線，其實右手的反手是左手的正手（左手的反手相反），這樣練習一會兒就好了。

1.準備姿勢。

反手準備姿勢與正手擊球相同。 面向球網，雙腳分開與肩同寬，彎曲膝蓋，身體微傾，重心放在前腳掌球上，左手握住球拍頸部，將球拍頭指向對手，球拍面垂直於地面。 密切關注來自對方球隊的球。

2.後擺引導擊球。

判斷對方的來球是朝你的反手方向飛來時，握住球拍頸部的左手應迅速幫助右手握拍改為反手握法，將肩膀向左轉動，轉動臀部帶動球拍向左後擺動， 向後擺動時肘部自然彎曲，球拍頭部微翹，指向後方，右腳向前邁步向左，右肩或右背向球網，重心向左腳轉移，反手擊拍動作應早於正手擊拍即可完成， 整個動作要連貫協調，左手始終握住脖子。

3.揮動球拍擊球。

球拍由後向前向上揮動，向前揮動時手臂仍彎曲，直到揮桿結束才伸直，擊球點在右腳左側方向，擊球時球拍與右腳應在一條直線上， 擊球高度在膝蓋和腰部之間（略低於正手擊球，擊球時手腕緊繃（通常將球拍握成放鬆的姿勢，保持球拍面垂直於地面，將球擊打在球的中間，有用手背擊球的意識， 並借助轉動身體和轉動肩膀的力量將重心向前移動到右腳。

4. 跟進。

擊球後，球拍沿球的飛行方向向前和向上傳送，只有剩餘的重心向前移動並落在右腳上，揮桿結束於右肩上方，球拍底部指向前方，左手微微抬起以保持全身平衡， 身體轉向網，並返回原來的準備位置。

三種。

1、東方雙反射握法：以食指腳跟和小魚肌底部為定位點：左手食指腳跟與小魚肌底部在球拍手柄第7側保持一條直線，右手食指腳跟握在球拍手柄的第乙個平面上， 小魚肌肉的底部保持在手柄的第 8 個平面上。

2.東方和大陸雙反射握法——以食指的腳跟和尖刺的小魚肌底部為定位點製造麻煩。 3、歐式和半西式雙反射握法：以食指腳跟和小魚肌底部為定位點

左手食指與魚肌底部握成一條直線，右手的食指與魚肌底部握成一條直線，握在手柄的第2拍上。

正手握法是羽毛球運動中的基本握法之一，通常用於從握持器身體同一側回球時握住球拍。

握法如下：右手對準手柄窄內側的斜緣，拇指和食指呈“V”字形，相對貼在手柄的兩個寬面上，中指、無名指和小指自然握住握住手柄， 手柄的末端與小魚肌肉的外緣齊平。食者的脊椎手指和中指應略微分開，手掌和手柄之間應有間隙。

當握住球拍後手臂自然向前伸展時，球拍表面基本保持與地面垂直。

初學者剛開始學習使用正手握拍法，比如按照上面的方法拿球拍時往往會覺得不習慣，尤其是在後場擊高球、落球和殺球時，他們總是會採用類似於網球的“西式”握法，原因是他們不明白，當羽毛球擊打正手時， 前臂內旋是擊球力量的主要來源，如果不學會正確的發力方式，正確的握法就無法擊球，錯誤的“西式”握法也好用。因此，要想在第一次穿透時學習正確的正手握法，就必須先學習正手的正確握法，同時學習正手握法。

反手握拍是羽毛球運動中基本的握法之一，通常用於從握持器身體的另一側返回來球時握住球拍。

握法如下：在正手握法的基礎上，拇指和食指將手柄向外轉動，食指略微靠近中指，拇指內側附著在手柄的內緣或寬的內表面上。

就像學習正手握法一樣，要想學習正確的反手握法，首先要學會正確的反手握法，同時學習反手握法，也就是在學習用手腕和手指發力的同時，關鍵是要學會前臂內旋力法。

羽毛球反手握法的要點如下：

握拍：握八卦呈刁姿勢，食指和拇指分別握住與球拍面平行的握拍面，其餘三指扣握球拍，食指向上揮動，拇指凳子打孔收縮，拇指抬起，食指縮回。

不要把它抱死，導致重拍變得不靈活。

正向擺動法：

長球 - 準備擊球時，側身呈弓形，右手握住球拍的右腳在後，步為“T步”，襪子用左手鎖定球的飛行，左手反之，擊球時放鬆手腕， 胳膊伸直，球拍舉起。

Smash & Backfield Slice - 揮桿類似於長球，只是擊球時球拍是側朝下的，切球時力較小。

反手揮桿：背對行進方向，右腳跨過左側，右手軸鎖定球，用手腕控制球拍角度擊打長球、切球或殺球。

執行公尺字步的技巧：

一般的準備姿勢是站在前發球線後方半步左右，雙腳越過**線，估計前進到網前，將球拍抬到網的兩角幾步左右，大到兩到三步，視單步大小而定， 大約向後退三步到四步;如果是奇數，右腳先踏，如果是偶數，左腳直接踏出。

