小學生如何做腰部運動？

1.左右擺動臀部，注意雙腿間距離比肩膀寬，交替左右擺動胯部力，同時配合手部的動作，一組20次，每次2組，早晚各一次。

堅持每天擺動臀部 80 次，以瘦身腹部和腿部。

堅持每天原地擺動臀部80次，瘦肚子和腿，效果非常好。

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2.腰部壓下運動，注意雙腳略寬於肩膀，乙隻手放在腰上，乙隻手朝向雙腳的方向，每組20次，每次2組，早晚各一次。

腰部痠痛難受，堅持每天80次1次，腰不好就趕緊試試 01：27

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3.腰部運動，注意腳和肩的寬度是否相同，腰部用力使身體前後同時動手，每組5分鐘，每次2組，早晚各一次。

在家可以做的腰部鍛鍊方法，堅持每天20分鐘，瘦身 在家可以做的腰部鍛鍊方法，堅持每天20分鐘瘦小腰。

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4.腰部伸展運動。

注意雙腳與肩同寬，乙隻手放在腰上，另乙隻手握成拳頭向上抬起，每組5分鐘，每次2組，早、中午、晚上各一次。

5.深蹲運動，注意雙腳略寬於肩部，雙手交叉握在身體前方，彎曲膝蓋深蹲不能超過腳趾，每組3分鐘，每次2組，早晚各一次。

深蹲瘦腿很棒，堅持每天12分鐘，效果可見 01：23

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6.抬髖和腹部運動，注意原地踏步動作，抬腿動作應到位，手臂應與自動擺臂就位，注意腹部發力，每組5分鐘，每次2組，早、中午、晚各一次。

正確的仰臥起坐姿勢包括平躺在地墊上，雙腿併攏，並有人幫助保持您的腳步。 將雙手握成拳頭放在耳朵兩側或交叉在胸前，利用腰部的力量將上半身抬高至 45 度，然後降低身體，重複上述動作。

3. 注意事項。

小學生的椎骨很弱，因為他們的身體沒有完全發育。 做仰臥起坐時，不要將身體抬高到90°，否則容易造成脊椎損傷。

無論男女，平坦的臀部都會受到尾椎彎曲的影響，年輕時可能會感到尷尬，所以臀部較上翹的孩子希望它變平，但長大後，他們的想法可能會改變。 男人的臀部代表力量、爆發力，短跑更強。 女人的臀部效果是一樣的，也代表著優美的曲線，所以不用考慮是不是平坦的，最好順其自然