總而言之，在準備擊球的時候，不管是向前還是向後，重心都放在右腳上，側身是行進的，以上都是在右手握球拍，左手是相反的，所謂公尺步就是這樣跑， 練習左右跑，四角直前後八點，形成公尺字。

擊球前的準備 首先判斷來球的方向和落點，側身後退，使球稍微在右肩前方，左肩朝網，左腳在前，右腳在後，重心在右腳上， 左臂彎曲在肘部，左手自然抬起，右手握在球拍中，大小臂自然彎曲，球拍舉在右肩上方，眼睛盯著來球。擊球時，從準備動作開始，大臂向後拉，然後關節明顯抬高到肩膀以上，將球拍帶回後腦勺，手腕自然伸展（拳頭朝上），然後在後腳著地的協調下， 身體和腰腹，以肩為軸，大臂帶動小臂快速向前和向上擺動手腕，在手臂伸直的最高點點擊球。擊球後，通過慣性向前和向下擺動球拍臂，將球拍合在身體前方。

同時，左腳收回，右腳向前邁步，身體的重量從後腳轉移到前腳。

正手擊球可以在沒有跳躍或跳躍的情況下擊球。 後者是為了及時掌握主動權而爭奪高球，但對步法和體力的要求更高。 因此，初學者一般不能學會正手跳先打長球。

掌握了情況後，您可以根據自己的特點和球場上的情況組合使用兩種型別的投籃。

正手高遠球擊球時容易犯的錯誤 擊球點選擇不當，向前或向後偏轉，影響擊球的力度; 擊球時，不是以肩為軸擺動手臂，而是以肘部為軸，影響大臂的受力，造成不當的受力; 擊球時，不是利用手臂擺動和手腕擺動動作，以“爆發力”將球擊出，而是將球“推出”出去; 擊球後，球拍不是向前和向下揮動球拍並將其合攏在身體前方，而是朝下; 向右後擺動，影響手臂的力量; 擊球時全身力量缺乏協調等。

反手握法：在正手握法的基礎上，拇指、食指、中指、無名指微鬆開，球拍手柄離開手掌，同時球拍向內旋轉，拇指附在手柄內側的上緣，食指的第三關節附著在外側的下緣。

反手的基本握法：反手的基本握法是在正手握法的基礎上將球拍框架向外轉動，在右手的情況下，是向右轉動，拇指前內側靠在球拍內側的寬面上， 或拇指的前側和內側附著在球拍手柄的窄邊緣上。這取決於您的舒適程度和當時的情況。

食指靠近其他三根手指，在手掌和拍手柄之間留出一定的空間，以方便手腕和手指的用力。

對於不同的來球，反手接球的握法也應該相應改變，但這些變化應該從正手握法開始改變，而不是反手的基本位置。 這是因為擊球位置一般是正手擊球，其他位置必須能夠從正手快速變化。

反手勾對角握法：在正手握法的基礎上，拇指、食指、中指、無名指稍鬆，手柄離開手掌，同時手柄向內旋轉，拇指第二關節內側附著在手柄上緣， 食指的第二個關節附著在手柄的上寬面上，其餘三個手指自然地抓住球拍。

特別是網前技術需要握把的靈活性，手柄必須從手掌上取下才能靈活變化。 其實在球場上打球時，各種握拍位置之間都有直接的變化，不是要改回正手握拍再改成所需的握拍方式。

正手時，球拍垂直於水平面，握手自然呈握手的形狀，此時虎嘴在握把較窄的部分，拇指和食指在兩側，可以自然握住。

反手時，拇指自然地握住球柄大致呈“豎起大拇指”的形狀，擊球時注意拇指的力度。

反手握拍技術。

身體左側所有反手反手反手側拍均採用反手握拍法，反手握拍技術的動作要點是：

1.在用正手握住球拍的基礎上，將球拍手柄稍微向外旋轉，將拇指頂部放在球拍手柄第一斜邊旁邊的寬面上，也可以將拇指放在上面。

在第一和第二斜邊之間的小窄面上，食指略微向下。

2.擊球時，用食指後面的三根手指握住手柄，用拇指前部擊球。

3 為了方便用力，手掌和手柄之間應有足夠的空間。

常見錯誤。 1 虎嘴在先。

1.在第三或第四斜邊或手柄的寬表面上。

2 像握拳頭一樣緊緊握住手柄。

3 將食指按在手柄寬邊的上部，僅用其餘四根手指握住球拍。

練習方法。 1.讓握手自由旋轉握把後，遵循正確的技術動作要領，用肉眼觀察握手獨立調整完成正手握或反手握動作。

2 通過反覆練習，逐漸過渡到正確的握法，無需使用視覺觀察和手的感覺。

3、在實戰中，根據球的不同角度和方向，握把手可以自由選擇正手或反手握拍擊球，握力應適當。